腰痛退散：5分鐘高效運(yùn)動(dòng)自救法

　　腰痛退散共4章，第 一章簡(jiǎn)要介紹了腰部小知識(shí)，第 二章講解了腰部疼痛的常見(jiàn)原因，第三章為久坐族、久站族和產(chǎn)后媽媽等人群提供了5分鐘自我緩解腰痛的練習(xí)方案，第四1章告訴讀者，可以通過(guò)擺正姿勢(shì)等方法來(lái)避免腰痛的發(fā)生。本書(shū)圖文并茂，動(dòng)作講解配合文字說(shuō)明和視頻，方便讀者理解和掌握。本書(shū)專為腰部疼痛人群編寫，可以幫助他們了解腰部疼痛的相關(guān)知識(shí)并通過(guò)練習(xí)來(lái)緩解腰痛。

　　閆琪 體育總 局體育科學(xué)研究所研究員，博士，中國(guó)老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)健康分會(huì)常委；美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)認(rèn)證體能訓(xùn)練師（CSCS）；備戰(zhàn)奧運(yùn)體能訓(xùn)練組成員；國(guó)家體育教練員學(xué)院體能訓(xùn)練培訓(xùn)講師；多名冠 軍運(yùn)動(dòng)員的體能教練；獲“科技奧運(yùn)先進(jìn)個(gè)人”榮譽(yù)稱號(hào)和“全 國(guó)體育事業(yè)突出貢獻(xiàn)獎(jiǎng)”等獎(jiǎng)項(xiàng)； 吳智鋼 唐都醫(yī)院軍事訓(xùn)練傷防治中心副主任醫(yī)師、副教授、碩士研究生導(dǎo)師，外科學(xué)博士后，航空航天與航海醫(yī)學(xué)博士后；西京醫(yī)院、唐都醫(yī)院特聘客座教授；研究方向?yàn)楣强婆c運(yùn)動(dòng)康復(fù)，體能組訓(xùn)與軍事訓(xùn)練傷防治；獲陜西省科學(xué)技術(shù)一等獎(jiǎng)一項(xiàng)，第四軍醫(yī)大學(xué)臨床精湛醫(yī)術(shù)獎(jiǎng)二項(xiàng)，衛(wèi)星測(cè)控中心科學(xué)技術(shù)進(jìn)步一等獎(jiǎng)一項(xiàng)；國(guó)家發(fā)明及實(shí)用新型專利十三項(xiàng)；主編專著2部，參編5部；發(fā)表中、英文論文五十余篇。