你只是看起來很專注：寫給年輕人的專注力訓(xùn)練課

上　篇
第一章 你表面上很專注，實(shí)際上是大腦在偷懶
瓦倫達(dá)效應(yīng)：太把得失放在心上，易發(fā)揮失常
瓶頸效應(yīng)：你的大腦為什么常常短路
懶螞蟻效應(yīng)：忙到?jīng)]時(shí)間思考，你的生活相當(dāng)危險(xiǎn)
目標(biāo)越是清晰，越容易專注
專注從克服拖延癥開始
怎樣克服心不在焉的習(xí)慣
運(yùn)用思維導(dǎo)圖拓展思維
第二章 你專注工作了十年，為什么還是沒有升職
原地踏步者最先被淘汰
蘑菇定律：當(dāng)你不被器重時(shí)，專注于給自己增值
卡貝定理：適當(dāng)?shù)睦硇苑艞墪?huì)幫助你專注于有效的工作
為什么你賣力加班卻完不成任務(wù)
用結(jié)果思維做事
跟隨什么樣的老板才能前程錦繡
發(fā)現(xiàn)再多問題，不如專注于解決一個(gè)問題
第三章 你以為你很專注，為什么結(jié)果南轅北轍
你隔一會(huì)兒就很認(rèn)真地刷一次朋友圈
你下班后很專注地在網(wǎng)上打游戲
你每天都專注于向家人朋友抱怨
你專注于改變自己的外貌，一遍遍進(jìn)出整容機(jī)構(gòu)
你平均每天花費(fèi)在電視機(jī)前達(dá)三個(gè)小時(shí)
你工作的時(shí)候想著玩，玩的時(shí)候又惦記工作
第四章 你專注地做了很多事，為什么一件也沒成功
半途效應(yīng)：不能堅(jiān)持到底，只能前功盡棄
布利丹毛驢效應(yīng)：你在猶豫中浪費(fèi)了多少時(shí)間
不值得定律：只在值得做的事上付出專注
羊群效應(yīng)：盲目跟風(fēng)會(huì)敗得很慘
巴納姆效應(yīng)：不要用別人的標(biāo)準(zhǔn)來衡量自己
做事要用心，而不僅僅是努力
第五章 你專注于一個(gè)方向，為什么沒有做出成就
“路徑依賴”原理——正確的選擇就等于成功了一半
漏掉的瓦片效應(yīng)：別只關(guān)注自己的缺點(diǎn)
競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)效應(yīng)：?jiǎn)未颡?dú)斗的英雄已經(jīng)不合時(shí)宜
你碰到職場(chǎng)的“天花板”了嗎
告別完美主義
適時(shí)修正你的目標(biāo)
第六章 你專注于聽和說，為什么沒有實(shí)現(xiàn)有效溝通
“凹地效應(yīng)”：如何增添你的職場(chǎng)魅力
牢騷效應(yīng)：給別人開口的機(jī)會(huì)
投射效應(yīng)：推己及人，但勿“一廂情愿”
南風(fēng)法則：溫暖是誰都不能拒絕的力量
超限效應(yīng)：只講有用的話，莫說多余的話
沒有回應(yīng)的聽，被視為無效
下　篇
第七章 專注的智慧：克服焦慮和恐懼
專注聊天的話題，會(huì)讓你忘了社交恐懼
心煩意亂？專注是讓你不再無聊至極的法寶
只專注于你想要的，焦慮是因?yàn)槟闶裁炊枷胍?br />專注于解決問題，戰(zhàn)勝對(duì)困難的恐懼
專注溝通內(nèi)容，與領(lǐng)導(dǎo)交流就不那么緊張了
第八章 專注的快樂：享受全情投入的樂趣
花上一下午的時(shí)間整理房間
在某一個(gè)下午好好地泡一壺功夫茶
讀進(jìn)去一本書才能享受閱讀的樂趣
花幾分鐘閉上眼睛，讓自己置身于音樂的殿堂
放下手機(jī)，專注于享受美食和人與人交流的溫暖
花點(diǎn)時(shí)間整理雜亂不堪的辦公室
第九章 專注的力量：告別窮忙和瞎忙
“窮忙”病因的自我診斷
別被暫時(shí)的貧困蒙蔽大腦
別把時(shí)間都花在抱怨上
跳槽：如何避免越跳越糟
做一份切實(shí)可行的職場(chǎng)規(guī)劃
隨時(shí)考慮你想要什么結(jié)果
第十章 專注的效率：用時(shí)少也能做好工作
番茄工作法：一次只做一件事
善于歸納總結(jié)，才能舉一反三
將注意力投入到最重要的事情上
找到你的“效率高峰期”
當(dāng)工作 90 分鐘后應(yīng)適當(dāng)休息
合理利用瑣碎的時(shí)間
省時(shí)開會(huì)技巧——站著開會(huì)
第十一章 專注的魅力：守住心靈的寧靜
專注于工作，你的樣子最令人著迷
專注地愛一個(gè)人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)結(jié)果更好
專注于提升自己，你將遇見最美的自己
專注于平凡生活，你會(huì)發(fā)現(xiàn)更多精彩
專注于等待，你的耐心是最美的
第十二章 專注的訓(xùn)練：排除外界的一切干擾
找到分散你注意力的禍?zhǔn)?br />學(xué)會(huì)控制自己的思想
專注冥想練習(xí)
積極的自我暗示
讓思維的專注成為習(xí)慣
拒絕不必要的應(yīng)酬，是在節(jié)省雙方的時(shí)間
排除上級(jí)的干擾
減少下級(jí)的干擾