拆除你的情緒地雷

　　羅莎琳德因被丈夫拋棄而感到沮喪，因害怕工作表現(xiàn)不好而感到焦慮；邁克認(rèn)為自己一直處于一種恐慌情緒中，還患上了強(qiáng)迫癥，總是擔(dān)心自己做任何事情都不完美；瑪麗蓮認(rèn)為如果沒有孩子，就像被剝奪了一項(xiàng)重要的權(quán)利；蘇茜覺得自己的行為準(zhǔn)則一定要與大眾一致，否則就是個(gè)被孤立的可憐蟲；特里對(duì)錢過度擔(dān)心，腦子里總想著怎么掙錢，甚至在付賬單時(shí)還不停地?fù)?dān)心，覺得自己像個(gè)“窮人”而抬不起頭來。如何將這些有害的想法轉(zhuǎn)變?yōu)榻】档南敕?？面?duì)挫折時(shí)，如何不被煩惱纏身？如何減少焦慮、抑郁、憤怒、自厭或自憐情緒等負(fù)面情緒？本書將告訴你所有秘訣！這本操作性極強(qiáng)的手冊(cè)為你提供了簡(jiǎn)單、直接的方法和實(shí)用的智慧，讓你的生活更快樂，負(fù)面情緒更少。在這本著作中，埃利斯博士分享了大量真實(shí)案例，詳細(xì)介紹了如何進(jìn)行心理自助治療，本書睿智、明快的寫作風(fēng)格讓你的閱讀既充滿樂趣，也不乏啟迪。打開這本書，讓負(fù)面情緒一掃而光！

　　阿爾伯特·埃利斯（Albert Ellis，1913—2007）弗洛伊德的著名心理學(xué)家，理性情緒行為療法之父，認(rèn)知行為療法的鼻祖。在美國(guó)和加拿大，他被公認(rèn)為十大具影響力的應(yīng)用心理學(xué)家第二名（卡爾·羅杰斯一，弗洛伊德第三）。埃利斯創(chuàng)立了對(duì)咨詢和治療領(lǐng)域影響極大的理性情緒行為療法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），為現(xiàn)代認(rèn)知行為療法的發(fā)展奠定了基礎(chǔ)。該療法適用范圍廣、實(shí)用性強(qiáng)、見效快，為中國(guó)心理咨詢師常用的方法，是中國(guó)心理咨詢師國(guó)家資格考試必考的療法之一。埃利斯自哥倫比亞大學(xué)獲得臨床心理學(xué)博士學(xué)位，投身心理治療工作60余年，治愈了15 000多名飽受各種情緒困擾的人，并在紐約創(chuàng)立阿爾伯特·埃利斯理性情緒行為療法學(xué)院。埃利斯是精力充沛而多產(chǎn)的人，也是心理咨詢與治療領(lǐng)域內(nèi)著作豐富的作者之一。多個(gè)核心心理咨詢期刊都曾刊登過埃利斯的文章，他的文章刊登次數(shù)堪稱心理咨詢領(lǐng)域之。他一生出版了70多本書籍，其中有許多都成為常年暢銷的經(jīng)典，有幾本著作銷售量高達(dá)幾百萬冊(cè)。2003年，當(dāng)他90歲生日的那天，他收到了多位公眾知名人物的賀電，其中包括美國(guó)前總統(tǒng)喬治·布什、比爾·克林頓，前國(guó)務(wù)卿希拉里·克林頓。在2007年的《今日心理學(xué)》雜志上，他被譽(yù)為“活著的偉大的心理學(xué)家”。他是史上長(zhǎng)壽的心理學(xué)家，2007年安然辭世，享年93歲，被美國(guó)媒體尊稱為“心理學(xué)巨匠”。生平1913年9月27日，阿爾伯特·埃利斯出生在美國(guó)匹茲堡的一個(gè)猶太人家庭，是3個(gè)孩子中的長(zhǎng)子。4歲時(shí)，埃利斯全家移居紐約市。5歲時(shí)，埃利斯因腎炎住院，因此不能再?gòu)氖滤鶡釔鄣捏w育運(yùn)動(dòng)，從而開始熱愛讀書。12歲時(shí)，埃利斯父母離婚了。他的父親長(zhǎng)年在外經(jīng)商，對(duì)自己少有關(guān)愛，母親同樣感情冷漠，喜歡說話，卻從不傾聽，父母關(guān)系向來很差。曲折的經(jīng)歷讓他對(duì)人的心理活動(dòng)充滿興趣，小學(xué)時(shí)就已經(jīng)是個(gè)很能解決麻煩的人了。進(jìn)入中學(xué)以后，埃利斯的目標(biāo)是成為美國(guó)偉大的小說家。為了這個(gè)目標(biāo)，他打算大學(xué)畢業(yè)后做一名會(huì)計(jì)師，30歲之前退休，然后開始沒有經(jīng)濟(jì)壓力地寫作，因此他進(jìn)入了紐約市立大學(xué)商學(xué)院。經(jīng)濟(jì)大蕭條來了，擊碎了他的夢(mèng)想。他仍然堅(jiān)持讀完大學(xué)，獲得了學(xué)位。大學(xué)畢業(yè)后，埃利斯開始做生意，生意不好不壞。這時(shí)埃利斯對(duì)文學(xué)還是癡心不改，他把大多數(shù)時(shí)間都用來寫純文學(xué)作品。28歲時(shí)，他已寫了一大堆作品，可都沒有發(fā)表。這時(shí)他意識(shí)到自己的未來不能靠寫小說生活，于是開始專門寫一些非文學(xué)類的雜文，并加入了當(dāng)時(shí)的“性–家庭革命”。這時(shí)他發(fā)現(xiàn)很多朋友都把他當(dāng)作這方面的專家，并向他尋求幫助。此時(shí)，埃利斯才發(fā)覺原來他像喜歡文學(xué)一樣喜歡心理咨詢。1942年，埃利斯開始攻讀哥倫比亞大學(xué)臨床心理學(xué)碩士學(xué)位，主要接受精神分析學(xué)派的訓(xùn)練。1943年6月，埃利斯獲得哥倫比亞大學(xué)臨床心理學(xué)碩士學(xué)位。1947年，埃利斯獲得臨床心理學(xué)博士學(xué)位。如同當(dāng)時(shí)大部分心理學(xué)家，這時(shí)候的埃利斯是個(gè)堅(jiān)定的精神分析信徒，下決心要成為著名的精神分析師。20世紀(jì)40年代后期，埃利斯已經(jīng)在當(dāng)?shù)氐木穹治鼋缧∮忻麣猓诟鐐惐葋喆髮W(xué)做教授，還先后在紐約市以及新澤西州的幾所機(jī)構(gòu)內(nèi)身居要職。可就在此時(shí)，埃利斯開始對(duì)自己鐘愛的精神分析事業(yè)產(chǎn)生了懷疑。1953年1月，埃利斯徹底與精神分析分道揚(yáng)鑣，開始將自己稱為理性臨床醫(yī)生，提倡一種更積極的新的心理療法。1955年，他將自己的新方法命名為理性療法（Rational Therapy，RT）。這種療法要求臨床醫(yī)生幫助咨詢者理解，是其自身的個(gè)人哲學(xué)（包括信仰）導(dǎo)致了自己的情感痛苦。例如“我必須完美”或“我必須被每個(gè)人所愛”。1961 年，該療法改名為理性情緒療法（Rational Emotive Therapy，RET）1993 年，埃利斯又將該療法更名為理性情緒行為療法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT）。因?yàn)樗J(rèn)為理性情緒療法會(huì)誤導(dǎo)人們以為此療法不重視行為概念，其實(shí)埃利斯初創(chuàng)此療法時(shí)就強(qiáng)調(diào)認(rèn)知、行為、情緒的關(guān)聯(lián)性，而且治療的過程和所使用的技術(shù)都包含認(rèn)知、行為和情緒三方面。2004年，埃利斯罹患嚴(yán)重的腸炎。2007年7月24日，埃利斯自然死亡，享年93歲。