大眾學練太極拳健身要點

一、為什么要學練太極拳 (一)人體生理需要體育鍛煉 (二)什么是太極拳 (三)為什么太極拳的健身效果那么顯著二、幾項健身效果較好的基本功法 (一)坐式腰功 (二)混元樁 (三)混元功 (四)健腎強身功 (五)熱身功三、練習太極拳套路應注意的問題 (一)動作要規(guī)范 (二)學會“用意”，做到心靜體松 (三)改變用力習慣，形成內(nèi)力與“整勁” (四)充分發(fā)揮腰的主宰作用 (五)學會逆腹式呼吸，氣沉丹田四、學點推手五、從“太極操”到“太極拳” (一)落實太極拳的“用意”要領，做到“以心行氣” (二)改變用力習慣，練出“整勁” (三)加強腰部練習，發(fā)揮腰的主宰作用 (四)學會拳勢呼吸六、太極拳“用意”的健身效應 (一)太極拳“用意”的特點 (二)太極拳“用意”的效應之一 (三)太極拳“用意”的效應之二 (四)太極拳“用意”的效應之三七、對太極拳“逆腹式呼吸”的淺見 (一)什么是“逆腹式呼吸” (二)太極拳“逆腹式呼吸”的養(yǎng)生作用 (三)太極拳“逆腹式呼吸”的技擊作用 (四)怎樣練習“逆腹式呼吸”附錄 一、珠海市學練太極拳調(diào)查問卷匯總 二、對群眾學練太極拳活動再上臺階的探索 三、從基層看太極拳規(guī)范化 四、關于學練太極拳不“走樣”的探索 五、學練太極拳的兩個認識和一個希望