健美快速入門(mén)不求人

     目錄
   第一章 人體體型健美的自我評(píng)價(jià)
    第一節(jié) 人體體型健美應(yīng)具備的條件
    第二節(jié) 人體體型健美的類(lèi)型
    第三節(jié) 人體體型健美的自我評(píng)估方法
   第二章 自我健美訓(xùn)練的基本知識(shí)
    第一節(jié) 自我健美訓(xùn)練主要肌肉群的位置與功能
    第二節(jié) 自我健美訓(xùn)練常用術(shù)語(yǔ)與名詞概念
    第三節(jié) 自我健美訓(xùn)練器械的選擇與購(gòu)置
    第四節(jié) 自我健美訓(xùn)練應(yīng)遵守的原則
    第五節(jié) 自我健美訓(xùn)練應(yīng)注意的事項(xiàng)
   第三章 自我健美訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)計(jì)與選擇
    第一節(jié) 自我健美訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)計(jì)
    第二節(jié) 自我健美訓(xùn)練計(jì)劃的選擇
   第四章 自我健美訓(xùn)練合理膳食的設(shè)計(jì)與選擇
   第五章 自我健美訓(xùn)練10個(gè)部位的最佳動(dòng)作
    第一節(jié) 頸部肌群健美動(dòng)作
    第二節(jié) 肩部肌群健美動(dòng)作
    第三節(jié) 上臂部肌群健美動(dòng)作
    第四節(jié) 前臂部肌群健美動(dòng)作
    第五節(jié) 胸部肌群健美動(dòng)作
    第六節(jié) 腹部肌群健美動(dòng)作
    第七節(jié) 腰背部肌群健美動(dòng)作
    第八節(jié) 臀部肌群健美動(dòng)作
    第九節(jié) 大腿部肌群健美動(dòng)作
    第十節(jié) 小腿部肌群健美動(dòng)作
   第六章 自我健美訓(xùn)練的10種最佳方法
    第一節(jié) 循環(huán)訓(xùn)練法
    第二節(jié) 重量固定訓(xùn)練法
    第三節(jié) 金字塔式訓(xùn)練法
    第四節(jié) 重量遞增訓(xùn)練法
    第五節(jié) 重量遞減訓(xùn)練法
    第六節(jié) 預(yù)先疲勞訓(xùn)練法
    第七節(jié) 組合訓(xùn)練法
    第八節(jié) 助力訓(xùn)練法
    第九節(jié) 矯正訓(xùn)練法
    第十節(jié) 動(dòng)作多變訓(xùn)練法
   第七章 自我健美訓(xùn)練矯正10種體型缺陷
    第一節(jié) 自我矯正“兩肩高低不一”的方法
    第二節(jié) 自我矯正“溜肩”的方法
    第三節(jié) 自我矯正“扁平胸”的方法
    第四節(jié) 自我矯正“雞胸”的方法
    第五節(jié) 自我矯正“左、右胸脯不對(duì)稱(chēng)”的方法
    第六節(jié) 自我矯正“駝背”的方法
    第七節(jié) 自我矯正“脊柱側(cè)彎”的方法
    第八節(jié) 自我矯正“O”形腿和“X”形腿的方法
    第九節(jié) 自我矯正“內(nèi)八字”腳和“外八字”腳的方法
    第十節(jié) 自我矯正“平底腳”的方法
   第八章 自我健美訓(xùn)練恢復(fù)手段的設(shè)計(jì)與選擇
    第一節(jié) 訓(xùn)練方法學(xué)恢復(fù)手段
    第二節(jié) 醫(yī)學(xué)生物學(xué)恢復(fù)手段
    第三節(jié) 心理學(xué)恢復(fù)手段
   第九章 自我健美訓(xùn)練取得成功的10大秘訣