自己的肩痛自己救 超簡單運(yùn)動(dòng)改善五十肩

　　肩周炎（五十肩）已成為困擾中老年人群的常見問題。本書以簡潔明了的方式，為讀者提供了一系列實(shí)用的肩周炎自我緩解和運(yùn)動(dòng)康復(fù)方法，幫助讀者改善肩周炎帶來的不適。本書共五章，第 一章講解肩周炎的基礎(chǔ)知識(shí)，簡要介紹肩周炎的定義、原因及其分期等。第二章重點(diǎn)講解了肩周炎疼痛期康復(fù)鍛煉方法，針對肩周炎的疼痛期，提供了溫和的肩部運(yùn)動(dòng)，以幫助讀者逐步恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。第三章解析了肩周炎凍結(jié)期的康復(fù)鍛煉方法，提供了有助于打破肩關(guān)節(jié)僵硬狀態(tài)的肩部運(yùn)動(dòng)。第四章進(jìn)一步解析了肩周炎解凍期康復(fù)鍛煉方法，隨著肩關(guān)節(jié)疼痛和僵硬癥狀的減輕，本章提供了一系列鍛煉動(dòng)作，以增加肩關(guān)節(jié)的靈活性。第五章對預(yù)防肩周炎的策略展開論述，以減少肩周炎的發(fā)生。本書適合患有肩周炎的讀者閱讀，可以幫助他們通過鍛煉有效改善肩周炎癥狀，提升生活質(zhì)量。

　　席蕊 體育總局體育科學(xué)研究所助理研究員，畢業(yè)于北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院，運(yùn)動(dòng)康復(fù)專業(yè)博士；國家衛(wèi)健委認(rèn)證康復(fù)治 療師；美國心臟協(xié)會(huì)心臟救護(hù)員培訓(xùn)導(dǎo)師；曾任國家水球隊(duì)、國家田徑隊(duì)康復(fù)師；國家跳水隊(duì)備戰(zhàn)2024年巴黎奧運(yùn)機(jī)能監(jiān)控服務(wù)項(xiàng)目負(fù)責(zé)人；國家賽艇隊(duì)科研團(tuán)隊(duì)成員； 中央電視臺(tái)《生活圈》欄目運(yùn)動(dòng)專 家團(tuán)成員；主要研究領(lǐng)域?yàn)榧∪夤趋罁p傷的預(yù)防與康復(fù)；譯著有《極限長跑：超 級馬拉松訓(xùn)練指南》《運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作全書：全 面提升關(guān)節(jié)活動(dòng)度、柔韌性和力量》。