寫給健身者的運動解剖學（漫畫版）

第 1章 關于運動解剖學，你過去知道的可能都是錯的1
1.1 運動解剖學可以很簡單 1
1.2 運動解剖學的規(guī)則 4
1.3 沒有感受到“發(fā)力感”，就是沒練到嗎 10
1.4 肌小節(jié)與肌肉收縮 15
1.5 形態(tài)各異的肌肉與“力量線” 16
漫畫專欄1——給新手的健身導航圖 22
第 2章 學點運動解剖學術語 27
2.1 用運動解剖學看人體 27
2.2 運動解剖學是“能屈能伸”的科學 31
2.3 運動解剖學的基礎生物力學 42
漫畫專欄2——脂肪的前世今生 48
第3章 肘關節(jié)和手臂肌肉 53
3.1 肱二頭肌、肱三頭肌的基本運動和常見訓練動作 53
3.2 肱骨、尺骨、橈骨和肘關節(jié) 61
3.3 重要的肘屈肌—肱二頭肌 64
3.4 其他肘屈肌—肱肌和肱橈肌 71
3.5 幾乎是的肘伸肌—肱三頭肌 74
漫畫專欄3—一天的能量消耗有多少 82
第4章 肩復合體與肩、胸、背部肌肉 85
4.1 為什么說“肩、胸、背不分家” 85
4.2 肩復合體的骨骼和關節(jié) 90
4.3 胸大肌的運動解剖學和訓練動作剖析 95
4.4 背闊肌的運動解剖學和訓練動作剖析 105
4.5 三角肌的運動解剖學和訓練動作剖析 111
4.6 肩關節(jié)保護傘—肩袖肌群 121
漫畫專欄4——肌肉的基礎知識 126
第5章 腰椎和腰腹部肌肉 131
5.1 腹肌的基本運動和常見訓練動作 131
5.2 像“包粽子”一樣排列的腹肌 137
5.3 腰部肌肉 147
5.4 腰椎間盤突出是怎么回事 149
5.5 日常生活中該怎么保護腰椎 154
5.6 訓練時該怎么預防腰傷 161
漫畫專欄5——肌肉，減肥的好幫手 166
第6章 髖關節(jié)和膝關節(jié)、下肢骨骼肌肉運動解剖學 171
6.1 下肢的運動 171
6.2 股骨、脛骨和腓骨 176
6.3 髖關節(jié)的肌肉 180
6.4 膝關節(jié)和踝關節(jié)肌肉 189
漫畫專欄6——增肌的“秘術” 198
第7章 如何為你的訓練計劃選擇一套合理的訓練動作 203
7.1 增肌不練腿就不行嗎 203
7.2 如何安排肌肉訓練順序 204
7.3 怎么選擇一個肌肉部位的訓練動作 207
7.4 一周訓練計劃舉例 208
漫畫專欄7——急性損傷如何處理 209