寫給健身者的運動解剖學(xué)（漫畫版）

第 1章 關(guān)于運動解剖學(xué)，你過去知道的可能都是錯的1
1.1 運動解剖學(xué)可以很簡單 1
1.2 運動解剖學(xué)的規(guī)則 4
1.3 沒有感受到“發(fā)力感”，就是沒練到嗎 10
1.4 肌小節(jié)與肌肉收縮 15
1.5 形態(tài)各異的肌肉與“力量線” 16
漫畫專欄1——給新手的健身導(dǎo)航圖 22
第 2章 學(xué)點運動解剖學(xué)術(shù)語 27
2.1 用運動解剖學(xué)看人體 27
2.2 運動解剖學(xué)是“能屈能伸”的科學(xué) 31
2.3 運動解剖學(xué)的基礎(chǔ)生物力學(xué) 42
漫畫專欄2——脂肪的前世今生 48
第3章 肘關(guān)節(jié)和手臂肌肉 53
3.1 肱二頭肌、肱三頭肌的基本運動和常見訓(xùn)練動作 53
3.2 肱骨、尺骨、橈骨和肘關(guān)節(jié) 61
3.3 重要的肘屈肌—肱二頭肌 64
3.4 其他肘屈肌—肱肌和肱橈肌 71
3.5 幾乎是的肘伸肌—肱三頭肌 74
漫畫專欄3—一天的能量消耗有多少 82
第4章 肩復(fù)合體與肩、胸、背部肌肉 85
4.1 為什么說“肩、胸、背不分家” 85
4.2 肩復(fù)合體的骨骼和關(guān)節(jié) 90
4.3 胸大肌的運動解剖學(xué)和訓(xùn)練動作剖析 95
4.4 背闊肌的運動解剖學(xué)和訓(xùn)練動作剖析 105
4.5 三角肌的運動解剖學(xué)和訓(xùn)練動作剖析 111
4.6 肩關(guān)節(jié)保護傘—肩袖肌群 121
漫畫專欄4——肌肉的基礎(chǔ)知識 126
第5章 腰椎和腰腹部肌肉 131
5.1 腹肌的基本運動和常見訓(xùn)練動作 131
5.2 像“包粽子”一樣排列的腹肌 137
5.3 腰部肌肉 147
5.4 腰椎間盤突出是怎么回事 149
5.5 日常生活中該怎么保護腰椎 154
5.6 訓(xùn)練時該怎么預(yù)防腰傷 161
漫畫專欄5——肌肉，減肥的好幫手 166
第6章 髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)、下肢骨骼肌肉運動解剖學(xué) 171
6.1 下肢的運動 171
6.2 股骨、脛骨和腓骨 176
6.3 髖關(guān)節(jié)的肌肉 180
6.4 膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)肌肉 189
漫畫專欄6——增肌的“秘術(shù)” 198
第7章 如何為你的訓(xùn)練計劃選擇一套合理的訓(xùn)練動作 203
7.1 增肌不練腿就不行嗎 203
7.2 如何安排肌肉訓(xùn)練順序 204
7.3 怎么選擇一個肌肉部位的訓(xùn)練動作 207
7.4 一周訓(xùn)練計劃舉例 208
漫畫專欄7——急性損傷如何處理 209