給大人們的情緒使用說明書

定　價：￥49.80

作　者：	水島廣子著
出版社：	百花洲文藝出版社
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787550047570	出版時間：	2022-10-01	包裝：	平裝
開本：	32開	頁數：	192	字數：

內容簡介

　　情緒如影隨形，與人們的工作生活、身心健康也都息息相關。生活中，難免碰上讓人情緒不佳的事。但如果總是為此耗盡我們的能量，好運、財富與健康，恐怕也都將離我們而去。如何應對、消化并掌控情緒，是每個人都會關注到的問題。而本書正是為了滿足當下人們對情緒管理的需求而創(chuàng)作。本書是由日本醫(yī)學博士、人際關系療法專家水島廣子所創(chuàng)作的情緒管理法，帶你直面7大負面情緒＋17種心理困境。在本書中，作者詳細地解析了憤怒、焦慮、不悅、悲傷、懊惱、寂寞、內疚這7種負面情緒，以及一些常見的情緒困境。幫助我們拆解情緒的心理運作機制，并有針對性地提出管理方法，從而擺脫負面情緒的困擾，實現情緒自由，活出輕盈的人生。

作者簡介

　　【日】水島廣子慶應義塾大學醫(yī)學院博士，目前從事人際關系療法工作，為日本該領域權威。知名心理學圖書作家，著有《你可以生氣，但不要越想越氣》《女子的人間關系》《我們都是一樣的孤獨》。

圖書目錄

第一章憤怒
以下幾種情況，千萬要注意！10
STEP1 了解憤怒的作用
它釋放出“現實與理想之間存在著令人不悅的偏差”的信號11
STEP2 火冒三丈時的處理方法①
身體先動起來17
STEP3 火冒三丈時的處理方法②
使用親友手冊吧18
STEP4 把握要點
沖人發(fā)火毫無意義20
STEP5 例解“憤怒①”
善用腦海中的“自動翻譯器”22
STEP6 例解“憤怒②”
不讓對方進入自己的私人空間26
STEP7 當怒火無法壓抑時
什么是“情感障礙癥”？30
STEP8 當別人大發(fā)雷霆時
不被對方激怒的竅門32
STEP9 理解社會的義憤
正義的怒火能夠改變世界嗎？34
STEP10 有關憤怒的誤區(qū)
越吵關系越好，這是真的嗎？37
STEP11 注意：這種話千萬不能說！
“你是個 ×× 的人”39
第二章焦慮
以下幾種情況，千萬要注意！42
STEP1 了解焦慮的作用
信號之“目前的處境不安全”43
STEP2 當過于焦慮時
通過深長勻細的呼吸來放松身心47
STEP3 把握要點①
首先要明確自己的狀態(tài)48
STEP4 把握要點②
可化解的焦慮和不可化解的焦慮50
STEP5 例解“焦慮①”
區(qū)分焦慮的內核54
STEP6 例解“焦慮②”
不再執(zhí)著于一定要做好57
STEP7 當焦慮無法抑制時
什么是“焦慮癥”（Anxiety Disorder）？59
STEP8 當別人焦慮時
能做的，只有安靜聆聽60
STEP9 有關焦慮的誤區(qū)
不是所有問題有了共鳴，就可以解決的62
STEP10 注意：這種態(tài)度不可??！
決然的態(tài)度66
第三章不悅
如果你有以下幾種情況，千萬要注意！68
STEP1 了解不悅的作用
它會釋放出“此時的我不是真正的我”的信號69
STEP2 過度不悅
你有可能得了抑郁癥72
STEP3 把握要點
之所以不高興，是因為意識不在當下73
STEP4 例解“不悅①”
什么是“經前焦慮癥”？76
STEP5 例解“不悅②”
竅門之避免被心情不好的人打擾78
STEP6 例解“不悅③”
將自己的情緒傳達給別人80
STEP7 例解“不悅④”
認真審視自己：我現在是不是不高興？81
STEP8 例解“不悅⑤”
沒有那么多“應該”83
STEP9 注意：這一點千萬別忘記！
在公共場所時的不悅情緒85
第四章悲傷
在這種時候千萬要注意！88
STEP1 了解悲傷的作用
它釋放了“我失去了某樣東西”的信號89
STEP2 過度悲傷時
悲傷會摧毀心靈嗎？95
STEP3 把握要點
治愈自己并不等于忘記對方96
STEP4 例解悲傷
盡量不要按下“悲傷按鈕”98
STEP5 別人悲傷時
不去潑涼水，也不去盲目鼓勵100
STEP6 注意：這句話千萬不能說！
“加油”102
第五章懊惱
這種時候千萬要注意！106
STEP1 了解“懊惱①”的作用
它釋放出“錯失某種可能”的信號107
STEP2 了解“懊惱②”的作用
它釋放出“我的尊嚴受到傷害了”的信號109
STEP3 把握要點
比較會傷害一個人的自尊112
STEP4 有關“懊惱②”的誤區(qū)
報復會傷害到自己116
STEP5 例解“懊惱①”
有期待，才會有懊惱120
STEP6 例解“懊惱②”
若有人嫉妒，那就讓他嫉妒吧122
STEP7 注意：這種話千萬不能說！
“就算你一直懊惱，也沒什么用啊”124
第六章寂寞
這種時候千萬要注意！126
STEP1 了解寂寞的作用
它釋放了“自己與外界沒有了羈絆”的信號127
STEP2 把握要點
什么是羈絆？129
STEP3 例解“寂寞①”
有些寂寞是不可化解的135
STEP4 例解“寂寞②”
與其他情緒摻雜在一起的寂寞137
STEP5 注意：切勿燃盡自己！
幫助他人化解寂寞時，要量力而行140
第七章內疚
這種時候千萬要注意！142
STEP1 了解內疚的作用
它釋放出“我沒能為對方著想”的信號143
STEP2 例解“內疚①”
善用腦中的“自動翻譯器”148
STEP3 例解“內疚②”
補救錯誤時要簡明、干脆151

第八章這種時候，怎么辦？
無論是哪種情緒，我們都沒有必要害怕154
案例狙擊 1
無法弄清自己真正的情緒157
案例狙擊 2
無法停止自己的嫉妒159
案例狙擊 3
無法產生好的情緒160
案例狙擊 4
事情過后才開始生氣161
案例狙擊 5
男朋友總是不愿意告訴我他在想什么162
案例狙擊 6
如何才能頓悟163
案例狙擊 7
無法向別人傳達自己的心情164
案例狙擊 8
總是下意識地管著男朋友165
案例狙擊 9
焦慮情緒無法停止166
案例狙擊 10
失戀后難過得無法振作167
案例狙擊 11
凡事往壞的方面想169
案例狙擊 12
領導總愛比來比去，好討厭171
案例狙擊 13
不擅長和消極的朋友接觸172
案例狙擊 14
我是消極的人嗎？173
案例狙擊 15
害怕認識人175
案例狙擊 16
無法安心享受當下176
案例狙擊 17
不敢去挑戰(zhàn)177
參考書目178
后記
只要能正確管理情緒，我們的生活就能變得更加自由179