想睡就睡

只有熟睡，才能提高腦子的工作效率！……3
序章 腦和睡眠的關(guān)系令人意外？！
睡眠時(shí)間與工作效率成正比？！……18
睡眠過多過少都會讓腦老化？！……20
睡眠不足會給腦帶來哪些影響？！……23
讓腦內(nèi)的“生物鐘”助你一臂之力！……26
第1章 先了解腦與睡眠機(jī)制！
Q1：睡覺時(shí)腦也在休息嗎？……30
Q2：快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠時(shí)，腦分別處于什么狀態(tài)？……32
Q3：做夢的時(shí)候，腦處于什么狀態(tài)？……34
Q4：能夠迅速恢復(fù)大腦活力的理想睡眠時(shí)長是多久？……36
Q5：睡眠不足會給腦帶來哪些影響？……38
Q6：不同人的睡眠時(shí)間會有多大的差異？……40
Q7：躺在床上也無法入睡怎么辦？……42
Q8：什么樣的環(huán)境有利于提高睡眠質(zhì)量？……44
Q9：小睡時(shí)睡多長時(shí)間最合適？……46
Q10：如果平時(shí)注意睡眠問題，能使腦發(fā)生多大的變化？……48
第2章 為熟睡做準(zhǔn)備！
為熟睡做準(zhǔn)備……52
疲勞感是大腦發(fā)出的信號？！……54
【P10】
放松頭腦，舒緩壓力……56
選對解壓方法，做好睡前準(zhǔn)備……58
明確可控與不可控的界限……61
睡前準(zhǔn)備之進(jìn)食篇……63
喝酒真的能助眠嗎？……65
睡前準(zhǔn)備之運(yùn)動篇……67
睡前準(zhǔn)備之沐浴篇……70
睡前準(zhǔn)備之環(huán)境篇……72
形成完整的睡前準(zhǔn)備流程……74
珍惜睡前的夜晚時(shí)光
~參加無意義的酒局不如回家睡覺~……78
第3章 提升睡眠力，讓頭腦如獲新生！
飛速提升工作效率的“戰(zhàn)術(shù)性睡眠”……82
“補(bǔ)覺”真的有用嗎……86
做好睡眠安排，讓睡眠力更上一層樓……88
改善記憶力的高性能睡眠法……92
豐富想象力的高性能睡眠法……95
改變睡眠習(xí)慣，從“夜晚型”轉(zhuǎn)向“清晨型”……99
如何做到“工作腦”和“睡眠腦”無縫切換……103
每天按時(shí)起床，頭腦神清氣爽！……108
睡到自然醒，意識更清明！……110
早上起床，曬個(gè)太陽！……113
【P11】
第4章 來進(jìn)行睡眠革命吧！
與時(shí)俱進(jìn)的睡眠……118
開啟一場睡眠革命吧！
~改善員工睡眠，推動公司發(fā)展！~……120
提升“睡眠閾值”！……123
變身睡眠運(yùn)動員
在睡眠革命中領(lǐng)跑！……126
變身睡眠運(yùn)動員
收獲強(qiáng)健體魄！……128
無法入睡別擔(dān)心
默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)來幫你！……130
睡眠“良性循環(huán)”使頭腦時(shí)刻保持狀態(tài)……133
巧用腦的節(jié)律同步現(xiàn)象……136
早餐是頭腦最大的能量來源……138
自我管理能力決定成敗
~為什么成功人士大多早起~……142
第5章 頭腦的“二次喚醒法”――短時(shí)間小睡
利用碎片時(shí)間小睡，讓頭腦再次煥發(fā)生機(jī)！……148
偉人都喜歡小睡？！……150
美國接連發(fā)生空管員“睡崗”事件……154
為什么白天也會困……157
小睡講求戰(zhàn)略，讓困意無處可逃！……161
養(yǎng)成職場“小憩”習(xí)慣！……165
【P12】
小憩也有大作用，記憶效率能提升！……169
先喝咖啡再午睡，提神效果更好！……171
無法小睡別擔(dān)心，另有妙招來救急……174
后記……179