馴象：如何高效培養(yǎng)習慣

目錄：
致謝\t2
前言 成長的秘密\t2
第一部分 習慣的邏輯\t5
第1章 習慣，安裝在大腦里的應(yīng)用程序\t5
1．1 行為與意愿的沖突\t6
1．2 誰是我們大腦的指揮官\t8
1．3直覺系統(tǒng)VS推理系統(tǒng)\t11
第2章 習慣培養(yǎng)，馴服頭腦里的“大象”\t14
2．1習慣是一條河道\t14
2．2習慣的運作\t15
2．3我們?yōu)槭裁葱枰晳T\t20
2．4 我們?yōu)槭裁匆枇晳T\t22
2．5 馴象習慣培養(yǎng)法\t24
第二部分 定目標：用渴求驅(qū)動習慣\t28
第3章 找到人生目標，從提出一個好問題開始\t29
3．1 目標：影響人生的勝負手\t29
3．2快樂不是我們的人生目標\t30
3．3 確定自己的價值觀\t32
3．4 尋找生命的意義\t34
3．5 興趣比天賦更重要\t37
3．6 回答生命的提問\t38
第4章 行動目標，習慣培養(yǎng)的行動地圖\t40
4．1一次只專注于一個目標\t40
4．2行動目標不能模棱兩可\t43
4．3 行動目標的最佳難度\t45
4．4 用應(yīng)急方案解決行動障礙\t48
4．5 在合適的時間實施行動\t51
第三部分 設(shè)獎勵：形成習慣回路\t54
第5章 外部獎勵：功能、缺陷與應(yīng)用場景\t54
5．1金錢能提高學生成績嗎\t54
5．2外部獎勵的三種強化類型\t57
5．3 外部獎勵模式的缺陷\t60
5．4 適合應(yīng)用外部獎勵的場景\t64
第6章 內(nèi)在獎勵：持久強勁的動力來源\t67
6．1來自內(nèi)在獎勵的動力\t67
6．2如何產(chǎn)生內(nèi)在動機：自主、勝任、關(guān)聯(lián)和意義\t70
6．3內(nèi)在獎勵是持久幸福之源\t74
6．4在游戲中激發(fā)內(nèi)在動機\t77
第四部分 造環(huán)境：高效養(yǎng)成習慣的秘密\t80
第7章 物理環(huán)境：永不停歇的誘發(fā)機\t81
7．1 環(huán)境如何影響人的行為\t81
7．2 基本歸因錯誤：認識環(huán)境的影響力\t83
7．3 設(shè)計環(huán)境，助推行動\t86
7．4設(shè)計環(huán)境，規(guī)避消極暗示\t88
第8章 隱秘的人際暗示力量\t92
8．1從眾心理帶來的悲劇\t92
8．2影響從眾行為的七個要素\t94
8．3 社交的“三度影響力”原則\t98
8．4打造自己的人際環(huán)境\t101
第9章 從行動走向成功\t103
9．1 拖延心理學\t104
9．2以成長心態(tài)戰(zhàn)勝拖延癥\t106
9．3行為改變心態(tài)\t109
9．4自我監(jiān)控，創(chuàng)造自己的習慣與品德\t112
附錄 如何養(yǎng)成讀書的習慣\t115
一 如何堅持讀書\t115
二 讀什么書\t118