鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練完全指南

定　價(jià)：￥88.00

作　者：	[英] 亞當(dāng)·迪克森著，北京鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì) 許晶譯
出版社：	中國(guó)輕工業(yè)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787518424931	出版時(shí)間：	2019-07-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁(yè)數(shù)：		字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　這是一本關(guān)于鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的指導(dǎo)性圖書，書中分別對(duì)鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的跑步、游泳、自行車三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了詳細(xì)細(xì)的基礎(chǔ)知識(shí)講述，包括運(yùn)動(dòng)原理、訓(xùn)練方法、飲食搭配、運(yùn)動(dòng)技巧，以及心理調(diào)節(jié)都有詳細(xì)的闡述，同時(shí)還對(duì)三項(xiàng)賽的交叉訓(xùn)練進(jìn)行了更加詳細(xì)的闡釋，并對(duì)參賽的初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)運(yùn)動(dòng)選手給出了備戰(zhàn)訓(xùn)練方案。這是一本理論和實(shí)踐相結(jié)合的實(shí)戰(zhàn)圖書。

作者簡(jiǎn)介

　　原書作者亞當(dāng)·迪克森（Adam Dickson）是鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的愛好者，同時(shí)還是作家；雷默特·威靈嘉（Remmert Wieling）是有職業(yè)自行車賽事專業(yè)選手，后來(lái)從事自行車私人教練；保羅·科切爾（Paul Cowcher）是游泳運(yùn)動(dòng)達(dá)人和無(wú)差別組游泳教練；托馬斯·博納貝爾（Tommaso Bernabei）是運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)專家。

圖書目錄

關(guān)于本書

第一章基礎(chǔ)知識(shí)
新手入門
訓(xùn)練的原則
睡眠、食品和飲品
游泳裝備
騎車裝備
跑步裝備

第二章技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)
基礎(chǔ)知識(shí)
泳池訓(xùn)練
公開水域
劃水動(dòng)作
首次換項(xiàng)：游泳到自行車
流暢的踩踏
利用氣流騎行
上坡騎行
彎道騎行
下坡騎行
第二次換項(xiàng)：自行車到
跑步
上肢技術(shù)
下肢技術(shù)
足部著地技術(shù)
奔跑節(jié)奏
上坡跑技術(shù)
下坡跑技術(shù)

第三章健身和訓(xùn)練
強(qiáng)度區(qū)間
過度訓(xùn)練和超負(fù)荷
打造耐久力：游泳
打造耐久力：騎行
打造耐久力：跑步
打造意志品質(zhì)

第四章交叉訓(xùn)練
基礎(chǔ)知識(shí)
腿部：深蹲
腿部：箭步蹲
腿部：?jiǎn)瓮壬疃?br />腿部：?jiǎn)瓮忍S
腿部：板凳步
腿部：踏球箭步蹲
背部：半程硬拉
肩部：?jiǎn)♀弰澊?br />胸部：高位下拉
胸部：俯臥撐
臂部：二頭肌彎舉
臂部：三頭肌臂屈伸
核心：側(cè)臥舉腿
核心：平板支撐
核心：側(cè)臥撐
核心：舉腿
核心：舉背
訓(xùn)練計(jì)劃：新?
訓(xùn)練計(jì)劃：中級(jí)者
訓(xùn)練計(jì)劃：高級(jí)者

第五章營(yíng)養(yǎng)
基礎(chǔ)知識(shí)
評(píng)估日常飲食
碳水化合物
蛋白質(zhì)
脂肪
液體
賽前和賽后規(guī)劃
第六章訓(xùn)練計(jì)劃
基礎(chǔ)知識(shí)
訓(xùn)練計(jì)劃和區(qū)間強(qiáng)度
短距離：新手不宜
短距離：新手適宜
短距離：中級(jí)者
短距離：高級(jí)者
奧林匹克距離：新手不宜
奧林匹克距離：新手適宜
奧林匹克距離：中級(jí)者
奧林匹克距離：高級(jí)者
半程鐵人距離：新手
半程鐵人距離：中級(jí)者
半程鐵人距離：高級(jí)者
標(biāo)準(zhǔn)鐵人距離：完賽