健身魔法（極斗——臨兵斗者皆列陣在前）

定　價：￥59.00

作　者：	牟叢，極斗，聶江，薛曉東，張昉 ... 著
出版社：	清華大學出版社
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787302514190	出版時間：	2019-01-01	包裝：	平裝
開本：	32開	頁數：	152	字數：

內容簡介

　　《健身魔法》從健身實用的角度出發(fā)，詳細地講解了CrossFit 健身方法中力量和體能訓練的基本方法，包括心肺功能、敏捷、力量、柔韌性、協(xié)調性、身體控制能力等多方面。《健身魔法》共分7 章，介紹了船式和燕飛、倒支撐、壺鈴、跳箱、跑、劃船、雙搖、波比跳、前蹲、深蹲、實力推、俯臥撐、引體向上、硬拉、高翻、拉伸和營養(yǎng)補劑等內容。《健身魔法》圖文并茂，秉承了基礎姿勢與實戰(zhàn)相結合的特點，其內容簡單易懂、結構清晰、實用性強，適合于健身人士、CrossFit 訓練者、大中院校師生及健身機構使用，同時也是健身愛好者的必備參考書。

作者簡介

　　牟從知名的全國健身小姐、形體小姐、體育模特，是中國女子運動員第1次取得IFBB（國際健美聯(lián)合會）職業(yè)卡資格。中國第1個阿諾德賽的女子冠軍中國第1個阿諾德賽全場冠軍賽普健身學院高級訓練技術培訓導師

圖書目錄

開篇 1
CHAPTER 01 核心
1.1 船式和燕飛 9
1.1.1 船式教學 10
1.1.2 燕飛教學 11
1.1.3 錯誤動作 12
1.1.4 每日計劃 12
1.2 倒立支撐 14
1.2.1 教學 14
1.2.2 錯誤動作 17
1.2.3 每日計劃 17
1.3 壺鈴 18
1.3.1 教學 18
1.3.2 錯誤動作 20
1.3.3 每日計劃 20
1.4 跳箱 21
1.4.1 跳箱教學 21
1.4.2 錯誤動作 22
1.4.3 每日計劃 22
CHAPTER 02 有氧耐力
2.1 跑步 27
2.1.1 教學 27
2.1.2 常見錯誤 32
2.1.3 每日計劃 33
2.2 劃船 33
2.2.1 教學 33
2.2.2 錯誤動作 36
2.2.3 每日計劃 37
2.3 雙搖 37
2.3.1 教學 37
2.3.2 錯誤動作 39
2.3.3 每日計劃 39
2.4 波比跳 40
2.4.1 教學 40
2.4.2 錯誤動作 42
2.4.3 每日計劃 42
CHAPTER 03 蹲
3.1 深蹲 47
3.1.1 教學 47
3.1.2 錯誤動作 50
3.1.3 每日計劃 51
3.2 前蹲 52
3.2.1 教學 52
3.2.2 錯誤動作 56
3.2.3 每日計劃 57
CHAPTER 04 推
4.1 俯臥撐 61
4.1.1 教學 61
4.1.2 錯誤示范 63
4.1.3 每日計劃 64
4.2 實力推 64
4.2.1 教學 64
4.2.2 錯誤示范 67
4.2.3 每日計劃 67
CHAPTER 05 拉
5.1 引體向上 71
5.1.1 教學 71
5.1.2 錯誤示范 76
5.1.3 每日計劃 76
5.2 硬拉 76
5.2.1 教學 76
5.2.2 錯誤示范 79
5.2.3 每日計劃 80
5.3 高翻 80
5.3.1 教學 80
5.3.2 每日計劃 83
CHAPTER 06 拉伸
6.1 上肢A 面 87
6.1.1 拉伸的必要性 87
6.1.2 胸肌的拉伸方法 88
6.2 上肢B 面 90
6.3 下肢拉伸 94
CHAPTER 07 營養(yǎng)和補劑
Part1：你到底需要吃多少？ 101
Part2：你需要吃的是什么？ 104
Part3：你在什么時候吃？ 112
Part4：邊吃邊練，怎樣才對？ 114
Part5：食物要對，補劑也要對 117