飛行學員抗荷體質(zhì)訓練教程

目 錄
第1章 概論 1
一、飛行載荷的概念 1
二、抗荷防護發(fā)展歷史 1
三、抗荷體質(zhì)訓練的基本內(nèi)容 3
四、傳統(tǒng)抗荷體質(zhì)訓練基礎上的幾點共識 5
第2章 高載荷生理影響及其防護 7
第一節(jié) 高性能戰(zhàn)斗機載荷特點及其對飛行（學）員的影響 7
一、高性能戰(zhàn)斗機載荷特點 7
二、持續(xù)性高載荷對飛行（學）員的影響 7
第二節(jié) 高性能戰(zhàn)斗機抗荷防護裝備 9
一、抗荷服 9
二、抗荷正壓呼吸而罩 10
三、抗荷調(diào)壓器 10
四、后傾座椅 10
五、G LOC監(jiān)測與防撞系統(tǒng) 10
第三節(jié) 提高高性能戰(zhàn)斗機飛行（學）員自身抗荷能力的方法 10
一、抗荷耐力選拔 11
二、抗荷動作訓練 11
三、離心機訓練 11
四、抗荷體質(zhì)訓練 11
第四節(jié) PPE等問題的防護 12
一、PPE的防護措施 12
二、加速度性肺不張防護措施 12
三、頸部和腰部損傷防護措施 12
第五節(jié) 發(fā)展趨勢 13
第3章 抗荷動作訓練 14
第～節(jié) 不同AGSM的要領及優(yōu)缺點 14
一、M一1動作 14
二、L一1動作 14
三、M一3動作 15
四、Q G動作 15
五、Hook動作 15
六、HP動作 15
第二節(jié) AGSM抗荷效果的影響因素及訓練方法 16
一、AGSM抗荷效果的影響因素 16
二、AGSM訓練方法 17
第4章 飛行員訓練中的損傷預防 18
第一節(jié) 飛行員損傷的特點 18
一、訓練損傷與訓練安排有密切關系 18
二、損傷多為慢性損傷 19
第二節(jié) 飛行員損傷的基本原因 19
一、對損傷的預防缺乏正確的認識 19
二、準備活動不合理 19
三、未遵守科學的訓練原則 19
四、飛行員身體訓練不全面 20
五、飛行員自身狀態(tài)不良 20
六、訓練的水平差，身體素質(zhì)差，專項技術訓練及心理訓練不夠 20
七、不重視整理活動 20
八、缺乏有針對性的專門的身體訓練 20
第5章 準備活動與整理活動 21
第一節(jié) 準備活動 21
一、準備活動的作用 21
二、準備活動的基本步驟 23
第二節(jié) 整理活動 23
一、整理活動的作用 23
二、整理活動的內(nèi)容 23
第6章 有氧耐力訓綜． 25
第一節(jié) 有氧耐力訓練對人體的影響 25
一、有氧耐力訓練對代謝的影響 25
二、有氧耐力訓練對心肌管的影響 25
三、有氧耐力訓練對力量素質(zhì)的影響 26
第二節(jié) 有氧耐力訓練方法 27
一、有氧耐力訓練方法 27
二、有氧耐力訓練與無氧訓練安排的建議 29
第7章 力量訓練 30
第一節(jié) 影響肌肉力量的因素 30
一、肌肉的橫斷面 30
二、不同類型肌纖維的比例 30
三、神經(jīng)支配能力的改善 31
四、心肺功能 32
五、生物力學因素 32
六、肌肉的代謝能力 32
七、肌肉的初長度 32
八、年齡與性別 33
九、內(nèi)分泌水平 33
第二節(jié) 力量訓練的原則 33
一、大負荷原則 33
二、漸增負荷原則 34
三、專門性原則 34
四、負荷順序性原則 34
五、合理的時間間隔原則 34
六、全面性原則 36
七、經(jīng)常性原則 36
第三節(jié) 力量訓練強度的控制 37
一、力量訓練負荷強度與肌纖維類型 37
二、力量訓練的強度 39
三、負荷強度與訓練目標之間關系的規(guī)律 40
第四節(jié) 力量訓練的方法 40
一、靜力性力量練習 41
二、動力性力量練習 43
三、離心性力量練習 44
四、循環(huán)力量練習 48
五、自由重物練習 48
六、無器械力量練習 64
七、多人組合徒手力量練習 73
第8章 空軍青少年航空學校學生力量訓練 78
第一節(jié) 青少年身體發(fā)展敏感期 78
一、少年兒童身體發(fā)育的基本規(guī)律 78
二、少年兒童身體素贗發(fā)展敏感期對訓練的影響 79
第二節(jié) 青少年航空學校學生發(fā)展力量素質(zhì)的意義 79
一、發(fā)展力量素質(zhì)的意義 79
二、力量素質(zhì)發(fā)展需注意的問題 80
三、青少年力量發(fā)展的特點 80
四、空軍青少年航空學校學生力量訓練具體要求 81
第9章 柔韌性訓練 82
第一節(jié) 良好的柔韌素質(zhì)對空軍飛行員的重要意義 82
一、對人體技術動作的掌握和提高有促進作用 82
二、有利于力量和速度的發(fā)揮 82
三、防止、減少損傷的發(fā)生 82
四、保持姿態(tài)和對稱性 82
第二節(jié) 影響柔韌素質(zhì)的因素 83
一、關節(jié) 結(jié)構(gòu) 83
二、跨關節(jié) 的肌肉、肌腱及周圍結(jié)締組織的伸展性和彈性 83
三、肌肉和關節(jié) 周圍組織的圍度 83
四、年齡 83
五、溫度 84
六、力量 84
七、力量不平衡、協(xié)調(diào)性差 84
八、遺傳與個體差異 84
九、疼痛 84
第三節(jié) 伸展練習的原理及功能 84
一、對伸展練習的重新認識 85
二、伸展練習的生理機制 86
三、伸展練習的作用 86
第四節(jié) 伸展練習的分類及應用 87
一、伸展練習的分類 87
二、伸展練習的方法與應用 87
第10章 頸、腰部的穩(wěn)定性訓練 124
第一節(jié) 飛行員頸部穩(wěn)定性與損傷預防 124
一、頸部穩(wěn)定性對飛行員的重要意義及影響因素 124
二、頸部的結(jié)構(gòu)與功能 125
三、飛行員頸部穩(wěn)定性練習方法 133
第二節(jié) 飛行員核心區(qū)穩(wěn)定性練習 143
一、核心區(qū)穩(wěn)定性訓練概念與來源 143
二、核心區(qū)穩(wěn)定性與飛行員腰部損傷預防 146
三、腰部損傷預防的訓練方法 150
第11章 負重深蹲練習要點 159
一、常見錯誤及負而影響 159
二、負重深蹲的正確技術動作 161
第12章 前庭功能穩(wěn)定性訓練 162
一、目的意義 162
二、設施要求 164
三、強度與頻次 164
四、方法與步驟 165
五、考核標準 165
六、注意事項 166
第13章 抗荷營養(yǎng) 167
一、學生階段的合理營養(yǎng) 167
二、抗荷訓練期間的營養(yǎng) 170
第14章 抗荷心理訓練 172
第15章 中醫(yī)抗荷體質(zhì)訓練 174