大腦訓(xùn)練之道

目錄
第一章?練就超級(jí)大腦，你需要知道的秘密
持續(xù)生長的除了身體，還有大腦
你正處在大腦活躍期嗎
學(xué)習(xí)好的人常常受制于大腦使用習(xí)性
危險(xiǎn)！那些讓大腦加速衰老的因素
腦科專家加藤俊德的“大腦八大功能區(qū)”

第二章?快速進(jìn)入超腦狀態(tài)，開啟高價(jià)值的一天
閉眼深呼吸，調(diào)節(jié)大腦活躍度
出門享受陽光，分泌血清素
運(yùn)動(dòng)改造大腦，晨跑提神醒腦
推薦訓(xùn)練方法

第三章?大腦思考功能區(qū)的快速訓(xùn)練法
大腦思考功能區(qū)概述
理解與數(shù)字雙重訓(xùn)練法：逐步增加閱讀字?jǐn)?shù)
倒背數(shù)字法：鍛煉最強(qiáng)記憶力
石頭、剪刀、布：鍛煉大腦瞬時(shí)反應(yīng)能力
設(shè)定目標(biāo)并限定字?jǐn)?shù)，增強(qiáng)大腦的邏輯性
每天發(fā)現(xiàn)他人的3個(gè)優(yōu)點(diǎn)并加以贊美
玩一會(huì)兒腦筋急轉(zhuǎn)彎：徹底打破思維定式
填字游戲：讓大腦年輕10歲的秘密
為每項(xiàng)任務(wù)設(shè)定最后期限：適當(dāng)?shù)木o迫感提升大腦潛能
多維思考：全方位鍛煉大腦
假設(shè)你有5000元，試著把它們花光
列出6個(gè)三角形的物品：發(fā)揮你的聯(lián)想能力
APP訓(xùn)練法 Brain PK——提升思考力的超腦游戲

第四章?大腦記憶功能區(qū)的快速訓(xùn)練法
大腦記憶功能區(qū)概述
通過聽歌、看影視劇增強(qiáng)記憶力
為他人做一份自助游攻略：讓回憶充分刺激大腦神經(jīng)
形象記憶法：一切都會(huì)以有趣的形式被記住
記憶宮殿法：把工作任務(wù)編成口訣
間隔記憶法：從臨時(shí)記憶轉(zhuǎn)為長期記憶
交替記憶法：利用非單一刺激增強(qiáng)記憶力
共同點(diǎn)回憶法：在熟人與陌生人之間尋找共同點(diǎn)
肌肉記憶法：手腦并用增強(qiáng)記憶力
APP訓(xùn)練法 記憶力訓(xùn)練——成為記憶大師的輔助訓(xùn)練法

第五章?大腦情感功能區(qū)的快速訓(xùn)練法
大腦情感功能區(qū)概述
避免生氣造成的大腦疲勞感
回憶最近讓自己開心的3件事
用一個(gè)好習(xí)慣代替一個(gè)壞習(xí)慣
每天利用表揚(yáng)帖實(shí)現(xiàn)自我愉悅
嘗試變換形象：新發(fā)型、新衣服
努力成為“開心果”，學(xué)會(huì)制造快樂
APP訓(xùn)練法 Daylio——時(shí)刻洞悉自己的情緒

第六章?大腦傳達(dá)功能區(qū)的快速訓(xùn)練法
大腦傳達(dá)功能區(qū)概述
語商測試：你的表達(dá)能力有多強(qiáng)
積極參加競技性團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)
多參加線下聚會(huì)，飯桌上想不說話都難
情景預(yù)設(shè)：讓溝通更輕松的大腦預(yù)演法
別急著回答，停頓3秒再回話
APP訓(xùn)練法 語言訓(xùn)練工具——表達(dá)能力訓(xùn)練1
APP訓(xùn)練法 聲音鏡子——表達(dá)能力訓(xùn)練2

第七章?大腦理解功能區(qū)的快速訓(xùn)練法
大腦理解功能區(qū)概述
閱讀是提高理解能力最有效的方式
隔一段時(shí)間再看一遍豆瓣高評(píng)分電影
定期改變家具的位置，增加空間理解力
揣測周圍人的心理狀態(tài)，試著理解對(duì)方的行為
通過模仿提高認(rèn)知理解能力
探索一個(gè)全新的領(lǐng)域，與不同行業(yè)的人接觸
嘗試一項(xiàng)全新的運(yùn)動(dòng)，讓大腦更興奮
給大腦設(shè)置時(shí)間框架，增加緊迫感
預(yù)測事情走向，列出多種可能性
世界那么大，你要去看看
APP訓(xùn)練法 卡車解密——提升大腦理解力的益智游戲

第八章?大腦運(yùn)動(dòng)功能區(qū)的快速訓(xùn)練法
大腦運(yùn)動(dòng)功能區(qū)概述
K歌時(shí)手舞足蹈，有效預(yù)防大腦衰老
恢復(fù)手寫筆記的習(xí)慣，有效刺激大腦
臨摹畫作提升空間認(rèn)知能力
不坐電梯，試試跳著上下樓梯
游泳健腦，增加大腦血液流量
40分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量最合適
APP訓(xùn)練法 Fit健身——韓寒推薦的全民健身神器

第九章?大腦聽覺功能區(qū)的快速訓(xùn)練法
大腦聽覺功能區(qū)概述
聽著收音機(jī)睡覺，充分發(fā)揮聽覺能力
主動(dòng)思考：看新聞并復(fù)述核心內(nèi)容
外出時(shí)隨機(jī)聽取感興趣的內(nèi)容
會(huì)議過程中進(jìn)行聽覺訓(xùn)練
APP訓(xùn)練法 瘋狂猜歌——讓大腦快速運(yùn)轉(zhuǎn)的音樂訓(xùn)練

第十章?大腦視覺功能區(qū)的快速訓(xùn)練法
大腦視覺功能區(qū)概述
上班路上的微表情觀察課
出行時(shí)迅速鎖定感興趣的廣告牌
快速穿行訓(xùn)練，讓大腦飛速運(yùn)轉(zhuǎn)
視覺愉悅：跟明星學(xué)穿衣搭配
在模仿過程中進(jìn)行視覺分析
每天進(jìn)行表情訓(xùn)練并畫出來
每隔一段時(shí)間故地重游，激發(fā)情感回憶
APP訓(xùn)練法 Fit Brains Trainer——增強(qiáng)空間感的視覺思維訓(xùn)練
APP訓(xùn)練法 注意力——提高注意力的思維訓(xùn)練

第十一章?保持大腦最佳狀態(tài)的超腦思維游戲
數(shù)學(xué)思維游戲
1.上海到南京有多遠(yuǎn)
2.幻方
3.文具的價(jià)格
4.有趣的日歷
5.蝸牛爬井
6.顧客的人數(shù)
視覺思維游戲
1.火柴棒
2.如何包裝
3.涂色游戲
4.巧移棋子
5.一共有多少個(gè)三角形
6.你能數(shù)出有多少塊積木嗎
邏輯思維游戲
1.沙漠歷險(xiǎn)
2.太陽的遠(yuǎn)近
3.巧取卡片
4.什么顏色的襯衣
5.越獄奇聞
6.子彈在哪兒

參考答案
附錄A?讓大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)的好習(xí)慣
附錄B?大腦24小時(shí)節(jié)奏表