人人都能戒掉拖延癥：戰(zhàn)勝拖延癥的行動(dòng)指南

人人都能戒掉拖延癥 ——戰(zhàn)勝拖延癥的行動(dòng)指南 002

第1章　拖延癥這東西，你真的了解嗎？ // 003
【測(cè)一測(cè)】你有拖延癥嗎？ // 003
社會(huì)現(xiàn)象：這是一個(gè)人人都有拖延癥的時(shí)代 // 006
心理誘因：心理學(xué)家教你如何克服拖延癥 // 009
典型案例：一個(gè)拖延癥患者的自白 // 014
【思維導(dǎo)圖】：拖延癥類型分析 // 017

第2章　拖延癥把你折磨得不輕吧 // 020
【測(cè)一測(cè)】你的自信心夠強(qiáng)嗎？ // 020
社會(huì)現(xiàn)象：拖延帶來(lái)愉悅感 // 024
心理誘因：壓力與最佳動(dòng)機(jī)水平 // 026
典型案例：明天再說(shuō)吧 // 028
【五大危害】：拖延癥如何毀掉你的人生 // 032

第3章　完美主義者的挽歌 // 038
【測(cè)一測(cè)】你是完美主義者嗎？ // 038
社會(huì)現(xiàn)象：追求完美導(dǎo)致拖延 // 040
心理誘因：“完美主義讓人癱瘓” // 044
典型案例：完美主義者的悲劇人生 // 047
【解決方法】先完成，再完美 // 049

第4章　對(duì)失敗的恐懼 // 054
【測(cè)一測(cè)】你對(duì)失敗的恐懼有多深？ // 054
社會(huì)現(xiàn)象：我們都在逃避什么？ // 056
心理誘因：失敗恐懼癥 // 060
典型案例：想太多的“豬” // 061
典型案例：逃無(wú)可逃的女孩 // 063
【解決方法】我們?cè)撊绾蚊鎸?duì)失敗的恐懼 // 065

第5章　懶是你不愿行動(dòng)的原因 // 069
【測(cè)一測(cè)】你的懶惰指數(shù)有多高？ // 069
社會(huì)現(xiàn)象：“世界上99%的人都是貪圖安逸的” // 071
心理誘因：深陷“心理舒適區(qū)” // 074
典型案例：起床困難戶如何通過(guò)APP自救 // 080
【解決方法】把日程排滿，不給懶惰留時(shí)間 // 083

下篇　拖延癥治療實(shí)踐

第6章　拖延是種病，改變習(xí)慣才能被治愈 // 091
【測(cè)一測(cè)】從工作習(xí)慣來(lái)看你是否熱愛(ài)自己的工作 // 091
社會(huì)現(xiàn)象：習(xí)慣性拖延癥候群 // 093
方法 1 ：立即行動(dòng)幫你殺死拖延 // 096
方法 2 ：事前準(zhǔn)備讓成功概率大增 // 101
方法 3 ：提前完成任務(wù)確保萬(wàn)無(wú)一失 // 104
【APP自療神器】每天一個(gè)好習(xí)慣 // 107

第7章　重壓之下效率低下，怎么辦 // 121
【測(cè)一測(cè)】你的心理承受能力有多強(qiáng)？ // 121
社會(huì)現(xiàn)象：重壓之下行動(dòng)遲緩 // 124
方法 1 ：一次只擔(dān)心一件事 // 127
方法 2 ：對(duì)抗憂慮 // 131
【APP自療神器】種一棵小樹，專注一段時(shí)光 // 134

第8章　不懂目標(biāo)管理，你就快不起來(lái) // 140
【測(cè)一測(cè)】你的目標(biāo)意識(shí)有多強(qiáng)？ // 140
社會(huì)現(xiàn)象：缺少目標(biāo)的人，做事快不起來(lái) // 143
方法 1 ：把事做完再放松 // 146
方法 2 ：分解任務(wù) // 152 【APP自療神器1】通過(guò)獎(jiǎng)勵(lì)與成就感自我激勵(lì) // 155
【APP自療神器2】計(jì)劃管理這么玩 // 165
【APP自療神器3】行動(dòng)力 // 175

第9章　學(xué)會(huì)整理工作，告別低效能 // 182
【測(cè)一測(cè)】你的工作效率怎么樣？ // 182
社會(huì)現(xiàn)象：低效能人士遍布職場(chǎng) // 185
方法 1 ：高效能人士的文檔整理術(shù) // 189
方法 2 ：辦公桌的整理 // 193
方法 3 ：電子郵件的整理方法 // 196
【APP自療神器】用“印象筆記”完成工作整理 // 201

第10章　拖延癥患者最渴望的時(shí)間管理魔法 // 206
【測(cè)一測(cè)】時(shí)間管理能力自測(cè) // 206
社會(huì)現(xiàn)象：不善于管理時(shí)間的人效率都不會(huì)太高 // 210
方法 1 ：增強(qiáng)計(jì)劃性，做事慢不了 // 213
方法 2 ：20 分鐘黃金高效法則 // 216
方法 3 ：GAINS 法則 // 220
方法 4 ：拒絕三分鐘熱度，堅(jiān)持改變拖延 // 225
【APP自療神器1】你的時(shí)間都花在哪里了 // 230
【APP自療神器2】番茄工作法VS拖延癥——pomotodo番茄土豆 // 238