健康（膳動悅）

注重保健，走健康人生之路
上篇 合理膳食
第1章 認(rèn)知人體必需營養(yǎng)
一、人體生命之源——營養(yǎng)素
二、人體健康必備——合理營養(yǎng)
第2章 合理膳食原則
一、因時(shí)因地而宜
二、因人而異
三、飲食補(bǔ)益禁忌
四、健康飲食原則
第3章 飲食營養(yǎng)誤區(qū)
一、家庭飲食存在問題
二、國人營養(yǎng)現(xiàn)狀
三、早餐典型錯(cuò)誤
第4章 遠(yuǎn)離飲食相關(guān)疾病
一、遠(yuǎn)離肥胖
二、遠(yuǎn)離惡性腫瘤
三、遠(yuǎn)離心腦血管疾病
四、遠(yuǎn)離糖尿病
五、提高免疫力
第5章 飲出健康
一、學(xué)會喝水
二、知曉茶飲
三、妙用藥酒
第6章 吃出健康
一、關(guān)注最健康食品
二、多吃防“三高”食物
三、常用抗“癌”食物
四、巧用消暑解火食物
五、把握長壽食品
六、拋棄影響健康的食物
第7章 吃出靚麗人生
一、吃出女性曲線美
二、吃出青春容顏美
三、吃出體型矯健美
四、吃出男女性感美
五、吃出良好記憶力
中篇 適量運(yùn)動
第8章 淺說運(yùn)動與健康
一、運(yùn)動對健康的作用
二、運(yùn)動的類型
三、運(yùn)動注意事項(xiàng)
四、運(yùn)動項(xiàng)目選擇
五、運(yùn)動量與時(shí)間
第9章 再談運(yùn)動的原則與方式
一、運(yùn)動的原則
二、四季適宜運(yùn)動項(xiàng)目
三、春秋季適宜運(yùn)動項(xiàng)目
四、冬季適宜運(yùn)動項(xiàng)目
五、室內(nèi)適宜運(yùn)動項(xiàng)目
第10章 不同目的之運(yùn)動
一、我要瘦腰
二、期望美腿
三、改善免疫
四、治療高血壓
五、治療糖尿病
六、治療哮喘
七、治療冠心病
八、治療骨質(zhì)疏松癥
九、治療心律失常
十、治療性功能低下
十一、治療慢性胃炎、胃潰瘍
第11章 知、行促進(jìn)健康的小運(yùn)動
一、構(gòu)建良好行為——常做有利健康的小運(yùn)動
二、改掉不良習(xí)慣——杜絕不利健康的小運(yùn)動
下篇 心理平衡
第12章 開心健康
一、何為心理健康
二、何為心理障礙
三、保持心理平衡
第13章 笑出健康
一、為什么“笑”能出健康
二、怎樣笑出健康
三、恰當(dāng)?shù)貞?yīng)用笑
附錄 保健養(yǎng)生歌謠、格言
一、民間飲食保健諺語
二、寬心謠
三、保健詩
四、飲食保健歌
五、開心歌
六、莫惱歌
七、壽生歌
八、養(yǎng)氣歌
九、起居養(yǎng)生歌
十、中藥養(yǎng)生歌
十一、高壽歌
十二、修身歌
十三、保健歌
十四、“十不”歌
十五、粥療歌
十六、人生中的九不懂和九不可