今夜不再失眠

定　價：￥29.80

作　者：	[日] 內山真著；蔣青譯
出版社：	上海交通大學出版社
叢編項：
標　簽：	保健/養(yǎng)生健康百科

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ISBN：	9787313134622	出版時間：	2015-10-01	包裝：	平裝
開本：	32開	頁數(shù)：	123	字數(shù)：

內容簡介

　　現(xiàn)代社會有睡眠障礙的人數(shù)眾多，失眠的原因和失眠的表現(xiàn)也各不相同，給工作生活都帶來了不少負面影響。正視自己的睡眠問題，對于每一個現(xiàn)代人來說都至關重要?！督褚共辉偈摺肥侨毡舅呖漆t(yī)生內山真面向普通讀者撰寫的睡眠知識科普書籍，參照《今夜不再失眠》介紹的方法，讀者可以自我評估自己的睡眠狀況，找到原因所在，并找到適合自己的安睡法。

作者簡介

　　內山真，日本大學醫(yī)學部精神醫(yī)學系主任教授 1954年出生于神奈川縣。畢業(yè)于東北大學醫(yī)學部。1992～1993年留學于德國Hephata神經學醫(yī)院睡眠障礙研究所，從事睡眠障礙與人體內在節(jié)律的研究。1999年擔任“睡眠障礙的診斷·治療方針研究組”組長、2000年“人體內在節(jié)律障礙研究組”組長、2005年“精神健康與休養(yǎng)·睡眠之關系的研究組”組長（研究組都隸屬于厚生勞動?。?。日本睡眠學會認證醫(yī)師。出演過NHK《今日健康》等諸多電視節(jié)目。著作有《睡眠障礙——好睡眠的智慧與竅門》、《名醫(yī)教你如何克服失眠》等。

圖書目錄

Part 1 “睡眠”的基本知識
每5個人中就有1個人因為睡眠問題而在煩惱
“睡不著”的不僅僅是你，
理想的睡眠時間
了解睡眠的機制
快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠
夢的本質
令人擔憂的打鼾
翻身的作用
睡前飲酒的效果
睡眠有利于身心健康
睡眠因年齡而異
體內生物鐘的作用
“疲勞引發(fā)睡眠”
“睡眠因日長而異”
與睡眠有關的諺語
Part 2 為什么會睡不著呢？
評估一下你的失眠程度吧
記錄你的“睡眠障礙”
了解自己的失眠類型
“失眠癥”類型繁多
原因各異的“失眠癥”
“睡眠障礙”的多種表現(xiàn)
Part 3 更好的方法帶來更好的睡眠
意外的不為人知的睡眠知識
如何能獲得更好的睡眠？
創(chuàng)造有助于睡眠的環(huán)境
睡前準備，什么該做，什么不該做呢？
起床時的注意事項
睡前先來放松下吧
身心的安寧是獲得舒適睡眠的捷徑
放松方法1——自律訓練法
放松方法2——伸展運動
放松方法3——肌肉松弛法
放松方法4——治愈系音樂
放松方法5——香氛療法
Part 4 適合你的安睡法
適合商業(yè)人士的安睡法
商業(yè)人士所處的工作環(huán)境和面臨的睡眠障礙
商務人士常見的睡眠障礙
商務人士失眠消除法
商務人士安睡Q&A
工作人群安睡10招
適合女性的安睡法
女性荷爾蒙和睡眠的關系
女性的生活方式和睡眠
女性失眠消除法
女性安睡Q&A
適合兒童的安睡法
你的孩子是否睡眠不足呢
兒童應該注意的睡眠障礙
兒童失眠消除法
兒童安睡Q&A
適合老年人的安睡法
老年人失眠的特征
老年人常見的睡眠障礙
老年人失眠消除法
老年人安睡Q&A
Part 5 實在睡不著的時候——就醫(yī)和服藥
去醫(yī)院診治吧，不要硬撐
就醫(yī)之前
就醫(yī)時會被問到的問題
睡眠障礙的治療法
如何聰明地服用安眠藥
安眠藥的真真假假
安眠藥的種類
服藥時的注意點
副作用
安眠藥的停藥方法
總結 12招教你今夜睡得香
后記
譯后記