囚徒健身合集（全2冊）

定　價：￥158.00

作　者：	保羅·威德著
出版社：	北京科學(xué)技術(shù)出版社
叢編項：
標(biāo)　簽：	健身與保健運動健身

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ISBN：	9787530474402	出版時間：	2014-11-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：		字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　這不是一本教你練出“可愛肌肉”的書，而是一本教你練出能用的力量、極限的力量、生存的力量的書。作者保羅？威德在美國最嚴酷的監(jiān)獄中度過了19年，在其中逐漸挖掘出了一套最古老的健身法，在商業(yè)社會中早已失傳的力量哲學(xué)，并憑此成為了地球上最強壯的人之一——這讓他得以有尊嚴地生存下來。出獄之后，他把這套失傳的技藝整理并公之于世——這是他帶給我們的最珍貴禮物。教練·威德輕松地帶領(lǐng)我們深入了解訓(xùn)練的微妙差別，通過解剖學(xué)、生理學(xué)、人體運動學(xué)、心理學(xué)知識，繼續(xù)囚徒健身之旅，打造不敗之軀：鋼筋鐵骨的雙手及前臂，守護腦袋的終極脖頸，無懈可擊的側(cè)鏈肌肉，刀槍不入的關(guān)節(jié)，永動機般的小腿，越傷越強大之自愈力。

作者簡介

　　保羅·威德（非化名），綽號“教練”，1957年出生于美國加利福尼亞州舊金山，早年在康特拉科斯塔縣的克萊頓生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被關(guān)入圣昆汀州立監(jiān)獄，之后幾次轉(zhuǎn)獄。2002年獲釋后，他移居英國倫敦附近，并致力于傳播在獄中學(xué)到的古老的健身法。他只用郵件與外界進行聯(lián)系，從未露面于公共場合，從未公開任何私人照片。

圖書目錄

囚徒健身1
第一部分：預(yù)備
第一章力量之旅：啟程
第二章失傳的技藝："老派"體操
第三章自身體重鍛煉與現(xiàn)代健身方法：囚徒宣言
第四章關(guān)于本書：囚徒健身
第二部分：六藝
第五章鎧甲般的胸肌與鋼鐵般的肱三頭肌：俯臥撐
第六章升降機般的大腿：深蹲
第七章倉門般的背部與大炮般的肱二頭?。阂w向上
第八章魔鬼六塊：舉腿
第九章嚴陣以待的脊柱：橋
第十章健康、強力的肩膀：倒立撐
第三部分：自我指導(dǎo)
第十一章金科玉律：身體智慧
第十二章訓(xùn)練計劃：日程
致謝
囚徒健身2
第一章介紹：把自己關(guān)進牢房
第一部分：支援肌肉
第二章獲取終極力量--只需兩種技巧：鋼鐵般的雙手與前臂
第三章用自身體重訓(xùn)練打造虎鉗般的雙手：懸吊升級訓(xùn)練
第四章爆發(fā)力和鈦合金手指：高級抓握集訓(xùn)
第五章保持手部力量平衡：指尖俯臥撐
第六章手部力量，總結(jié)與提高：火力強大的前臂
第七章側(cè)身肌肉鏈鍛煉：順風(fēng)旗
第八章簡易八式：抓旗
第九章不那么輕松的八式：揚旗
第十章讓你最脆弱之處刀槍不入：斗牛犬一樣的脖子
第十一章終極小腿--無需器械：小腿訓(xùn)練
第二部分：刀槍不入的關(guān)節(jié)
第十二章失傳的關(guān)節(jié)訓(xùn)練技藝：緊張柔韌性
第十三章柔韌性，靈活性，控制：拉伸--獄中之見
第十四章戰(zhàn)勝僵硬與傷病的"秘密武器"：三重彩
第十五章終極康復(fù)和修復(fù)技巧：橋式
第十六章內(nèi)外兼修治療糟糕的臀部與下背部：直角式
第十七章解放三條功能鏈：扭轉(zhuǎn)式
第三部分：獄中箴言
第十八章按時行事：起居有時
第十九章獄中的營養(yǎng)與減肥：獄中飲食
第二十章修復(fù)起來：療傷八法
第二十一章逃出真正的牢獄：心靈
福利章節(jié)
第二十二章神話、肌肉、誤解：監(jiān)獄里的健身房
致謝