肌肉完全訓(xùn)練計劃

定　價：￥49.80

作　者：	（法）拉斐著，（法）奧杜伊繪，賈聰譯
出版社：	北京科學(xué)技術(shù)出版社
叢編項：
標(biāo)　簽：	保健/養(yǎng)生運動健康

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ISBN：	9787530468548	出版時間：	2014-03-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	174	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　這本與眾不同的健身書配以高水準(zhǔn)的手繪圖，提出了一種肌肉訓(xùn)練的新理念：用最少的限制最快地取得成功。這套高效能的訓(xùn)練方案強調(diào)使用漸進式的方法，將訓(xùn)練細分為13個階段，每個階段按照特定的計劃進行鍛煉。對于每一位練習(xí)者，無論他的起始程度如何，都可以輕松實現(xiàn)自己的目標(biāo)。成功會形成更大的動力，無論是在日常生活還是在工作上，你將變得更有活力、更有效率，意志力也會更強。《肌肉完全訓(xùn)練計劃：用最詳盡的計劃最有效地健身》中110個練習(xí)不需要任何健身器材，使得練習(xí)者可以在任何時間、任何地點進行鍛煉。對于那些已經(jīng)擁有健身器材的練習(xí)者而言，《肌肉完全訓(xùn)練計劃：用最詳盡的計劃最有效地健身》也可以提供一種有效的補充，使得訓(xùn)練更加多樣化。與此同時，為增強柔韌性與耐力而專門制定的訓(xùn)練能夠充分滿足練習(xí)者這方面的需求。

作者簡介

　　奧利維·拉斐，專注健身領(lǐng)域20余年，創(chuàng)作、出版了法國一系列最暢銷健身書。他曾是法國國立里昂第三大學(xué)肌肉訓(xùn)練室的負責(zé)人。在那里，他結(jié)識了許多運動員。他通過觀察得知，比起訓(xùn)練技巧，訓(xùn)練結(jié)果更取決于練習(xí)者的動機。為了建立一套有效的訓(xùn)練系統(tǒng)，他對人類學(xué)（心理學(xué)和社會學(xué)）進行了深入學(xué)習(xí)。拉斐所創(chuàng)造的融入眾多心理學(xué)研究的肌肉訓(xùn)練方法，可以令練習(xí)者更自由，更獨立，能夠循序漸進地前進，并克服肌肉訓(xùn)練過程中常見的障礙與停滯等難題。

圖書目錄

目錄：
前言 Ⅳ
序言 Ⅵ
第一章肌肉訓(xùn)練基礎(chǔ)知識
1．什么是一組動作？
2．組間休息
3．幅度
4．規(guī)范
5．節(jié)奏
6．不要輕視呼吸！
7．膈肌練習(xí)
8．做訓(xùn)練筆記
9．熱身的重要性
10．學(xué)會評估自己的成績
11．飲食
12．一次理想的訓(xùn)練
13．固定單杠
14．消除多余脂肪
第二章分級訓(xùn)練循序漸進
循序漸進練習(xí)由13 個階段構(gòu)成，可以滿足每位練習(xí)者的需求。
第1 階段
第2 階段
第3 階段
第4 階段
第5 階段
第6 階段
第7 階段
第8 階段
第9 階段
第10 階段
第11 階段
第12 階段
第13 階段
補充練習(xí)
繼續(xù)前進
走得更遠
第三章　柔韌訓(xùn)練理論與實踐
身體的柔韌性可以保護關(guān)節(jié)，避免肌肉拉傷，柔韌訓(xùn)練可以放松身體和精神，
提高恢復(fù)能力，讓身體更靈敏。
為何要增強身體的柔韌性？
身體上部訓(xùn)練
身體中部訓(xùn)練
身體下部訓(xùn)練
第四章　耐力訓(xùn)練核心理念
針對強化心臟功能的一些建議。
第五章　練習(xí)動作從A 到Z
針對所有肌肉群而設(shè)計的練習(xí)。
每個練習(xí)都標(biāo)有難易程度，避免練習(xí)者受傷。
概述
練習(xí)A 到Z
作者和插畫家
致謝