人生健康計(jì)劃：您的健康我做主

第一章 健康新概念
第一節(jié) 健康知識(shí)ABC
一、健康新概念的提出
二、衡量人體健康的十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)和四大基石
三、健康是人類生存和發(fā)展的重要保證
四、人類追求的目標(biāo)——生命的長(zhǎng)度和厚度
第二節(jié) 人體健康的基礎(chǔ)——身體健康
一、認(rèn)識(shí)身體健康
二、身體健康自測(cè)——有病早知道
三、健康體檢就是身體的定期監(jiān)測(cè)
第三節(jié) 人體健康的心靈解讀——心理健康
一、你了解心理健康嗎
二、21世紀(jì)人類健康的“頭號(hào)殺手”——心理疾病
三、心理健康的維護(hù)
第四節(jié) 人類健康的“第三通道”——道德健康
一、健康新理念：道德健康
二、道德：心理健康的鏡子
第五節(jié) 人類健康的外在表現(xiàn)——社會(huì)適應(yīng)性良好
一、何謂社會(huì)適應(yīng)性
二、適應(yīng)社會(huì)而不是讓社會(huì)適應(yīng)自己
三、測(cè)一測(cè)你的社會(huì)適應(yīng)能力
第六節(jié) 身體健康、心理健康和道德健康及社會(huì)適應(yīng)能力之間的關(guān)系
一、身體健康是心理健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，心理健康是身體健康的精神支柱
二、道德、身體、心理健康，三者互相制約、互相滲透
第二章 健康的“第三狀態(tài)”——亞健康
第一節(jié) 何謂亞健康
一、什么是亞健康
二、亞健康的成因
三、亞健康：生命的“隱形殺手”
第二節(jié) 走出亞健康狀態(tài)，找回健康好身體
一、您的身體亞健康嗎
二、身體亞健康狀況自我檢測(cè)
三、走出亞健康狀態(tài)，找回健康好身體
第三節(jié) 做好心理保健，擺脫亞健康
一、你是否陷入心理亞健康
二、做好心理保健，擺脫亞健康
第四節(jié) 摒棄亞健康，打造良好的健康社會(huì)適應(yīng)能力
一、何謂社會(huì)適應(yīng)性亞健康
二、打造良好的健康社會(huì)適應(yīng)能力
第五節(jié) 身體、心理、社會(huì)適應(yīng)性亞健康三者的關(guān)系
一、身體亞健康和心理亞健康是互相影響的
二、心理亞健康和社會(huì)適應(yīng)性亞健康是相互作用的
第六節(jié) 預(yù)防亞健康，才能真健康
一、預(yù)防亞健康從飲食開始
二、良好睡眠是走出亞健康的養(yǎng)生良方
三、緩解壓力，遠(yuǎn)離亞健康
第三章 你的遺傳命運(yùn)：了解基因．保護(hù)健康
第一節(jié) 婚檢，兩個(gè)人的健康抉擇
一、婚前檢查：婚姻健康的“第一道防線”
二、下一代的健康必須從婚檢開始做起
第二節(jié) 明白基因，明白疾病
一、“起跑線”前的較量——遺傳性疾病
二、破譯人類疾病遺傳的密碼庫(kù)
第三節(jié) 生個(gè)健康寶寶，準(zhǔn)確預(yù)測(cè)受孕期
一、健康測(cè)試：女性預(yù)測(cè)排卵期
二、“黑色受孕期”你避開了嗎
第四節(jié) 孕產(chǎn)婦保健實(shí)用寶典：健康懷孕每一天
一、孕產(chǎn)婦飲食與營(yíng)養(yǎng)手冊(cè)
二、孕婦穿著有學(xué)問(wèn)
三、孕婦的居住環(huán)境不可忽視
四、孕婦活動(dòng)不能少
五、孕婦日常生活須知
六、胎位不正，準(zhǔn)媽媽如何面對(duì)
第五節(jié) 自然分娩或剖宮產(chǎn)，你選擇好了嗎
一、自然分娩PK剖宮產(chǎn)，哪個(gè)更適合你？
二、自然分娩：自然才是最好的
三、何苦自找“挨一刀”：透視剖宮產(chǎn)
第四章 為健康做主：先天遺傳，后天可塑，你可以活得更健康
第一節(jié) 關(guān)愛健康，關(guān)注環(huán)境
一、崇尚健康，保護(hù)環(huán)境
二、適應(yīng)社會(huì)環(huán)境，促進(jìn)自我健康
三、生態(tài)家居：讓居住環(huán)境更健康
四、測(cè)試適合你的工作環(huán)境
第二節(jié) 享受健康生活方式，從改變不良習(xí)慣開始
一、健康提示：不良的飲食習(xí)慣有損健康
二、起居無(wú)常損害健康
三、我健康，我拒絕：向不良嗜好說(shuō)再見
四、健康殺手——新的現(xiàn)代文明病
第三節(jié) 我運(yùn)動(dòng)我健康
一、健康在于如何運(yùn)動(dòng)
二、科學(xué)運(yùn)動(dòng)享受健康
三、健康講座——走出運(yùn)動(dòng)誤區(qū)
四、慢運(yùn)動(dòng)——生活慢一點(diǎn)，身體健康一點(diǎn)
第四節(jié) 要財(cái)富更要健康
一、金錢與健康，你選擇哪一個(gè)
二、儲(chǔ)蓄金錢，先要儲(chǔ)蓄健康
三、財(cái)富一張紙，健康一輩子
第五節(jié) 健康、愛情、家庭，一個(gè)都不能少
一、測(cè)一測(cè)：你的家庭健康嗎
二、愛情，身心健康的良藥
三、幸福的婚姻與家庭是身心健康的保證
第六節(jié) 維護(hù)身心健康，打造和諧社會(huì)關(guān)系
一、良好的人際關(guān)系有益于健康
二、只有你去適應(yīng)社會(huì)，不能讓社會(huì)適應(yīng)你
第七節(jié) 健康視點(diǎn)：你需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素嗎
一、維生素：維持生命的營(yíng)養(yǎng)素
二、吃出健康：輕松讀懂營(yíng)養(yǎng)素
第八節(jié) “性”福的“健康快車”
一、掌握健康“性”福度
二、可能被你忽視的性誤區(qū)
第九節(jié) 善待自己從健康體檢開始
一、健康體檢常識(shí)ABC
二、定期體檢：為健康保值增值
第十節(jié) 健康常識(shí)一點(diǎn)通
一、從細(xì)微的體征變化看健康
二、輕微的身體不適不可忽視
第五章 改變你一生的健康計(jì)劃
第一節(jié) 0-10歲，人生成長(zhǎng)階段
一、寶寶健康成長(zhǎng)，新生兒時(shí)期護(hù)理是關(guān)鍵
二、嬰幼兒時(shí)期健康導(dǎo)讀
三、學(xué)齡前兒童健康方案大盤點(diǎn)
四、學(xué)齡期的保健計(jì)劃
五、此年齡段可能發(fā)生的疾病及預(yù)防
第二節(jié) 11-20歲，人生發(fā)育階段
一、青春期生理發(fā)育特點(diǎn)
二、青春期心理特征
三、青春期常見的心理問(wèn)題
四、青春期營(yíng)養(yǎng)保健
五、青春期衛(wèi)生保健
六、以輕松心態(tài)迎接高考，科學(xué)對(duì)待緊張情緒
七、帶刺的玫瑰靜悄悄地開——青春期異性交往指導(dǎo)
八、粉色年華的困惑：青春期性問(wèn)題大調(diào)查
九、青春期易患疾病及預(yù)防
第三節(jié) 21-30歲，人生發(fā)育成熟階段
一、此年齡段的身體發(fā)育特點(diǎn)
二、此年齡段的主要心理特征
三、就業(yè)？擇業(yè)？還是深造
四、三百六十行，行行出狀元
五、戀愛“幾成熟”，結(jié)婚最合適
六、常見疾病及其預(yù)防
第四節(jié) 31-40歲，人生黃金階段
一、30以后，身體要“大修”
二、重壓之下的身心健康維護(hù)良方
三、安然度過(guò)“婚姻危險(xiǎn)期”
四、常見疾病及其預(yù)防
第五節(jié) 41-50歲，人生準(zhǔn)中年階段
一、40歲是身體健康一道坎
二、謹(jǐn)防心理危機(jī)
三、人到中年，別忽視健身運(yùn)動(dòng)
四、中年人的健康合理飲食
五、常見疾病及其預(yù)防
第六節(jié) 51-60歲，人生中年階段
一、中年人的社會(huì)危機(jī)
二、中年抑郁，身體健康的潛藏殺手
三、美好而多事的中年婚姻
四、常見疾病及其預(yù)防
第七節(jié) 61-70歲，人生準(zhǔn)老年階段
一、60歲人的健康新觀念
二、治病不如防病
三、走出心理沼澤地
四、常見疾病及其預(yù)防
第八節(jié) 71歲以后，人生老年階段
一、均衡營(yíng)養(yǎng)是老年人的健康基石
二、老年人常見病的預(yù)防與治療
三、老年人要注意安全用藥