老年人怎樣才能更長(zhǎng)壽

緒論
人的壽命到底有多長(zhǎng)
壽命決不是天注定
人活百歲從來(lái)不是幻想
查查看，您現(xiàn)在是老年人嗎
人究竟是怎樣衰老的
外貌發(fā)生改變
感覺(jué)器官功能老化
內(nèi)臟器官功能下降
生殖系統(tǒng)及性功能下降
運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的生理變化
內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化
免疫系統(tǒng)發(fā)生改變
神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)老化
精神心理適度波動(dòng)
延緩衰老，您一定能做好
知己知彼，必須了解與衰老有關(guān)的因素
年老不等于體弱，長(zhǎng)壽和健康應(yīng)該并行
長(zhǎng)壽“指數(shù)”的增加，要從自身做起
第一篇 老壽星都是“養(yǎng)”出來(lái)的
春夏秋冬，每一季部須注重養(yǎng)生
春意盎然，養(yǎng)生須重四要素
暖暖春日，保養(yǎng)仍須四忌
五大飲食調(diào)理把“春困”趕跑
學(xué)會(huì)盛夏時(shí)節(jié)的養(yǎng)生五法
夏天安神的五個(gè)“小動(dòng)作”
夏季六節(jié)氣，導(dǎo)引六“功法”
酷暑“防火”兩大方面
夏日炎炎，消暑還須五戒
秋高氣爽，保健四法
秋日三階段，不能一概而論
秋涼乍寒，“凍”亦有方
老年人怎樣才能更a
金秋十月，六類(lèi)疾病多預(yù)防
寒冷冬令，保養(yǎng)六宜
冬寒抗病的五個(gè)小竅門(mén)
糾正老年冬養(yǎng)的六個(gè)錯(cuò)誤觀念
老祖宗的養(yǎng)生絕學(xué)
少什么都不能少了“元?dú)狻?br />養(yǎng)生“九字訣”，不學(xué)就是損失
將“坐臥立行”進(jìn)行到底
十二時(shí)辰養(yǎng)生
行之有效的“十六宜”
人體“四梢”很重要
摩擦防老
切忌“五久”
經(jīng)得起檢驗(yàn)才是好方法
日常勤看“生物鐘”
養(yǎng)生還須“朝三暮四”
除舊迎新的五個(gè)“不如”
四妙法養(yǎng)生有奇效
回歸大自然，養(yǎng)生七情趣
音樂(lè)+運(yùn)動(dòng)，神奇的醫(yī)學(xué)療法
遠(yuǎn)離養(yǎng)生防老的四個(gè)誤區(qū)
七種害人不淺的生活習(xí)慣
養(yǎng)生也要有個(gè)性，不要盲目趕時(shí)髦
平安“過(guò)坎兒”，長(zhǎng)壽可期
向老壽星學(xué)習(xí)
84歲莊子長(zhǎng)壽之道
85歲陸游修身法則
101歲藥王孫思邈的養(yǎng)生理論
94歲的齊白石老人七戒養(yǎng)生
99歲的詩(shī)人臧克家的養(yǎng)生之道
101歲張學(xué)良的養(yǎng)生秘訣
106歲宋美齡的長(zhǎng)壽法
英女王伊麗莎白的健康法則
英國(guó)政杰丘吉爾的養(yǎng)生心得
第二篇 心病才是最可怕的病
忽視心理健康，就是坐看生命流逝
心理不健康，人就不可能健康
對(duì)對(duì)看，您的心理健康嗎
延緩心理衰老的十個(gè)建議
關(guān)心老年人的八種心理需求
重視老年期的六種灰色心理狀態(tài)
敏感心理多呵護(hù)，心病還需心藥醫(yī)
人到老年要認(rèn)老，但不要服老
小心！退休也會(huì)“退”出病來(lái)
歲月讓老人變得喋喋不休
淡化“回歸心理”，讓健康長(zhǎng)伴左右
勇于走出封閉，和孤獨(dú)說(shuō)“拜拜”
疑心生暗鬼，老人應(yīng)避免多疑
過(guò)度恐懼也是病，絕不能輕忽
遠(yuǎn)離抑郁，謹(jǐn)防“心理感冒”
“老小孩”不僅要人哄，自己也要練
克服“老頑固”心理，讓自己與時(shí)俱進(jìn)
不安全感催生“自私”，家人應(yīng)多體諒
病痛不可怕，可怕的是隨之而來(lái)的負(fù)面情緒
可以接受照料，但絕不能產(chǎn)生依賴(lài)心理
老伴先走一步，未來(lái)的路您還要走好
飲食營(yíng)養(yǎng)必須“遵章守法”
老年人必需的七大營(yíng)養(yǎng)素食用比例
五類(lèi)維生素抗衰老，老人應(yīng)多攝取
強(qiáng)身健體，九種微量元素缺一不可
補(bǔ)鈣六妙招，助您擺脫缺鈣危機(jī)
五種“編外”營(yíng)養(yǎng)素，補(bǔ)充要及時(shí)
細(xì)火慢熬老年心靈“雞湯”
膳食六原則，延年又益壽
中醫(yī)的心理養(yǎng)生七原則老年人早餐三宜三不宜
積極補(bǔ)充四種心靈“營(yíng)養(yǎng)素”飲食烹調(diào)的七個(gè)注意事項(xiàng)
保護(hù)心靈，善用五種心理自衛(wèi)法必須改掉的六種飲食習(xí)慣
不良情緒危害大，強(qiáng)效排除
飲食“十不貪”，健康長(zhǎng)伴左右
有四法拒食七類(lèi)“發(fā)物”，有根有據(jù)
自給自足，創(chuàng)造快樂(lè)四法則
飯前四件事，食后五保健
保持心態(tài)平衡的六個(gè)方面
學(xué)會(huì)八類(lèi)遺忘，心靈自然風(fēng)平浪靜
胡吃海塞不叫吃，吃也有學(xué)問(wèn)
美食營(yíng)養(yǎng)行動(dòng)，從現(xiàn)在開(kāi)始
“東家長(zhǎng)，西家短”，也是養(yǎng)心妙方
又紅又專(zhuān)的“黑五類(lèi)”，您吃了嗎
氣大傷身，防怒制怒必須到位
對(duì)癥尋“三情”，填補(bǔ)空虛情感
調(diào)整老年亞健康，提高生命質(zhì)量
及早發(fā)現(xiàn)老年人精神異常的四種“信號(hào)”
把優(yōu)質(zhì)蔬菜放進(jìn)“菜籃子”
夸多吃海藻類(lèi)食品，疾病不纏身
一味吃素，會(huì)使您與健康無(wú)緣
奪常吃帶餡食品，美味又營(yíng)養(yǎng)
吃對(duì)水果，吃跑疾病
八種堅(jiān)果飄香，“長(zhǎng)生”有術(shù)
老年人必吃的十種保健食品
致癌食品要遠(yuǎn)離，抗癌食品要多吃
防白內(nèi)障須多吃五類(lèi)食物
預(yù)防中風(fēng)的三類(lèi)食物
九類(lèi)食品不宜常吃
喝，也要喝出高質(zhì)量
水是生命之源，不渴也要喝
老年人飲水的五個(gè)“良辰吉時(shí)”
喝水學(xué)問(wèn)大，六條應(yīng)照做
奶香四溢，了解五類(lèi)營(yíng)養(yǎng)哲學(xué)，
喝茶品茗，悠然養(yǎng)生
必須遵循的五種健康“茶道”
老年人飲茶，恪守八個(gè)禁忌
醇香美酒淺飲慢酌一
老人喝咖啡，時(shí)尚“六講究”
適合老年人的四種防暑佳品
食補(bǔ)得法，勝于藥補(bǔ)
不同體質(zhì)，補(bǔ)法也不同
肥胖老年人的減重方法
消瘦老年人的飲食調(diào)理
怕冷老年人冬天應(yīng)吃四類(lèi)食物
益智健腦，老年人的七條
營(yíng)養(yǎng)方案
駐顏有術(shù)，常吃七種抗衰老藥膳
補(bǔ)精益氣，多食九種延年藥膳
緩解疲勞，應(yīng)吃六種強(qiáng)身藥膳
寧心安神，常補(bǔ)六種養(yǎng)心藥膳
免疫抗衰，應(yīng)喝十六種藥粥
茶療的十七個(gè)“金玉良方”
五種飲料不只解渴，更為養(yǎng)生
十一種酒喝對(duì)了，也是腱身妙藥
對(duì)癥食療，讓您健康永駐
老年健忘癥的飲食戰(zhàn)略
老年人感冒時(shí)的飲食調(diào)養(yǎng)
慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病的食物選擇
慢性胃炎的飲食調(diào)理，
胃和十二指腸潰瘍的營(yíng)養(yǎng)搭配，
慢性膽囊炎、膽石癥的飲食控制
腎盂腎炎的膳食調(diào)理
老年性陰道炎的食療方略
缺鐵性貧血的營(yíng)養(yǎng)法則
改善痛風(fēng)的食療措施
老年便秘的飲食療法
冠心病的飲食要點(diǎn)
糖尿病營(yíng)養(yǎng)治療方案
高血壓病的營(yíng)養(yǎng)要領(lǐng)
高脂血癥的膳食防治
脂肪肝的膳食控制
腦血管意外的飲食調(diào)養(yǎng)
癱瘓的膳食護(hù)理
腫瘤化療的飲食療養(yǎng)
……