圖說生活暢銷升級版：美容減肥特效瑜伽

PART 01 愛上瑜伽
做窈窕“瑜”美人
Chapter 01 瑜伽，全球最火的美容減肥運動
◇快速了解瑜伽
◇瑜伽練習(xí)必知的宜與忌
Chapter 02 與瑜伽的第一次親密接觸
◇瑜伽呼吸
◇瑜伽冥想
◇瑜伽熱身PART 02 美容養(yǎng)顏排毒
修煉瑜伽美人
Chapter 01 外排內(nèi)芥，炎隊養(yǎng)發(fā)
*祛斑除痘
  獅子第一式
  獅子第二式
*美白抗皺
  鬼臉瑜伽
  肩倒立式
  防皺按摩式
*消除水腫
  叭喇狗變式
  清涼呼吸法
*烏發(fā)
  輪式
  倒立三角式
Chapter 02 調(diào)養(yǎng)身心，打造優(yōu)雅氣質(zhì)
*優(yōu)雅體態(tài)
  鴿子式
  毗濕奴式
  蛇伸展式
  駱駝式
  眼鏡蛇式
  坐山式
  加強側(cè)伸展式
  樹式
  后仰式
  舞者式
*靜心安神
  燭光冥想法
  母胎契合法
*增加活力
  下犬式
  頭倒立式
  攤尸放松式
Chapter 03 對癥調(diào)理，遠(yuǎn)離亞健康
*補氣活血
  站立直角式
  反弓三角式
*緩解壓力
  臥英雄式
  棍式平衡
  倒箭式
  敬禮式
*消除疲勞
  兩側(cè)搖擺式
  鏟斗式
  鱷魚式
*調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
  眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式
  祈陽式
  貓變式
*卵巢保養(yǎng)
  束角式
  蝴蝶式
*調(diào)節(jié)經(jīng)期不適
  磨豆式
  花環(huán)式
*舒筋活骨，打敗辦公室綜合征
  風(fēng)車式
  廑天式PART 03 特效減肥瑜伽
“戀”上就會瘦
Chapter 01 2周瑜伽瘦身大行動
制定減肥目標(biāo)
測定肥胖部位
Chapter 02 靜態(tài)瑜伽，不動也減肥
*瑜伽坐姿
  簡易坐
  金剛坐
  吉祥坐
  至善坐
  半蓮花坐
  全蓮花坐
*瑜伽躺姿
  躺臥式
  仰臥扭腰式
Chapter 03 消除全身贅肉，瞬間變瘦
*集中燃脂8式
  拜日式
  駱駝式
  風(fēng)吹樹式
  腰軀轉(zhuǎn)動式
  頭倒立式
  蝗蟲式
  圣哲瑪里琪一式
  肩倒立式
*塑造曲線7式
  跪式背部舒展
  扭背單腿背部伸展式
  下半身搖動式
  跪姿舞蹈式
  展臂后屈式
  毗濕奴式
  舞王式
Chapter 04 局部練習(xí)，完美身材無極限
*臉部
  犁式
  叭喇狗式
  獅子式
  叩首式
  站立前屈式
  雙角式
*頸、肩部
  塌式
  魚式
  肩旋轉(zhuǎn)式
  前伸展式
  鴕鳥式
  蛇王式
*胸部
  鴿子式
  坐山式
  展胸后仰式
  云雀式
*背部
  吉祥式
  蜥蜴式
  眼鏡蛇式
  球上車輪式
  單腿背部伸展式
*手臂
  牛面式
  固肩式
  烏王式
  鶴禪式
  前臂旋轉(zhuǎn)式
*腰部
  三角扭轉(zhuǎn)式
  三角伸展式
  加強側(cè)伸展式
  兩側(cè)搖擺式
*腹部
  磨豆式
  戰(zhàn)士三式
  船式
  球上仰臥起坐
  弓式
  V字式
*臀部
  后抬腿式
  跪立式
  虎式
  橋式
  貓變式
  狗變式
*大腿
  踩單車式
  鷺式
  坐角式
  樹式
  半弓式
  剪刀式
  臥蝶式
  神猴哈努曼式
  新月式
*膝蓋
  半蓮花站立前屈式
  站立單腿抱膝式
  幻椅式
*小腿
  靠椅式
  頂峰式
  半腳尖式
*足部與踝部
  腳部練習(xí)
  八字扭轉(zhuǎn)式
  鴨行式一日一道瑜伽美食不節(jié)食也超瘦