腰病速效自療

【序　言】我的腰部我做主　徹底擺脫疼痛困擾　
　閱讀導(dǎo)航　
　腰部疾病速查表　
　輕松教你找穴位　
　穴位按摩常用的四大手法　
　常用的按摩器具　
　按摩的注意事項　
　腰痛必知的16大特效穴位　
第一章　清楚認(rèn)識你的腰
　腰部的生理結(jié)構(gòu)　
　腰痛病的自我檢測　
　腰痛病的生理緣由　
　腰痛病的形成原因　
　突發(fā)性腰痛的形成　
　慢性腰痛的形成　
第二章　保養(yǎng)腰部小訣竅
　睡覺的時候　
　起床的時候　
　洗漱穿戴的時候　
　乘坐交通工具的時候　
　自己開車的時候　
　步行的時候　
　提著物品的時候　
　上班的時候　
　做家事的時候　
　吃飯的時候　
　運(yùn)動或勞動的時候　
　女性生理期的時候　
第三章　專家答疑解惑
　腰部扭傷后的飲食禁忌　
　高跟鞋引發(fā)腰痛　
　腰椎間盤突出癥的藥膏制法　
　為什么人變懶了　
　硬板床對腰椎間盤突出患者有好處？
　真假腰椎滑脫　
第四章　中醫(yī)療法治療腰痛
　穴位療法介紹　
　與腰部有關(guān)的常用穴位　
　腎俞穴　治療閃腰疼痛　
　承山穴　緩解疼痛壓力　
　足臨泣穴　針對辦公疲勞　
　解溪穴　治療輕微疼痛　
　命門穴　針對腰扭傷　
　殷門穴　緩解年齡導(dǎo)致的腰痛　
　三陰交穴　治療女性生理期腰痛　
　足三里穴　治療腰部生理痛　
　風(fēng)市穴　緩解腰腿酸軟　
　腰痛點穴　治療腰痛的手部穴位　
　陽陵泉穴　緩解腰部疲勞　
　委中穴　治療腰酸背痛　
　昆侖穴　緩解腰骶疼痛　
　中封穴　治療腰痛的腳部穴位　
　環(huán)跳穴　治療腰肌疼痛　
　后溪穴　治療腰部扭傷　
　推拿按摩療法介紹　
　腰背按摩　緩解腰部沉重　
　腿部按摩　緩解腰部無力　
　腰肌推拿　治療急性腰扭傷　
　疏通經(jīng)絡(luò)　治療慢性腰肌勞損　
　腰椎推拿　治療第腰椎橫突綜合征　
　椎間推拿　治療腰椎間盤突出癥　
　脊椎推拿　治療腰椎骨質(zhì)增生癥　
　腰脊推拿　治療腰椎椎管狹窄癥　
　腰部整復(fù)　治療腰椎間盤脫出癥　
　關(guān)節(jié)推拿　治療腰椎骨關(guān)節(jié)病　
　肌肉揉按　治療棘上韌帶損傷　
　韌帶松弛　治療棘間韌帶損傷　
　拔罐療法介紹　
　刺絡(luò)罐法　治療急性腰扭傷　
　針罐法　治療坐骨神經(jīng)痛　
　水罐火罐　治療女性腰痛　
　多種罐法　治療慢性腰痛　
　蒸汽罐法　治療腰椎間盤突出癥　
　刮痧療法介紹　
　面刮法　治療腰椎間盤突出癥　
　平面按揉法　治療急性腰扭傷　
　平刮法　治療腎虛腰痛　
　推刮法　治療坐骨神經(jīng)痛　
　面刮法　治療女性腰痛　
　艾灸療法介紹　
　理氣活血　治療腰肌勞損　
　清熱活血　治療女性腰痛　
　祛風(fēng)化濕　治療風(fēng)濕腰痛　
　舒筋活絡(luò)　治療腰椎間盤突出癥　
　驅(qū)寒舒經(jīng)　治療坐骨神經(jīng)痛　
　中藥藥膳療法介紹　
　舒經(jīng)活血　治療急性腰扭傷　
　通經(jīng)舒絡(luò)　治療腰肌勞損　
　化淤止痛　治療第腰椎橫突綜合征　
　祛風(fēng)活絡(luò)　治療腰椎間盤突出癥　
　祛風(fēng)散寒　治療腰椎骨質(zhì)增生癥　
　理氣止痛　治療腰椎椎管狹窄癥　
　強(qiáng)筋壯骨　治療腰椎間盤脫出癥　
　通利關(guān)節(jié)　治療腰椎骨關(guān)節(jié)病　
　通絡(luò)止痛　治療棘上韌帶損傷　
　活血舒筋　治療棘間韌帶損傷　
　行氣通絡(luò)　治療勞累性腰痛　
　滋補(bǔ)腎氣　治療女性腰痛　
　去濕止痛　治療其他腰痛　
第五章　現(xiàn)代療法治療腰痛
　背、腹肌運(yùn)動　緩解腰部疼痛　
　骨盤矯正法　緩解腰部無力　
　貓式運(yùn)動　緩解腰部緊繃感　
　伸展運(yùn)動　緩解腰部疲勞　
　俯臥位運(yùn)動　緩解腰部疼痛　
　仰臥位運(yùn)動　緩解腰部疼痛　
　站立位運(yùn)動　緩解腰部疼痛　
　徒手牽引　治療腰椎間盤突出癥　
　自體牽引　治療腰椎間盤突出癥　
　移體牽引　治療腰椎間盤突出癥　
　緩解運(yùn)動　治療骨質(zhì)疏松癥腰痛　
　急性腰扭傷的運(yùn)動療法　
　老年腰椎骨折的運(yùn)動療法　
　椅子操　辦公室預(yù)防腰疼方法　
　腰椎間盤突出患者的體操　
　暖貼熱敷　治療腰痛緊繃僵硬　
　自制熱毛巾　緩解腰部沉重?zé)o力　
　泡澡熱療　緩解慢性腰疼無力　
　水壓刺激　治療慢性腰部沉重　
　泡腳熱療　針對體質(zhì)低冷疼痛　
　生姜濕巾　針對腰部僵硬疼痛　
　藥敷熏洗　治療腰痛　
　暖風(fēng)刺激　緩解慢性腰疼　
　冰塊冷敷　針對室內(nèi)突發(fā)疼痛　
　物品冷敷　針對室外突發(fā)疼痛　
　營養(yǎng)療法　抑制興奮焦躁情緒　
　睡覺療法　舒緩肌肉疼痛　
　冥想療法　消除壓力疼痛　
　森林療法　五種感覺消除疼痛　
附錄一　專家?guī)湍阕R別錯誤
　腰一痛就去醫(yī)院就診　
　幾種錯誤的按摩方法　
　泡熱水澡緩解腰部疼痛　
　床墊柔軟可以緩解疼痛　
　使用護(hù)腰的常見錯誤　
　預(yù)防腰痛的錯誤伸展動作　
附錄二　周運(yùn)動療法
　急性腰部疼痛的運(yùn)動療法　
　腰部神經(jīng)疼痛的運(yùn)動療法　
　慢性腰部疼痛的運(yùn)動療法