健康美容DIY

第1章 健康秀發(fā)飄逸瀟灑
一、認(rèn)識(shí)頭發(fā)
1．頭發(fā)的功能
2．健康秀發(fā)的標(biāo)準(zhǔn)
3．秀發(fā)的分類
4．影響發(fā)質(zhì)的因素
5．秀發(fā)與蛋白質(zhì)
6．秀發(fā)與維生素
7．秀發(fā)與微量元素
二、由內(nèi)養(yǎng)外呵護(hù)秀發(fā)
1．有利于營(yíng)養(yǎng)秀發(fā)的食物
2．不利于頭發(fā)生長(zhǎng)的食物
3．防治頭皮屑過(guò)多
4．預(yù)防頭發(fā)早白
5．呵護(hù)頭發(fā)減少脫發(fā)
6．健康秀發(fā)吃出來(lái)
大棗核桃蜜
芝麻核桃糖
黑豆芝麻糊
黑芝麻炒面
五香黃豆
薏仁芝麻奶
海帶芝麻羹
拌海帶絲
香油菠菜
桂圓蓮子湯
核桃仁拌芹菜
果仁酸奶
杏仁粥
三、外在呵護(hù)保養(yǎng)秀發(fā)
1．健康秀發(fā)從洗頭開(kāi)始
2．認(rèn)識(shí)洗發(fā)劑
3．正確使用護(hù)發(fā)劑
4．洗發(fā)的步驟
5．洗發(fā)時(shí)的注意事項(xiàng)
6．梳理頭發(fā)的講究
7．發(fā)梳的選擇
四、健康秀發(fā)要保護(hù)
1．按摩頭皮促進(jìn)血液循環(huán)
2．按摩頭皮的方法
3．按摩頭皮時(shí)需要注意的事項(xiàng)
4．防止頭發(fā)分叉
5．不宜頻繁用去頭屑洗發(fā)水
6．頭發(fā)也需要防曬
7．秀發(fā)保濕
8．燙發(fā)及染發(fā)
9．燙染發(fā)后的護(hù)理
10．危害頭發(fā)的壞習(xí)慣
五、溫馨提示
1．不宜長(zhǎng)期使用一種洗發(fā)水
2．優(yōu)質(zhì)洗發(fā)劑的特點(diǎn)
3．哪些人不宜燙發(fā)
4．哪些人不宜染發(fā)
5．頭發(fā)需要運(yùn)動(dòng)
6．美發(fā)護(hù)發(fā)用品
第2章 自然養(yǎng)顏靚出光彩
一、認(rèn)識(shí)皮膚
二、皮膚健美的基本特征
1．皮膚的健康
2．皮膚的彈性
3．皮膚的濕潤(rùn)
4．皮膚的色澤
5．皮膚的清潔
三、影響皮膚健康的因素
1．不可控制的因素
(1)年齡
(2)環(huán)境
2．可控制的因素
四、面部皮膚的分類
1．中性皮膚
2．干性皮膚
3．油性皮膚
4．混合性皮膚
5．敏感性皮膚
五、鑒定面部皮膚的方法
1．擦拭法
2．洗面法
六、皮膚保養(yǎng)需要營(yíng)養(yǎng)素
七、營(yíng)養(yǎng)素的種類
八、營(yíng)養(yǎng)素的作用
1．水的功能
2．蛋白質(zhì)的功能
3．脂肪的功能
4．糖類的功能
5．維生素的功能
6．礦物質(zhì)的功能
7．膳食纖維的功能
九、健康飲食營(yíng)養(yǎng)皮膚
玉米胡蘿卜汁
薏仁芝麻奶
燕麥水果牛奶汁
奶油鯽魚(yú)湯
奶油牡蠣湯
木瓜大棗蓮子盅
香蕉桃子鮮奶露
芒果酸奶露
美膚豬蹄
十、外在保養(yǎng)呵護(hù)皮膚
(一)清潔面部皮膚
1．洗臉?biāo)?br />2．洗面奶
3．洗面
4．注意事項(xiàng)
5．自制洗面奶
西瓜皮潔面
黃瓜潔面
杏仁潔面
檸檬潔面
(二)去角質(zhì)
杏仁酸奶面膜
西紅柿面膜
木瓜面膜
(三)面部按摩
(四)面膜護(hù)理
1．面膜的作用
2．面膜的使用技巧
3．春夏護(hù)膚與防曬
(1)護(hù)膚與飲食
(2)自制美白防曬面膜
鮮奶櫻桃嫩白面膜
蜂蜜燕麥美白面膜
4．秋冬護(hù)膚與保濕
(1)秋冬護(hù)膚與飲食
(2)自制保濕面膜
玫瑰保濕面膜
蘋(píng)果保濕面膜
水果深層滋養(yǎng)面膜
5．延緩皺紋與緊膚
獼猴桃緊膚面膜
蜂蜜檸檬平衡面膜
草莓緊膚面膜
黃瓜緊膚面膜
6．呵護(hù)痤瘡皮膚與抗痘
(1)護(hù)膚與飲食
(2)自制排毒抗痘面膜
蛋清米醋抗痘面膜
綠茶檸檬祛痘面膜
綠茶絲瓜面膜
(五)滋潤(rùn)皮膚補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
十一、護(hù)扶與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合
十二、護(hù)膚小常識(shí)
1．油性皮膚也需要控油補(bǔ)水
2．干性皮膚四季都需要保濕
3．混合性皮膚的分區(qū)護(hù)理
4．中性皮膚要重視基礎(chǔ)護(hù)理
5．精心呵護(hù)敏感性皮膚
6．皮膚敏感與過(guò)敏
7．充足的睡眠是護(hù)膚佳品
8．護(hù)膚要重視睡前清潔及保養(yǎng)
9．頸部皮膚的護(hù)理
10．讓皮膚更好地吸收營(yíng)養(yǎng)
11．不要為皮膚盲目補(bǔ)水
(1)補(bǔ)水與保濕的概念
(2)補(bǔ)水辦法
第3章 關(guān)愛(ài)五官健康生活
第一節(jié) 呵護(hù)眼部亮麗明眸
一、以內(nèi)養(yǎng)外保養(yǎng)眼睛
1．養(yǎng)眼營(yíng)養(yǎng)素
2．保護(hù)視力和防止眼外傷
3．學(xué)做養(yǎng)眼美食
奶油玉米
牡蠣湯
桃仁豬肝羹
菠菜豬肝湯
美味橙汁
奶香胡蘿卜泥
胡蘿卜糕
葵花子花生玉米糕
二、呵護(hù)眼部皮膚
1．眼部皮膚易出現(xiàn)的問(wèn)題
2．眼部皮膚的護(hù)理程序
三、自己動(dòng)手做眼膜
1．對(duì)付黑眼圈
(1)對(duì)付黑眼圈的6種方法
(2)自制淡化黑眼圈眼膜
馬鈴薯眼膜
蘋(píng)果眼膜
蜂蜜眼膜
酸奶眼膜
2．預(yù)防瞼袋
(1)預(yù)防瞼袋注意事項(xiàng)
(2)消除瞼袋小竅門(mén)
(3)自制去瞼袋眼膜
黃瓜眼膜
紅茶眼膜
木瓜眼膜
3．預(yù)防眼部皺紋
(1)預(yù)防眼部皺紋注意事項(xiàng)
(2)抗眼部細(xì)紋眼膜
雞蛋眼膜
雞蛋蜂蜜眼膜
絲瓜眼膜
四、對(duì)眼睛有害的8個(gè)因素
第二節(jié) 重視口腔保健
一、正確的刷牙方法
二、牙齒的保養(yǎng)
三、飲食與護(hù)牙
四、正確使用牙線
五、零食與口腔健康
六、飲料與口腔健康
七、保持口氣清新
八、唇部的日常保養(yǎng)
九、唇部的冬季保養(yǎng)
十、自制護(hù)唇膜
橄欖油香蕉唇膜
凡士林薄荷唇膜
第三節(jié) 關(guān)愛(ài)耳、鼻、喉
一、耳保健的重點(diǎn)是保護(hù)聽(tīng)力
1．不要隨意挖耳
2．異物入耳要妥善處理
3．防止聽(tīng)力損傷
4．及時(shí)診治耳病
5．游泳時(shí)別忘了保護(hù)耳朵
6．冬季防止耳朵凍傷
7．重視日常保養(yǎng)
二、鼻子健康，身體健康
1．挖鼻孔是一種壞習(xí)慣
2．拔鼻毛不可取
3．用力擤鼻涕壞處多
4．保持鼻腔濕潤(rùn)，及時(shí)治療
鼻腔疾病
5．慎重對(duì)待鼻子周?chē)母腥?br />6．清除“黑頭”，的方法
三、重視咽喉健康
1．保護(hù)咽喉的好方法
2．卡拉OK易傷咽喉
3．護(hù)喉佳品
……
第4章 健康飲食 健美身姿
第5章 健康身體 自信美人
附錄A 成年人體重指數(shù)