做自己的保健專家

定　價：￥25.00

作　者：	沈雁英著
出版社：	吉林科學技術(shù)出版社
叢編項：
標　簽：	健康百科

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ISBN：	9787538441994	出版時間：	2009-09-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	255	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　我們每天90％的行為是由習慣支配的?？梢哉f，通常我們所做的每一件事，都是習慣使然。但習慣有好壞之分，科學的生活方式是好習慣，不良的生活方式是壞習慣。好習慣使人遠離疾病，健康長壽，活過百歲不稀奇；壞習慣使人疾病纏身，生活質(zhì)量降低，甚至英年早逝。事實上，能否重新獲得喪失的身體功能，能否重建健康的身體狀態(tài)，在很大程度上是由我們自己決定的。所以，想擁有健康，就要從培養(yǎng)好習慣人手。好習慣是一門學問，因為它符合并反映出生命的內(nèi)在規(guī)律。但也正如其他一切知識一樣，要正確地掌握這門知識也需要學習及對健康習慣的培養(yǎng)，人們也同樣可以通過學習知識、認識規(guī)律，再做到行為上的自覺執(zhí)行。好習慣更是一門技能，不但需要知識的啟迪，更需要技術(shù)上的指導。作為北京朝陽醫(yī)院副院長，在長期的醫(yī)務(wù)工作實踐中，我發(fā)現(xiàn)了大量由不良習慣導致的疾病，也總結(jié)出許多能防治疾病，恢復(fù)健康的好習慣。經(jīng)過十幾年的講課和實踐，我覺得有責任和義務(wù)將這些健康“秘密”告訴大家。因此，將凝結(jié)我從醫(yī)二十余年經(jīng)驗的《做自己的保健專家》這本書奉獻給被疾病困擾以及關(guān)注健康、熱愛生活的讀者，本書從知識性和技術(shù)性兩方面對培養(yǎng)健康好習慣做了全面的闡述，從日常小事人手，在疾病自查、心理調(diào)節(jié)、飲食養(yǎng)生等10個方面做了詳盡解讀，希望能借助這本書，讓廣大讀者找到健康的訣竅和方法，快樂生活、延年長壽。

作者簡介

　　沈雁英：首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院副院長、教授、主任醫(yī)師、營養(yǎng)師。中國女醫(yī)師協(xié)會理事。中國營養(yǎng)學會會員。北京中西醫(yī)結(jié)合學會健康科學管理專業(yè)委員。北京國康民健教育咨詢中心——國康民健健康講堂健康講師?！缎卤＝　冯s志編委。沈雁英副院長先后在衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院、首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院從事干部保健、全科醫(yī)療、健康管理二十余年，在心理、營養(yǎng)、疾病預(yù)防等領(lǐng)域有廣泛的涉獵和較深的造詣。2005年被中央保健委員會評為優(yōu)秀保健工作者。在數(shù)十家企事業(yè)單位進行保健講座，并且擔任北京電視臺《健康北京》《養(yǎng)生堂》《快樂健身一籮筐》主講專家。

圖書目錄

第一章健康源于好習慣
1.健康好習慣：“知、信、行”
2.聰明人投資健康
5.習慣是健康的奴仆，疾病的幫兇
4.不良習慣使人少活10年
5.不是死于疾病，而是死于無知
6.制定適合自己的健康計劃
7.疼愛自己是明智的
8.會工作更要會生活
9.5位中外著名長壽老人的好習慣
第二章最好的營養(yǎng)是平衡
1.尋找美味與健康的平衡點
2.合理膳食的4種平衡
5.中國居民平衡膳食寶塔
4.科學配餐5個黃金原則
5.一日三餐怎么吃
6.《黃帝內(nèi)經(jīng)》四季飲食養(yǎng)生智慧
7.8種不健康飲食害你沒商量
第三章最好的養(yǎng)生是睡眠
1.測測你是否睡得健康
2.睡眠是生命最好的補藥
5.不同年齡，睡得不同
4.10個好習慣保證優(yōu)質(zhì)睡眠
5.主動休息效果佳
6.睡姿要像彎月亮
7.一夜不睡，十夜不足
8.中午一小覺，神仙也不要
9.6種睡眠疾病面面觀
10.先睡心，后睡眼
11.吃不當則睡不香
12.飲不當則難眠
13.好床助你有好夢
第四章適度運動，強體健心
1.運動是最好的安定劑
2.鍛煉須知三要素
5.有氧運動與無氧運動
4.選擇適合自己年齡的運動
5.體力勞動不等于運動健身
6.慢性病人做好運動前檢查
7.鍛煉也要講平衡
8.選好運動時機則事半功倍
9.運動補水有講究
10.“聞雞起舞”并不好
11.踏石健身有禁忌
13.適量運動健身，過量運動傷身
第五章欲得長生，腸中常清
1.5種現(xiàn)象，說明你的身體中毒了
2.練就慧眼識毒素
5.糞便，最準確的人體信號
4.花樣飲食，排毒養(yǎng)顏
5.蔬果排毒，健康肌膚
6.斷食清腸，無毒才會不生病
7.清晨一杯水，排毒保健康
8.出汗不規(guī)律，健康有問題
9.2種時尚排毒養(yǎng)顏法
10.認識不正確的排毒方法
第六章心理平衡勝良藥
第七章與水、空氣、陽光的親密接觸
第八章戒煙限灑，幸福一生
第九章家庭健康，和諧幸福
第十章做自已的保健醫(yī)