無病先無憂

前言　健康地生活在“精神時(shí)代”
本書的使用方法
第1章　圖示診斷　根據(jù)癥狀推斷心理疾病
1　睡眠狀態(tài)不佳
2　經(jīng)常做噩夢(mèng)，夢(mèng)魘
噩夢(mèng)的原理
3　白天十分困倦，忍不住瞌睡
4　煩躁、易怒
5　為小事煩心
正常的“擔(dān)心”與存在問題的“憂慮癥”
6　精神萎靡
精神萎靡，是心理原因。還是身體原因
7　產(chǎn)后身體狀況發(fā)生了變化，對(duì)嬰兒失去耐心
要正確面對(duì)女性懷孕、分娩
8　不愿見人
與人愉快交往的小秘訣
9　感情淡漠
健康人也會(huì)患上“離人癥”
10　不愿出門、害怕出門
11　不愿上班、害怕上班
12　對(duì)工作、家庭及日常活動(dòng)感到力不從心
13　不工作的時(shí)候感到不安
14　在眾人面前會(huì)緊張得結(jié)舌、臉紅、顫抖
緊張是必要的
15　太過在意別人的眼光
16　意志消沉
“對(duì)什么事都提不起興致”是身體渴望修整的信號(hào)
17　語無倫次
是言語問題，還是心理問題
18　潔癖癥
抗菌物品引發(fā)的“愛干凈”
19　頭腦遲鈍
被壓力堵住的“解決問題之門”
20　健忘、記憶力減退
“忘卻”也是一種治療
21　酗酒
22　行為怪異
23　心悸、呼吸困難
心悸和氣喘并不僅限于身體的疾病
24　厭食
食欲不振的多種原因
應(yīng)合理安排飲食
25　暴食
26　身體疲乏
27　頭痛
28　肩酸、腰痛、關(guān)節(jié)疼痛
引發(fā)肩酸、腰痛、關(guān)節(jié)疼痛的主要疾病
29　頭暈、站起時(shí)眩暈
30　眼睛疲勞、疼痛，看東西重影
是不是用眼過度了
31　惡心、嘔吐
遇到這樣的情況請(qǐng)立即就醫(yī)
32　腹瀉、嚴(yán)重便秘
33　味覺失靈
衰老與味覺障礙
34　嗅覺失靈、身體有異味
一些小細(xì)節(jié)會(huì)讓人身體產(chǎn)生異味
35　耳鳴、重聽
36　手足疼痛、麻痹
37　身體顫抖
38　無法站立、無法行走、失聲、失明
遇到驚嚇引起癱軟
39　停經(jīng)、脫發(fā)（女性癥狀）
月經(jīng)的產(chǎn)生源于腦和雌性激素的協(xié)同作用
40　性無能、性冷淡
老年人性欲旺盛——高齡性愛
80歲之后還有性能力嗎
你的診斷書
第2章　心理原因引發(fā)的多種疾病
精神原因引發(fā)的身體疾病——心身癥（身體形式癥）
“身體形式癥”并不是精神疾病
壓力引起的身體變化
調(diào)節(jié)身體功能的“自主神經(jīng)”
兩類自律神經(jīng)——開關(guān)的切換
“內(nèi)分泌系統(tǒng)”與“免疫系統(tǒng)”的平衡
被認(rèn)為是身體形式癥的“身體疾病”
容易患“身體形式癥”的人
病例研究　身體形式癥的癥狀和發(fā)病過程
“缺血性心臟病”的情況——擊倒干練部長(zhǎng)的心肌梗死
“過度換氣綜合征”的情況——倒在發(fā)布會(huì)上的少女
頭痛（神經(jīng)性頭痛、偏頭痛）的情況——優(yōu)秀駕駛員C先生的“慢性頭痛”
眼部疲勞（VDT綜合征）的情況——悄然蔓延在辦公室里的“技術(shù)壓力”
“支氣管哮喘”的情況——時(shí)隔25年再度發(fā)作的哮喘病
女性的男性脫發(fā)癥狀——襲向精力充沛地工作著的女性
慢性疲勞綜合征的情況——長(zhǎng)時(shí)間工作的人們積攢的疲勞
自主神經(jīng)失調(diào)癥——疲于應(yīng)對(duì)人際關(guān)系的中層管理人員
記憶造成的身體狀況失常
讓人“情緒低落”的精神感冒——抑郁癥
何謂抑郁癥
情緒低落和抑郁癥有何不同
“抑郁癥”引起的精神層面的癥狀
身體層面的癥狀
抑郁癥的成因
抑郁癥發(fā)病的誘因
抑郁癥的生物學(xué)誘因
多種類型的抑郁癥
躁狂癥
根據(jù)病因的不同將抑郁癥分類
傾向于以病征的輕重程度進(jìn)行分類
抑郁癥引起的自殺企圖
抑郁癥與自殺的密切關(guān)聯(lián)
不要忽視危險(xiǎn)信號(hào)，適當(dāng)給予援助
病例研究　抑郁癥的癥狀和發(fā)病過程
隱匿性抑郁癥的情況——身體不適背后隱藏著的精神疾病
更年期抑郁癥的情況——“更年期癥狀”與精神狀態(tài)的密切關(guān)聯(lián)
空巢綜合征的情況——失去寄托、精神空虛
經(jīng)前緊張癥的情況——煩躁、抑郁的女性經(jīng)期
產(chǎn)后抑郁癥的情況——本應(yīng)充滿喜悅的分娩
精力衰竭綜合征的情況——身心俱疲、充滿無力感
上班恐懼癥的情況——不愿意上班、心中有芥蒂
晉升抑郁癥的情況——由喜悅轉(zhuǎn)為不安和緊張
微笑抑郁癥的情況——為了掩飾陰郁的情緒而流露出不自然的笑容
上升停止抑郁癥的情況——突然失去了生存目標(biāo)的抑郁
周末抑郁癥（假日抑郁癥）的情況——襲向壯年的工作狂熱病
退休前綜合征的情況——由不安和焦慮引起的“偽”疾病
搬家綜合征的情況——無法適應(yīng)環(huán)境、終日躲在家里
三明治綜合征的情況——夾在上司和下屬之間左右為難
生銹綜合征的情況——失去目標(biāo)的精英，心靈被侵蝕
硬撐綜合征的情況——無論穿越多少障礙還是無法抵達(dá)終點(diǎn)的疲憊
長(zhǎng)期低迷綜合征的情況——長(zhǎng)期的低迷和不安堆積而成的精神暗礁
早報(bào)綜合征的情況——厭惡早晨、不愿意打開報(bào)紙的疲乏和倦怠
海螺先生綜合征的情況——侵襲正派獨(dú)身女性的空虛和寂寞
飛機(jī)航跡綜合征的情況——回顧往事時(shí)陡然襲來的無力感
女超人綜合征的情況——折磨著女性內(nèi)心的“我可以駕馭一切”的自信
不修邊幅綜合征的情況——服飾的混亂體現(xiàn)出內(nèi)心的憂慮
結(jié)婚后悔癥的情況——過于完美的設(shè)想與現(xiàn)實(shí)之間的巨大落差導(dǎo)致的精神崩潰
豪豬綜合征的情況——拒絕和別人溝通，被孤獨(dú)感包圍
日益增多的“抑郁癥”
不安的情緒引發(fā)的心理疾病——神經(jīng)官能癥
何謂神經(jīng)官能癥
神經(jīng)官能癥和身體形式癥有何不同
與精神分裂癥等也不相同
日常生活的不安與神經(jīng)官能癥
健康狀態(tài)下的煩惱
神經(jīng)官能癥與健康狀態(tài)下的煩惱的差異
神經(jīng)官能癥的分類與對(duì)應(yīng)病癥
驚恐發(fā)作
1焦慮：神經(jīng)官能性抑郁狀態(tài)
2恐懼癥
3強(qiáng)迫、解離障礙
4環(huán)境反應(yīng)
5妄想狀態(tài)
病例研究　神經(jīng)官能癥的癥狀和發(fā)病過程
焦慮性神經(jīng)官能癥的情況——為日?，嵤聼┬?，找不到解決辦法
恐慌障礙的情況——心情舒暢的時(shí)候一下子感受到死亡的迫近
外出恐懼（廣場(chǎng)恐懼）的情況——害怕再次出現(xiàn)驚恐發(fā)作
對(duì)人恐懼（社交恐懼）的情況——因強(qiáng)烈的苦惱而遠(yuǎn)離社交
外形不佳恐懼癥的情況——認(rèn)為自己相貌丑陋而引發(fā)的不必要的煩惱
“強(qiáng)迫障礙”的情況——因恐懼而產(chǎn)生的過分行為（不潔恐懼）
急性應(yīng)激障礙的情況——突然遭受精神重創(chuàng)、茫然若失
“創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）”的情況——遺留下的隱形精神創(chuàng)傷
疑病癥的情況——對(duì)疾病的恐懼，堅(jiān)信自己有病
“解離性（轉(zhuǎn)換性）障礙”的情況——在巨大應(yīng)激反應(yīng)下機(jī)體采取的短暫逃避行為
“疼痛障礙”的情況——精神壓力作用于已透支的軀體之上
“離人神經(jīng)癥”的情況——真實(shí)感喪失，精神疏遠(yuǎn)
接觸恐懼綜合征的情況——在過保護(hù)的影響下產(chǎn)生的交往恐懼
“超高層大樓綜合征”的情況——?dú)鈮旱淖兓谷耸ジ蓜?br />神經(jīng)過敏綜合征的情況——過分在意別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)
拒絕回家（回家恐懼）綜合征的情況——家庭不和，害怕回家
辦公自動(dòng)化恐懼癥的情況——由于不適應(yīng)工作環(huán)境引起的技術(shù)壓力
主婦綜合征的情況——不易被察覺的家庭主婦的壓力
由“只要我自己干凈就行了”心理引起的應(yīng)激反應(yīng)
精神上的依賴威脅著身心健康——依賴癥
何謂“依賴癥”
“依賴”后面加上“癥”時(shí)，就需要進(jìn)行心理治療了
各種各樣的依賴癥
病例研究　依賴癥的癥狀和發(fā)病經(jīng)過
“酒精依賴癥”的情況——酒精引起的慢性依賴癥
與酒精中毒的區(qū)別
“甜食依賴癥”的情況——對(duì)甜食可以緩解緊張這種說法深信不疑
辦公自動(dòng)化依賴癥的情況——由對(duì)辦公自動(dòng)化的過分依賴而引起的
“賭博依賴癥”的情況——加速了厭世情緒
植根于依賴癥的人與人之間的“共同依賴癥”
與睡眠相關(guān)的各種煩惱——睡眠障礙
何謂睡眠障礙
睡不著、睡不實(shí)——各種各樣的失眠
失眠的多種原因
嗜睡也是一種睡眠障礙
病例研究　睡眠障礙的癥狀和發(fā)病經(jīng)過
睡眠相后退綜合征的情況——輪班制工作時(shí)間引發(fā)的失眠
“心理生理性失眠（神經(jīng)質(zhì)性失眠癥）”的情況——強(qiáng)力的睡眠制約引發(fā)的失眠
睡眠時(shí)呼吸暫停綜合征的情況——伴隨著生命危險(xiǎn)的睡眠障礙
月經(jīng)周期與睡意的微妙關(guān)系
破壞飲食規(guī)律的心理疾病——攝食障礙
何謂“攝食障礙”
攝食障礙分為“厭食”和“暴食”兩種
病例研究　攝食障礙的癥狀和發(fā)病過程
“神經(jīng)性厭食癥”的情況——已經(jīng)很瘦的人渴望更消瘦
“神經(jīng)性暴食癥”的情況——控制不住食欲的自我厭棄
性生活障礙——性功能不全
何謂“性功能不全”
“性欲→興奮→高潮”過程中，某個(gè)環(huán)節(jié)出了問題
病例研究　性功能不全的癥狀和形成過程
性欲減退的情況——伴隨著慢性疲勞的抑郁狀態(tài)作用于性生活之中
與性功能不全相關(guān)的其他心理狀態(tài)
腦病變引起的“忘卻”之癥——癡呆癥
何謂癡呆癥
單純的“健忘”與“癡呆”有何差異
患癡呆癥的原因——“血管性癡呆癥”和“阿氏癡呆癥”
血管性癡呆癥
阿氏癡呆癥
癡呆癥的其他病因
病例研究　癡呆癥的癥狀和形成過程
老年抑郁癥的情況——作為癡呆癥的相似病癥很容易被錯(cuò)認(rèn)
當(dāng)家人患上癡呆癥
家中有需要照顧的癡呆癥患者
預(yù)防癡呆的生活方法
應(yīng)激反應(yīng)越少、得到愛撫越多的人越不容易患上癡呆癥
第3章　心理疾病的治療方法
成為“心理醫(yī)生”的人
何謂“心理醫(yī)生”
“心內(nèi)科”與“精神科”有何差異
診察時(shí)的心理準(zhǔn)備——向醫(yī)生提供信息
治療效果不理想時(shí)
心理疾病的藥物療法
何謂“精神藥物”
精神藥物療法的由來
神經(jīng)遞質(zhì)具有進(jìn)行信息交換的功能
精神癥狀與腦的信息處理功能異常
如何對(duì)癥下藥
藥物的不良反應(yīng)
什么是精神療法
精神療法的必要性
精神療法中的“開導(dǎo)療法”
自律訓(xùn)練法
何謂自律訓(xùn)練法
進(jìn)行自律訓(xùn)練法的基本姿勢(shì)
引導(dǎo)進(jìn)入催眠狀態(tài)的七句公式
自律訓(xùn)練法的結(jié)束動(dòng)作
行動(dòng)療法
何謂行動(dòng)療法
行動(dòng)療法的方法
交流分析
何謂交流分析
“為了更好地生活”而“自我剖析”
何謂構(gòu)造分析
對(duì)“自我心理”5種性格的分析
什么是交流類型分析
游戲療法——關(guān)愛孩子的心靈
森田療法——接受現(xiàn)實(shí)的自我
藝術(shù)療法——用“非語言的語言”進(jìn)行對(duì)話
音樂療法——恢復(fù)“日常的節(jié)律感”
家庭療法——構(gòu)建新的家庭交流模式
心理治療，用對(duì)方法很重要
第4章　在日常生活中預(yù)防心曩疾病
如何預(yù)防心理疾病
不要恐懼心理疾病
誰都有精神上的煩惱
了解應(yīng)激反應(yīng)，預(yù)防心理疾病
什么是應(yīng)激反應(yīng)
有益的應(yīng)激反應(yīng)和有害的應(yīng)激反應(yīng)
要防御“有害的應(yīng)激反應(yīng)”
不要忽略應(yīng)激反應(yīng)的信號(hào)
為了減少應(yīng)激反應(yīng)應(yīng)儂照如下要點(diǎn)改善生活習(xí)憤
改善帶來應(yīng)激反應(yīng)的生活習(xí)慣
笑與忘卻的功效
音樂的功效
香味的功效
減少應(yīng)激反應(yīng)的思維方式
索引·難懂醫(yī)學(xué)木語解說