白領族心理減壓90法

一、白領族的特點
?。ㄒ唬┌最I族的定義
?。ǘ┌最I族的工作和學習特點
?。ㄈ┌最I放的社交特點
?。ㄋ模┌最I族的飲食特點
?。ㄎ澹┌最I族的心理特點
二、心理壓力危害及其對策
?。ㄒ唬毫Ω攀?
　（二）壓力產生的利與弊
?。ㄈp壓原則
三、白領族心理壓力來源
?。ㄒ唬﹣碜月殬I(yè)場所的壓力
?。ǘ┘彝シ矫娴膲毫?
?。ㄈ┗橐龇矫娴膲毫?
?。ㄋ模┤穗H關系造成的壓力
?。ㄎ澹┩轮g的壓力
?。┡c上司不和造成的壓力
　（七）金錢危機造成的壓力
?。ò耍┲R不足造成的壓力
　（九）疾病造成的心理壓力
四、經典減壓法
　（一）冥想減壓
?。ǘ┥詈粑鼫p壓
?。ㄈ┳晕曳潘蓽p壓
?。ㄋ模┮魳窚p壓
?。ㄎ澹┫胂竺撁魷p壓
　（七）色療減壓
?。ò耍┫阄稖p壓
五、休閑減壓法
?。ㄒ唬┵p花減壓
?。ǘ┽烎~減壓
?。ㄈB(yǎng)觀賞魚減壓
?。ㄋ模┨铚p壓
?。ㄎ澹┏ɡ璒K減壓
?。┌茨χ委煖p壓
?。ㄆ撸┌喂薤煼p壓
?。ò耍┟廊轀p壓
?。ň牛├戆l(fā)減壓
　（十）泡溫泉治療減壓
?。ㄊ唬┓蚱藓椭C，性生活減壓
　（十二）采摘減壓
?。ㄊ┓棚L箏減壓
　（十四）玩野戰(zhàn)游戲減壓
?。ㄊ澹﹨⒓訉I(yè)俱樂部減壓
?。ㄊ╄ょ鞙p壓
　（十七）跳迪斯科減壓
?。ㄊ耍┞糜螠p壓
?。ㄊ牛┩媛閷p壓
六、轉移減壓法
?。ㄒ唬┳x書減壓
　（二）找異性傾訴減壓
?。ㄈ└矣诰芙^減壓
　（四）上網聊天減壓
?。ㄎ澹┕浣仲徫餃p壓
　（六）看動畫片減壓
?。ㄆ撸┛聪矂∑瑴p壓
　（八）看恐怖片減壓
?。ň牛┩骐娮佑螒驕p壓
?。ㄊ┯H子活動減壓
　（十一）和老人聊天減壓
?。ㄊ┱{整家庭布局減壓
　（十三）做農活減壓
?。ㄊ模┳鲋驹刚邷p壓
?。ㄊ澹┳龃壬剖聵I(yè)減壓
?。ㄊB(yǎng)寵物減壓
?。ㄊ撸肀Т髽錅p壓
　（十八）參加同學聚會減壓
?。ㄊ牛┱砼f照片減壓
?。ǘ┛醋约喊l(fā)表過的文章減壓
?。ǘ唬┫胂笞约夯槎Y減壓
?。ǘ┻€原好的夢境減壓
七、動力減壓法
?。ㄒ唬┨珮O拳減壓
?。ǘ┑巧竭\動減壓
?。ㄈ┍臉O減壓
?。ㄋ模┥⒉綔p壓
　（五）騎自行車減壓
?。┯斡緶p壓
?。ㄆ撸┙∩聿贉p壓
　（八）打高爾夫球減壓
?。ň牛┐虮｝g球減壓
?。ㄊ┐蚱古仪驕p壓
?。ㄊ唬┐蛴鹈驕p壓
　（十二）打網球減壓
八、宣泄減壓法
　（一）幽默減壓
?。ǘ┬Ο煖p壓
　（三）大聲喊叫減壓
?。ㄋ模┛奁鼫p壓
?。ㄎ澹┫麣夥p壓
九、食物減壓法
　（一）喝牛奶減壓
?。ǘ┏远怪破窚p壓
　（三）吃富含鎂食品減壓
?。ㄋ模┏愿缓\食品減壓
?。ㄎ澹┏愿缓烊焕w維素的食物減壓
　（六）吃百合減壓
?。ㄆ撸┏札堁蹨p壓
?。ò耍┏运釛椚蕼p壓
?。ň牛┏月菪鍦p壓
?。ㄊ┏宰匣ㄜ俎p壓
?。ㄊ唬┏郧啻篼湝p壓
?。ㄊ┏院．a品減壓
?。ㄊ┍苊獬恐緮z入減壓
　（十四）避免過量的糖攝入減壓
?。ㄊ澹┍苊膺^多飲用咖啡減壓
十、藥物減壓法
?。ㄒ唬┓肂族維生素減壓
　（二）服用維生素C減壓
?。ㄈ┓镁S生素E減壓
?。ㄋ模┓娩圎}藥物減壓
　（五）服用氟西?。ò賾n解）減壓
　（六）服用地西泮（安定）減壓
?。ㄆ撸┓冒具騺銎ㄊ鏄钒捕ǎp壓
　（八）服用氯羥西泮片（羅拉）減壓
?。ň牛┓寐让涝ǚ夷锹叮p壓