睡出你的好身體

第一章 睡眠中的養(yǎng)生之道
1．科學(xué)認(rèn)識睡眠
2．食補(bǔ)不如睡補(bǔ)
3．睡得好，免疫強(qiáng)
4．睡眠有助于實(shí)現(xiàn)人體器官的排毒
5．分段時(shí)間睡眠更利于恢復(fù)精力
第二章 影響睡眠質(zhì)量的因素
1．影響睡眠的常見因素
2．生理性失眠是如何造成的
3．心理、精神因素影響睡眠
4．睡眠的姿勢和方位不可小視
5．床——影響睡眠的重要因素
6．枕頭——睡眠必備用具
7．睡眠是標(biāo)，睡心是本
第三章 睡眠不足引起的各種疾病
1．睡眠不足易導(dǎo)致抵抗力下降
2．睡眠不足會(huì)導(dǎo)致糖尿病
3．睡眠不足會(huì)增加患胃潰瘍的機(jī)會(huì)
4．睡眠不足易引發(fā)高血壓
5．睡眠不足會(huì)導(dǎo)致癌癥
6．睡眠不足導(dǎo)致記憶力下降
7．睡眠不足導(dǎo)致肥胖
8．失眠憂慮癥
9．嚴(yán)重睡眠不足會(huì)引起神經(jīng)衰弱
10．嚴(yán)重睡眠不足會(huì)引起“過勞病”
11．睡眠與心血管疾病的關(guān)系
第四章 提高睡眠質(zhì)量的方法
1．針對失眠根源對癥施治
2．失眠的藥物療法
3．失眠的飲食治療
4．營養(yǎng)促進(jìn)睡眠
5．有助于睡眠的幾種食物
6．心理放松療法
7．運(yùn)動(dòng)治療失眠
8．花卉治療失眠
9．改掉壞習(xí)慣，贏得好睡眠
10．給睡眠營造好環(huán)境
第五章 男人與睡眠
1．影響男人睡眠的幾大因素
2．男人一定要重視睡眠
3．男人睡眠注意事項(xiàng)
4．男人的睡眠誤區(qū)
5．睡眠缺乏使“性趣”下降
6．啤酒肚是睡出來的
7．男人睡眠不足可引起不育
8．睡眠不足影響工作與事業(yè)
9．打鼾對睡眠的影響
第六章 女人與睡眠
1．美人，天生愛睡覺
2．睡好覺讓青春多幾年
3．睡眠是女人最好的化妝品
4．防止睡眠引起的黑眼圈
5．女人的最佳睡眠時(shí)間
6．女人與睡眠障礙
7．睡眠中的減肥奧秘
8．睡眠與產(chǎn)后抑郁癥
9．女性生理與睡眠的關(guān)系
10．瑜珈與女人的睡眠
第七章 老人與睡眠
1．老人的睡眠與健康
2．老年人早醒也是失眠
3．為什么老年人睡眠不好
4．老年人白天打盹有益健康
5．老年人睡眠要注意的細(xì)節(jié)
6．老年人睡姿要講究
7．老年人與睡眠呼吸暫停綜合癥
8．老人睡眠的禁忌
9．老年人貪睡危害多
附件一：睡眠衛(wèi)生知識量表
附件二：阿森斯失眠量表
附件三：睡眠健康白測