我運動我健康

定　價：￥26.80

作　者：	趙之心
出版社：	吉林科學技術(shù)出版社
叢編項：	國康民健生活叢書
標　簽：	其它運動

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ISBN：	9787538437508	出版時間：	2008-04-01	包裝：	平裝
開本：	16	頁數(shù)：	216	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　本書重點強調(diào)體質(zhì)對于健康的決定性影響，介紹健身運動的四大重點、十大部位。并向讀者重點推薦健骨操和八種健步走，如果朋友們有興趣，還可以練練作者新編的五禽行和八段錦。它們的特點；一是簡單，誰都能做，沒有場地和器材的特殊要求；二是有效，只要練上一段時間，你就會發(fā)現(xiàn)身體的明顯變化；三是安全，不會造成意外傷害。在最后兩章，對聽眾、觀眾和讀者朋友所提的大量問題進行了大致歸納，從運動與飲食營養(yǎng)、運動傷害和運動誤區(qū)等方面，向大家介紹一些基本的運動常識，希望對讀者朋友有所啟發(fā)。

作者簡介

　　趙之心，1976年畢業(yè)于北京體育大學運動系田徑專業(yè)，原北京體育大學教師，2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會體育指導員，現(xiàn)擔任北京市科學健身專家講師團秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員（負責大眾健身專題）、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、北京月壇社區(qū)銀軒老年健身中心技術(shù)總監(jiān)、國家級社會體育指導員、中國田徑協(xié)會業(yè)訓I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯(lián)合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯(lián)健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學會理事。近年來多次在中央電視臺、北京電視臺、北京人民廣播電臺作專題科學健身類節(jié)目。從1997年開始，在科普巡回講演中，以《參加運動，創(chuàng)造生命精彩》、《中老年人體質(zhì)與健康》、《女性正確的健康觀與科學健身》、《骨關(guān)節(jié)病與運動保健》、《健康走、跑運動》、《大學生體質(zhì)與健康》、《青少年體質(zhì)與健康》、《全民健身》、《體質(zhì)與健康》等報告題材在北京及外地作了近2000場報告，并在報刊及雜志上發(fā)表了近600篇文章。他先后錄制了《全民健身、抗擊非典》、《強身健骨操》光盤；撰寫了《想對健身者說》、《強身健骨操》、《健走》、《動者無“僵”》、《女性體質(zhì)與健康》等健身保健類圖書。他多年來潛心研究，努力創(chuàng)新，1985年曾連續(xù)獲得國家科學進步二等獎和體育科學進步一等獎，在醫(yī)療保健與體育健身相結(jié)合方面作出了突出的貢獻。

圖書目錄

PART 1 體質(zhì)決定健康
體質(zhì)是最大的財富
　健康體質(zhì)的四大素質(zhì)
　給自己的體質(zhì)打打分
　健康的漏洞在哪里
　體質(zhì)衰退是健康第一殺手
　不該發(fā)生的悲劇
　“慢性疲勞”源自體質(zhì)下降
　慢性病與體質(zhì)下降有關(guān)
　“猝死“與體質(zhì)下降有關(guān)
　代謝性疾病與體質(zhì)下降有關(guān)
　亞健康是體質(zhì)下降的結(jié)果
　胖人、胖血均與體質(zhì)下降有關(guān)
　“一身多病”與“體質(zhì)”下降有關(guān)
　改變適應(yīng)壓力的能力
　學會積極休息
　保護我們的內(nèi)環(huán)境平衡
PART 2 運動使生命更精彩
　健康需要三大營養(yǎng)
　動與不動，結(jié)果不同
　宇航員遭遇的衰退問題
　運動對心臟的影響
　駝背現(xiàn)象引起體質(zhì)下降
　運動對紅血球質(zhì)量的影響
　運動對肌肉脂肪比率的影響
　放棄運動等于放棄健康
　運動創(chuàng)造健康奇跡
　運動員的神奇體能
　給身體來次大掃除
　一周至少出一次汗
　肌肉鍛煉為運動之本
　男人四十大修肌肉
　打開男性荷爾蒙的一把鑰匙
　中老年人更應(yīng)關(guān)注肌肉質(zhì)量
　女性有力量才有型
　力量練習幫你渡過更年期
　肌肉鍛煉的四大原則
　體質(zhì)鍛煉從四大素質(zhì)訓練開始
　有氧運動——全球健身新浪潮
　有氧運動，好處多多
　有氧運動五大要領(lǐng)
PART 3 健身運動的十大重點
　心臟的健康警告
　打掃血液衛(wèi)生
　肺是“健康第一衛(wèi)士”
　骨骼關(guān)節(jié)疾病是全球難題
　腿是健康的晴雨表
　腳的問題是“走”出來的
　頸椎問題無處不在
　脊柱病變的七大類型
　所有感覺都來自刺激
　大腦因“懶惰”而退化
　“三肝”發(fā)病率節(jié)節(jié)上升
PART 4 把辦公室變成健身房
　小動作趕跑職業(yè)病
　輕松治好“三只手”
　手指伸展操
　手指伸屈操
　手部切菜操
　交叉翻腕操
　翻壓手腕操
　雙手托天翹頸肩
　隔墻看戲操
　十點十分操
　30秒練頸椎
　腰背酸痛是白領(lǐng)職業(yè)病
　坐姿給身體的損害
　旱地劃船操
　背部放松操
　徒手繞環(huán)操
　側(cè)向彎曲操
　轉(zhuǎn)腰操
　腰前伸操
　單腿后背操
　髖部伸展操
　小半蹲操
　啞鈴操
　提踵操
　大樹參天操
PART 5 快樂有氧健身走
　走與不走大不同
　“走”是一把開啟健康的鑰匙
　健走幫助人體能量收支平衡
　走——幫助我們“打掃血液衛(wèi)生”
　走好每一步，走得有質(zhì)量
　有氧健身走最有效
　有氧健身走的“三個定”
　大步走練心臟
　“10點10分”走
　呼吸鍛煉走
　扭著走
　高抬腿走
　“認真”走
　“彈”著走
　倒著走
　怎樣開始“健康跑”
　老人不能“慚愧走”
PART 6 新編五禽行
　五禽戲
　虎行——虎步巡風身沉穩(wěn)
　鹿行——鹿兒銜草益延年
　鶴行——大鶴展翅腰背好
　猿行——信步猿行膝腿好
　熊行——熊氏拍打身清健
PART 7 新編八段錦
　八段錦
　第一式雙手擎天翹頸肩
　第二式左右開弓胸襟來
　第三式雙臂拉舉揉臟腑
　第四式回頭遠望脊柱堅
　第五式搖頭擺尾驅(qū)心火
　第六式雙手攀地固腎腰
　第七式馬步?jīng)_拳祛倦怠
　第八式磕磕足跟健年年
PART 8 運動加營養(yǎng)一健康雙保險
　學會與營養(yǎng)親密接觸
　需要補充的營養(yǎng)成分
　選擇最適合自己的營養(yǎng)方案
　吃什么，怎樣吃
　進食時間有講究
　水是最重要的營養(yǎng)素
　運動時不宜喝啤酒
　運動以后別喝冷飲
　不妨吃點巧克力
PART 9 安全是健身的底線
　運動不當損健康
　學會自測運動量
　怎樣預(yù)防運動損傷
　運動損傷的身體信號
　正確處理運動損傷
　了解簡易急救方法
　常見運動損傷藥物
　快速消除運動疲勞
　醉酒千萬別運動
　警惕運動性疾病
　運動不當可能引發(fā)婦科疾病
　青少年應(yīng)預(yù)防運動性腹痛
　糖尿病患者的運動處方
　肝病患者運動應(yīng)適量
　冠心病患者八大注意事項
　腰痛可能源于運動不當
　幾個小動作，擺脫乳腺疾病困擾
　運動是根治失眠的最佳手段
　常提肛，治痔瘡
　合理飲食和運動，遠離便秘困擾
　走出運動的45種誤區(qū)