低卡美人養(yǎng)成術(shù)

定　價(jià)：￥22.00

作　者：	馮小菁編著
出版社：	上海文化出版社
叢編項(xiàng)：	健康生活館
標(biāo)　簽：	美容/美體/化妝

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ISBN：	9787807401827	出版時(shí)間：	2007-07-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	28	頁(yè)數(shù)：	141	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　健康減肥不單單是指單純的運(yùn)動(dòng)，在減肥的過(guò)程中勤于用腦，并且有恒心、有持久力，也是減肥的一大途徑。日常的飲食和運(yùn)動(dòng)是用來(lái)維持人體細(xì)胞的新陳代謝的，如想要通過(guò)改變?nèi)粘５娘嬍骋约斑\(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥目的，應(yīng)重點(diǎn)注意營(yíng)養(yǎng)均衡，切忌鍛煉過(guò)度。本書(shū)著重介紹健康減肥的關(guān)鍵和難點(diǎn)，相信對(duì)你的減肥會(huì)有所幫助，并增加你心靈的愉悅與自信的神采。減肥≠節(jié)食！！飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合才是瘦身關(guān)鍵。當(dāng)然，健康減肥不單單是指單純的運(yùn)動(dòng)，在減肥的過(guò)程中勤于用腦，并且有恒心、有持久力，也是減肥的一大途徑。本書(shū)將告訴你低卡美人是怎樣養(yǎng)成的，并配以瑜伽+減肥水果，有氧操+瘦身七日餐的減肥方法，讓你輕松減肥，少了卡路里多了吸引力。

作者簡(jiǎn)介

暫缺《低卡美人養(yǎng)成術(shù)》作者簡(jiǎn)介

圖書(shū)目錄

序合理瘦身，尊重健康
一減肥要注重科學(xué)
【一】肥胖的原因
【二】減肥是一個(gè)過(guò)程
【三】常見(jiàn)食品熱量參考表
（1）水果類(lèi)
（2）肉類(lèi)
（3）豆類(lèi)
（4）蔬菜類(lèi)
（5）五谷類(lèi)
（6）飲料類(lèi)
（7）糖類(lèi)
（8）菌藻類(lèi)
（9）糕點(diǎn)小吃
（10）蛋類(lèi)
（11）水產(chǎn)類(lèi)
（12）其他類(lèi)
二　“纖”體有道
【一】何謂膳食纖維
【二】膳食纖維分類(lèi)
【三】膳食纖維作用
（1）控制體重，有效防止肥胖
（2）排毒養(yǎng)顏功能
（3）提供營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)身體免疫力
三飲食均衡有利減肥
【一】水果瘦身
蘋(píng)果
番茄
香蕉
奇異果
菠蘿
葡萄柚
檸檬
水果、蔬菜含糖量列表
【二】色拉減肥
瘦身色拉料理DIY
【三】堿肥營(yíng)養(yǎng)食譜
（1）減肥菜譜介紹
（2）減肥粥的煲法
（3）瘦身七目，合理安排飲食
【四】幾種典型的減肥食物
土豆
木瓜
山楂
金針菇
冬瓜
綠豆芽
蘿卜
魔芋
四最健康的減肥方式：運(yùn)動(dòng)
【一】日常運(yùn)動(dòng)消耗熱量參考表
【二】有氧運(yùn)動(dòng)
【三】你該選擇哪種運(yùn)動(dòng)瘦身方式
（1）20歲的你如何讓自己更窈窕
（2）21歲～25歲美女窈窕術(shù)
（3）26歲～30歲美女窈窕術(shù)
（4）31歲～35歲美女窈窕術(shù)
（5）36歲以后美女窈窕術(shù)
【四】辦公室瘦身法
【五】五招減去下半身多余脂肪
【六】睡前三分鐘塑造好身材
【七】讓自己的腰細(xì)點(diǎn)再細(xì)點(diǎn)
【八】走路練就好身材
（1）走路也能減肥嗎?
（2）走路減肥的訓(xùn)練計(jì)劃
（3）走路的正確姿勢(shì)
（4）避免進(jìn)入步行減肥的誤區(qū)
【九】運(yùn)動(dòng)的“安全期”
（1）四項(xiàng)最受女性關(guān)注的運(yùn)動(dòng)
（2）四大錯(cuò)誤的“安全運(yùn)動(dòng)”
【十】普拉提斯
（1）普拉提斯是什么?
（2）普拉提斯所擁有的特性
（3）普拉提斯的針對(duì)人群
（4）普拉提斯的呼吸原則
（5）普拉提斯的基本功訓(xùn)練
（6）普拉提斯幾個(gè)基本動(dòng)作原則
（7）普拉提斯的特點(diǎn)及練習(xí)重點(diǎn)
（8）普拉提斯之保健功效
（9）普拉提斯受歡迎的因素
（10）普拉提斯的練習(xí)須知
（11）普拉提斯的家庭簡(jiǎn)易操
五如何讓減肥成為一種習(xí)慣