健康長壽靠自己：抗衰老生活方式

一、了解人體知衰老
（一）了解人體
（二）了解人體的正常值
（三）人為什么會衰老
二、科學(xué)生活防衰老
（一）科學(xué)健康的生活方式?jīng)Q定壽命
（二）金字塔抗衰老膳食方式
（三）保持規(guī)律的生活習(xí)慣
（四）居室環(huán)境有講究
（五）家庭衛(wèi)生不可忽視
（六）選擇炊具學(xué)問大
（七）科學(xué)烹調(diào)延年益壽
（八）不良生活方式危害健康
三、合理膳食抗衰老
（一）抗衰老應(yīng)該吃些什么
（二）攝入多少營養(yǎng)才健康
（三）注重平衡膳食
（四）選擇健康膳食模式
（五）健康長壽食譜
（六）抗衰老應(yīng)飲足夠的水
四、積極運(yùn)動克衰老
（一）運(yùn)動的意義是什么
（二）選擇科學(xué)的運(yùn)動方式
（三）金字塔抗衰老運(yùn)動方式
五、防病治病戰(zhàn)衰老
（一）心腦血管疾病的防治
（二）代謝內(nèi)分泌疾病——糖尿病的防治
（三）老年癡呆的防治
（四）失眠癥的防治
六、健康心理應(yīng)對衰老
（一）正確理解心理健康
（二）不良心理危害健康
（三）心理健康的自我測試
（四）防止心理危害健康
（五）注重家庭心理調(diào)節(jié)
（六）創(chuàng)建心理平衡
（七）精神抗衰老法
七、世界抗衰老經(jīng)驗(yàn)擷英
（一）世界長壽地區(qū)的特點(diǎn)
（二）世界長壽地區(qū)膳食經(jīng)驗(yàn)集粹
（三）日本的長壽抗衰老經(jīng)驗(yàn)
（四）世界健康長壽營養(yǎng)方式
（五）國際抗衰老生活方式
八、養(yǎng)生抗衰歌謠
附錄A 用藥須知
（一）藥物從哪里來
（二）藥物對機(jī)體的作用
（三）藥物在體內(nèi)的分布
（四）藥物排泄
（五）藥物用法
（六）藥物用量
（七）藥物的不良反應(yīng)
（八）藥品的有效期限
（九）非處方藥
（十）家庭怎樣選購藥品
（十一）吃錯(cuò)藥怎么辦
附錄B 相關(guān)表格
附錄表1 人體醫(yī)學(xué)年齡推算表
附錄表2 富含“三素”成分食物表
附錄表3 食物能量表
附錄表4 食物能量脂肪蛋白質(zhì)含量表
附錄表5 食物膳食纖維含量表
附錄表6 中國男性標(biāo)準(zhǔn)（理想）身長體重表