特效運(yùn)動(dòng)保健處方

第一章 進(jìn)入中老年后怎樣運(yùn)動(dòng)效果好
“運(yùn)動(dòng)”和“體操”僅僅是動(dòng)作的重復(fù)
　沒(méi)有規(guī)則，想做就做
　不可勉強(qiáng)，要做適合自己的運(yùn)動(dòng)
　即使到了中老年，也還可以增加10％～20％的力量
　把防止老化和增強(qiáng)體力作為確定運(yùn)動(dòng)量的標(biāo)準(zhǔn)
　運(yùn)動(dòng)前的心理準(zhǔn)備和注意事項(xiàng)
　自我體力測(cè)試
第二章　消除輕微病痛
　引言　身體每天都在發(fā)生變化
　緩解頭部疼痛
　緩解肩部疼痛
　緩解腰部疼痛
　緩解膝部疼痛
　治療腹瀉
　治療便秘
　提高對(duì)感冒的抵抗力
　解除身體疲勞
　消除隔日醉酒
　改善食欲不振
　改善胃功能
　消除臉部浮腫
　消除手部浮腫
　消除下半身浮腫
　消除腳尖浮腫
　減輕中暑的癥狀
　改善失眠的癥狀
　睡后的醒腦運(yùn)動(dòng)
　消除發(fā)冷癥
　消除站起時(shí)的暈眩
　消除頭暈
　緩解心跳過(guò)速
　緩解氣喘
　增強(qiáng)精力
　消除因站立引起的疲勞
　消除因長(zhǎng)坐引起的疲勞
　改善身體姿勢(shì)
　改善走路的姿勢(shì)
　改善憂郁的心情
　消除眼部疲勞
　改善尿失禁
第三章　治療生活習(xí)慣病
　引言　好的生活習(xí)慣和不好的生活習(xí)慣
　提高骨密度
　改善高血壓的癥狀
　改善糖尿病的癥狀
　預(yù)防心臟病
　降低膽固醇
　減少腹部脂肪
　降低轉(zhuǎn)氨酶
　預(yù)防大腸癌
　預(yù)防哮喘
　改善痔瘡的癥狀
　克服更年期障礙
第四章 消除身體贅肉
　引言　這樣可以燃燒脂肪
　收緊下顎和頸部肌肉
　……
第五章　預(yù)防老年性癡呆
提高運(yùn)動(dòng)效果的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)