睡眠養(yǎng)生與保健300問

     目 錄
   一、睡眠基本知識(shí)
    1.睡眠是怎么一回事？
    2.睡眠分為哪幾種類型？
    3.為什么說睡眠是一種生理需要？
    4.什么是慢相睡眠和快相睡眠？
    5.睡眠時(shí)間和時(shí)相與年齡有什么關(guān)系？
    6.人的睡眠時(shí)相是怎樣變化的？
    7.為什么說睡眠是一種“生物鐘”現(xiàn)象？
    8.人類不睡覺行嗎？
    9.睡眠的機(jī)理是什么？
    10.睡眠素學(xué)說是怎么回事？
    11.什么是主動(dòng)睡眠和被動(dòng)睡眠？
    12.清醒與睡眠狀態(tài)腦電圖波形有什么變化？
    13.快動(dòng)眼睡眠是怎樣發(fā)現(xiàn)的？
    14.熟睡中人的意識(shí)就完全喪失了嗎？
    15.睡眠時(shí)人的靈魂就離開軀體了嗎？
   二、小兒睡眠衛(wèi)生與保健
    16.新生兒睡眠有哪些特點(diǎn)？
    17.新生兒應(yīng)該有什么樣的居室？
    18.新生兒睡眠時(shí)應(yīng)注意什么？
    19.新生兒睡眠不安的原因有哪些，如何糾正？
    20.新生兒在睡眠時(shí)呼吸節(jié)律不規(guī)整是病態(tài)嗎？
    21.新生兒應(yīng)采取什么睡眠姿勢？
    22.嬰兒期睡眠時(shí)間應(yīng)該是多少？
    23.嬰兒的睡眠環(huán)境需要特殊的安靜嗎？
    24.熟睡中的嬰兒該不該換尿布？
    25.如何從嬰兒睡眠情況判斷母乳量夠不夠？
    26.寶寶睡扁了頭怎么辦？
    27.為什么要重視乳兒牙齒的夜間保護(hù)？
    28.怎樣培養(yǎng)孩子良好的睡眠習(xí)慣？
    29.怎樣哄嬰幼兒睡覺？
    30.小兒與成人同睡一被窩好嗎？
    31.為什么提倡用嬰兒睡袋？
    32.嬰兒也需脫衣睡覺嗎？
    33.嬰幼兒睡覺易醒是怎么回事？
    34.夏季，孩子吹電風(fēng)扇入睡好嗎？
    35.怎樣給嬰兒選擇和使用涼席？
    36.小兒為什么也要堅(jiān)持午睡呢？
    37.小兒睡眠時(shí)用口呼吸有哪些害處，如何糾正？
    38.嬰兒蒙被缺氧綜合征是怎么回事，如何預(yù)防？
    39.幼兒在睡覺中可能發(fā)生哪些意外？
    40.哪些因素影響小兒睡眠？
    41.睡覺前給小兒加餐好嗎？
    42.孩子能長期睡搖籃嗎？
    43.怎樣觀察小兒的睡眠？
    44.幼兒睡覺打呼嚕是什么原因，需要治療嗎？
    45.媽媽摟著孩子睡覺好嗎？
    46.為什么要讓孩子盡早獨(dú)睡？
    47.為什么孩子睡得好才能長得快呢？
    48.如何安排幼兒白天睡覺？
    49.幼兒睡前為什么?！俺浴北蛔?，怎么糾正？
    50.能讓兒童把橡皮筋套在手上睡覺嗎？
    51.為什么小兒愛踢被子，如何防止？
    52.小兒睡覺時(shí)開著燈好嗎？
    53.能讓小兒含著食物睡覺嗎？
    54.怎樣對(duì)待孩子晚上睡前的恐懼心理？
    55.孩子抱睡具或玩具睡覺是怎么回事，如何糾正？
    56.為什么不宜讓孩子睡軟床？
    57.小兒睡前醒后為什么要進(jìn)行盥洗，怎樣操做？
    58.小兒睡前為什么要刷牙，怎樣教孩子刷牙？
    59.為什么要堅(jiān)持睡前給小孩洗洗腳呢？
    60.孩子大些為什么就睡覺少了呢？
    61.充足的睡眠對(duì)孩子有什么益處？
    62.兒童睡懶覺好嗎？
    63.能讓小孩睡“回籠覺”嗎？
    64.睡眠能影響人的身高嗎？
    65.睡眠和學(xué)習(xí)與記憶有什么關(guān)系？
    66.學(xué)生在考試前為什么要睡足覺呢？
    67.“夜哭郎”是怎么回事？
    68.怎樣分辨生理性和病理性小兒夜啼？
    69.小兒睡眠中膝關(guān)節(jié)疼是怎么回事？
    70.何謂兒童睡眠紊亂，如何防治？
    71.夢魘與夜驚應(yīng)如何區(qū)別？
    72.孩子夢魘，家長怎么辦？
    73.嬰兒猝死綜合征與睡眠有何關(guān)系，怎樣預(yù)防？
    74.兒童睡眠中肢體突然抖動(dòng)是癲癇發(fā)作嗎？
    75.小孩“晨起頭暈”是怎么回事？
    76.孩子睡覺落枕怎么辦？
   三、婦女睡眠衛(wèi)生與保健
    77.睡覺也能美容嗎？
    78.妊娠對(duì)睡眠有什么影響？
    79.孕婦為什么不能長時(shí)間仰臥？
    80.孕婦為什么宜采取左側(cè)臥位呢？
    81.哺乳期婦女在睡臥時(shí)應(yīng)注意什么？
    82.何謂經(jīng)行失眠，怎樣進(jìn)行辨證治療？
    83.經(jīng)行嗜睡是怎么回事，如何治療？
    84.婦女經(jīng)行遺尿是怎么回事，如何辨證治療？
   四、中老年睡眠養(yǎng)生與保健
    85.睡眠對(duì)身心健康有哪些積極作用？
    86.健康成人一天需睡多長時(shí)間？
    87.如何根據(jù)生物鐘原理安排醒睡節(jié)律及工作學(xué)習(xí)？
    88.睡眠——覺醒節(jié)律與體溫變化有什么關(guān)系？
    89.應(yīng)如何理解“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”呢？
    90.只有睡覺大腦才能得到休息呢？
    91.有必要過分憂慮自己的睡眠呢？
    92.聽音樂也能改善睡眠嗎？
    93.增加快波睡眠時(shí)間能延長壽命嗎？
    94.衡量睡眠質(zhì)量好壞的標(biāo)準(zhǔn)是什么？
    95.怎樣評(píng)判睡眠是否充足？
    96.如何自我評(píng)價(jià)自己的睡眠情況呢？
    97.哪些環(huán)境因素有利于提高睡眠質(zhì)量？
    98.為什么不宜關(guān)窗和蒙頭睡覺？
    99.自然界里有絕對(duì)安靜的睡眠環(huán)境嗎？
    100.睡前為什么要先解小便？
    101.上床欲睡后能再動(dòng)腦筋思考問題嗎？
    102.為什么要“先睡心，后睡眼”呢？
    103.深慢呼吸為什么能加速入睡？
    104.為什么說睡前足浴是保健良方呢？
    105.睡前練太極拳有哪些益處？
    106.睡眠中呼吸暫?；颊咚盀槭裁床荒苓^量喝酒？
    107.看完電視能立即睡覺嗎？
    108.為什么早晨醒后要懶床五分鐘？
    109.清晨飲杯水有哪些好處？
    110.晨練后能再睡“回籠覺”嗎？
    111.起床時(shí)輕輕拍擊前胸有何益處？
    112.早晨醒轉(zhuǎn)后應(yīng)注意什么？
    113.老年人怎樣才能睡好覺？
    114.老年人睡眠越多越好嗎？
    115.老年人睡前應(yīng)做哪些準(zhǔn)備？
    116.老年人睡眠有哪些禁忌？
    117.老年愛打哈欠說明了什么？
    118.低體溫老人為何要慎用安眠藥？
    119.為什么早睡早起能延年益壽？
    120.老年人自我按摩哪些穴位可改善睡眠？
    121.熬夜者應(yīng)如何進(jìn)行自我保健？
    122.中老年人適宜做哪些床上保健運(yùn)動(dòng)？
    123.何謂床上十段錦，怎樣鍛煉？
    124.黃昏和睡前鍛煉為什么更有益于身體健康？
    125.經(jīng)常梳頭有助于改善睡眠嗎？
    126.怎樣用搓手摩面法改善睡眠？
    127.睡眠時(shí)能張口呼吸嗎？
    128.為什么睡眠時(shí)不宜揚(yáng)起兩臂？
    129.睡眠時(shí)頭部的溫度可以過高嗎？
    130.為什么要“臥如弓”呢？
    131.為什么不能伏案睡覺呢？
    132.成年人怎樣選擇睡眠姿勢？
    133.睡眠姿勢與性格有關(guān)嗎？
    134.怎樣安排晚餐才不致妨礙睡眠？
    135.何謂夜餐綜合征？
    136.進(jìn)餐后可以稍微躺臥一會(huì)兒嗎？
    137.冬夜可以“借酒御寒”嗎？
    138.睡前飲杯醋有哪些益處？
    139.“上床蘿卜下床姜”有何科學(xué)道理呢？
    140.一日三餐的食量分配比例與睡眠有何關(guān)系？
    141.不同的季節(jié)為什么起臥時(shí)間也不同呢？
    142.晚睡晚起的人需要改變作息方式嗎？
    143.改變?nèi)胨推鸫矔r(shí)間會(huì)影響人的情緒嗎？
    144.“百靈鳥”與“貓頭鷹”式的醒睡方式各有哪些特點(diǎn)？
    145.長睡眠者能變成短睡眠者嗎？
    146.短熟睡眠對(duì)精神和體力有不良影響嗎？
    147.怎樣將睡眠的時(shí)間適當(dāng)縮短？
    148.人們?nèi)觳凰X會(huì)成什么樣子？
    149.微小睡眠是怎么回事？
    150.需要連續(xù)工作時(shí)怎樣休息好？
    151.失度的夜生活對(duì)睡眠與健康有何影響？
    152.人的睡眠時(shí)間與性格有什么關(guān)系？
    153.長睡眠者延長的是哪個(gè)階段的睡眠時(shí)間？
    154.睡眠規(guī)律紊亂能夠致癌嗎？
    155.長睡眠與短睡眠者的人格氣質(zhì)一樣嗎？
    156.淺睡眠過久為什么會(huì)引起頭痛？
    157.為什么說午睡有益于健康？
    158.午睡在哪些情況下是必要的，如何講究午睡衛(wèi)生
    159.為什么缺少睡眠的人更容易生?。?br />     160.老年人為何容易在夜間發(fā)生意外？
    161.冠心病患者應(yīng)如何做好夜間保健？
    162.老年高血壓病患者怎樣預(yù)防夜間發(fā)生中風(fēng)？
    163.高血壓病人應(yīng)如何講究睡眠衛(wèi)生？
    164.中老年人常服催眠藥好不好？
    165.膽石癥病人為何不宜左側(cè)臥呢？
    166.腰腿痛者為何不宜夜臥涼地？
    167.腰部勞損病人應(yīng)如何注意睡眠衛(wèi)生？
    168.腰背痛病人宜采取什么睡姿？
    169.頸椎病患者應(yīng)怎樣注意睡眠衛(wèi)生？
    170.哪些人適合采用無枕仰臥？
    171.肺心病患者為什么不宜長時(shí)間睡眠？
   五、失眠的防治
    172.失眠是怎樣發(fā)生的？
    173.引起失眠的主要原因是什么？
    174.哪些心理因素可以導(dǎo)致失眠？
    175.現(xiàn)代環(huán)境中可引起失眠的因素有哪些？
    176.長期失眠會(huì)使人“發(fā)瘋”嗎？
    177.失眠患者的學(xué)習(xí)與工作效率為什么會(huì)降低？
    178.心臟神經(jīng)官能癥也會(huì)引起失眠、多夢嗎，如何調(diào)
    治？
    179.恐懼為什么可導(dǎo)致失眠？如何糾正？
    180.病人手術(shù)前為什么多發(fā)生失眠，如何防治？
    181.失眠有哪些表現(xiàn)形式？
    182.失眠就是神經(jīng)衰弱嗎？
    183.何為假失眠癥？
    184.什么叫難入睡性失眠，有哪些臨床表現(xiàn)？
    185.失眠與健忘有何關(guān)系？
    186.哪些疾病常伴有失眠？
    187.黃褐斑患者為什么多數(shù)伴有失眠？
    188.神經(jīng)衰弱病人睡覺時(shí)打鼾為什么還說自己失眠呢？
    189.“一過性失眠”應(yīng)如何防治？
    190.失眠癥患者可以使用興奮劑嗎？
    191.怎樣治療安眠藥成癮的失眠癥？
    192.夜深后仍睡不著再吃安眠藥好嗎？
    193.神經(jīng)衰弱所致失眠應(yīng)如何治療？
    194.失眠者一定要服用安眠藥嗎？
    195.臍療對(duì)失眠有效嗎？
    196.怎樣根據(jù)失眠的發(fā)病情況進(jìn)行辨證論治？
    197.激怒法可以治療失眠嗎？
    198.如何根據(jù)失眠患者出現(xiàn)的兼證進(jìn)行辨證治療？
    199.精神松弛為什么有催眠作用，有哪些松弛方法？
    200.怎樣用“行為矯正”方法治療失眠？
    201.治療失眠癥的行為療法有哪些方法？
    202.簡易的非藥物催眠療法有哪些？
    203.治療失眠常用的醫(yī)療體育項(xiàng)目有哪些？
    204.怎樣用心理調(diào)節(jié)來克服失眠？
    205.失眠患者怎樣運(yùn)用“假如……那么 ·”的心理
    治療方法？
    206.發(fā)生失眠時(shí)能過于著急嗎？
    207.為什么說睡眠是可以學(xué)習(xí)的？
    208.怎樣通過改變對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)來改善睡眠？
    209 .催眠藥物為什么宜間斷使用？
    210.如何做到合理使用鎮(zhèn)靜安眠藥物？
    211.褪黑激素能緩解老年失眠癥嗎？
    212.何為安定引起戒斷綜合征？
    213.失眠者可以用茶水送服藥物嗎？
    214.同室人打鼾影響入睡怎么辦？
    215.上床后毫無睡意怎么辦？
    216.精神愉快的人為什么患失眠的少？
    217.為什么治療失眠必須要有信心呢？
    218.長期臥床病人失眠時(shí)應(yīng)如何進(jìn)行家庭護(hù)理？
   六、與睡眠相關(guān)疾病的防治
    219.何謂夜驚癥，應(yīng)怎樣防止發(fā)作？
    220.夜驚是癲癇發(fā)作嗎？
    221.怎樣預(yù)防夜游癥患者出現(xiàn)自傷與誤傷？
    222.睡行癥與癲癇有什么關(guān)系？
    223.夜游癥和神游癥有什么不同？
    224.何謂夢囈，夢囈有哪些表現(xiàn)形式？
    225.什么是夢魘，夢魘是怎樣產(chǎn)生的？
    226.小兒睡覺磨牙是怎么回事，如何防治？
    227.小兒遺尿的原因是什么？
    228.遺尿發(fā)生在睡眠中的什么時(shí)間？
    229.怎樣用臍療的方法治療兒童遺尿？
    230.小兒遺尿可以通過飲食調(diào)理嗎？
    231.睡眠打鼾是病態(tài)嗎，應(yīng)如何防治？
    232.肥胖的人為什么容易打鼾，如何減肥止鼾？
    233.什么樣的鼾癥需要手術(shù)治療？
    234.睡眠中呼吸暫停是怎樣引起的，如何防治？
    235.中醫(yī)是怎樣認(rèn)識(shí)睡眠呼吸暫停綜合征的？
    236.中醫(yī)如何治療睡眠呼吸暫停綜合征？
    237.睡眠打鼾的司機(jī)為何多發(fā)交通事故？
    238.男性也會(huì)發(fā)生周期性嗜睡嗎？
    239.怎樣對(duì)待夢遺？
    240.怎樣區(qū)別生理性和病理性遺精？
    241.睡眠酩酊是怎么回事？
    242.青少年易患何種思睡性疾??？
    243.怎樣治療發(fā)作性睡??？
    298.抑郁癥病人為什么需要更多的做夢時(shí)間？
    299.意志可以支配夢境嗎？
    300.哪些因素常可誘發(fā)做惡夢？