肥胖癥

     目 錄
    肥胖癥患者須知
   一、肥胖的類型
    （一）單純性肥胖
    （二）繼發(fā)性肥胖
   二、肥胖癥的中醫(yī)分型
   三、容易肥胖的人群
    （一）嬰幼兒肥胖
    （二）青少年肥胖
    （三）孕期與產(chǎn)后肥胖
    （四）中老年肥胖
    （五）經(jīng)常飲啤酒者
   四、肥胖的標(biāo)準(zhǔn)與臨床表現(xiàn)
   五、敢問肥胖緣何在
    （一）遺傳因素
    （二）飲食結(jié)構(gòu)不合理
    （三）運(yùn)動(dòng)過少
    （四）神經(jīng)精神因素
    （五）內(nèi)分泌功能失調(diào)
    （六）代謝因素
    （七）生長(zhǎng)因素
   六、肥胖癥的檢查與診斷
   七、肥胖與疾病
    （一）肥胖與性功能障礙
    （二）肥胖癥與糖尿病
    （三）肥胖癥與婦科病
    （四）肥胖癥與皮膚病
    （五）肥胖癥與心臟病
    （六）肥胖癥與癌癥
    （七）肥胖癥與肝病
    （八）肥胖癥與冠心病
    （九）肥胖癥與呼吸系統(tǒng)疾病
    （十）肥胖癥與腎臟疾病
    （十一）肥胖癥與背痛
    （十二）肥胖癥與關(guān)節(jié)及四肢疾病
    （十三）肥胖癥與直立性血壓過低
    （十四）肥胖癥與高血壓病
    （十五）肥胖癥與高脂血癥
    （十六）肥胖癥與膽結(jié)石癥
   八、肥胖的預(yù)防
    （一）提高認(rèn)識(shí)
    （二）飲食清淡
    （三）加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
    （四）生活規(guī)律
    （五）心情舒暢
   九、要重視減肥
    回歸大自然
   一、起居療法
    （一）起居調(diào)養(yǎng)原則
    （二）睡眠問題
    （三）飲水問題
    （四）恢茶與飲酒
   二、沐浴療法
    （一）海水浴
    （二）熱水浴
    （三）桑那浴
    （四）礦泉浴
    （五）酒浴
    （六）糠浴
    （七）空氣浴和日光浴
    （八）泥土浴
    （九）橄欖油浴
    （十）藥浴
    （十一）特別提醒
   三、按摩療法
    （一）穴位按摩減肥法
    （二）循經(jīng)按摩點(diǎn)穴減肥法
    （三）循經(jīng)摩擦拍打去脂法
    （四）全身分部按摩減肥法
    1按摩腹部減肥
    2按摩面部減肥法
    3按摩頸部減肥法
    4按摩胸部減肥法
    5按摩腰臀部減肥法
    6按摩上肢減肥法
    7按摩腿部減肥法
    8按摩膝部減肥法
    9按摩腎囊減肥法
    10按摩足部減肥法
    （五）特別提醒
   四、運(yùn)動(dòng)療法
    （一）運(yùn)動(dòng)有利減肥
    1運(yùn)動(dòng)的目的
    2運(yùn)動(dòng)前要體檢
    3運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇
    4運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度
    5運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排
    6做好形態(tài)和機(jī)能檢測(cè)
    7減肥效果的判斷
    （二）減肥操
    1椅上體操
    2立位減肥操
    3坐位減肥操
    4臥位減肥操
    5簡(jiǎn)式腰腹健美操
    6腹部減肥健美操
    7腰部減肥健美操
    8俄羅斯減肥健美操
    （三）扇子舞
    （四）跳舞
    （五）1分鐘減肥法
    （六）散步減肥
    （七）慢速長(zhǎng)跑
    （八）爬樓梯減肥
    （九）游泳
    （十）跳繩
    （十一）倒立減肥
    （十二）運(yùn)動(dòng)療法的注意事項(xiàng)
    1要循序漸進(jìn)
    2要持之以恒
    3不要急于求成
    4體力勞動(dòng)不能代替運(yùn)動(dòng)
    5運(yùn)動(dòng)要與熱量控制相結(jié)合
   五、形形色色的奇特減肥方法
    （一）繃帶減肥
    （二）抓捏減肥
    （三）石蠟減肥
    （四）搓鹽減肥
    心理療法
   一、肥胖癥對(duì)心理健康的危害
   二、肥胖癥的行為療法
    （一）行為分析與評(píng)價(jià)
    （二）行為治療的實(shí)施過程
   三、節(jié)食的心理療法
   四、兒童肥胖癥的心理問題及對(duì)策
    （一）肥胖兒童的心理特點(diǎn)
    1對(duì)健康缺乏正確的認(rèn)識(shí)
    2肥胖及飲食不能控制的矛盾心理
    3認(rèn)可心理
    4孤獨(dú)和自卑心理
    （二）兒童肥胖的遺傳與社會(huì)因素
    （三）兒童肥胖癥患者的心理呵護(hù)
    1提高對(duì)健康的認(rèn)識(shí)
    2幫助患兒消除矛盾心理
    3幫助患兒樹立減肥信心
    4鼓勵(lì)患兒克服自卑和孤獨(dú)
    氣功治療
   一、氣功減肥的原理
   二、減肥功法
    （一）簡(jiǎn)易減肥功
    （二）減肥功
    （三）龍游功
    （四）松身功
    （五）采日精減肥功
    （六）自發(fā)功
    （七）龍門健美功
    （八）延年九轉(zhuǎn)法
    （九）逍遙散步減肥法
    （十）減肥動(dòng)功
    （十一）甩手減肥功
    （十二）腹部減肥功
    （十三）瑜伽減肥功
   三、氣功減肥的注意事項(xiàng)
    飲食療法
   一、肥胖癥的飲食原則
    （一）日常飲食的選擇
    （二）飲食減肥的方法種咱
    1持續(xù)低熱量飲食法
    2半饑餓療法
    3間歇饑餓療法
    4多餐減肥法
    5偏食減肥法
    6希奧夫減肥法
    7馬歇爾減肥法
    8循環(huán)飲食減肥法
    9喝湯減肥法
    10流質(zhì)節(jié)食減肥法
    11魚肉節(jié)食減肥法
    12蘋果牛奶減肥法
    13纖維減肥法
    14食醋減肥法
    15慢食減肥法
    （三）有關(guān)恢食減肥的特別提醒
    1要持之以恒
    2要注重生活規(guī)律
    3節(jié)食減肥時(shí)如何獲得飽足感
    4節(jié)食的副作用及對(duì)策
    5節(jié)食減肥十要點(diǎn)
   二、常用減肥食物
    1黑木耳
    2平菇
    3竹蓀
    4蘿卜
    5胡蘿卜
    6茭白
    7竹筍
    8大蒜
    9韭菜
    10綠豆芽
    11卷心菜
    12薺菜
    13茼蒿
    14蕹菜
    15芹菜
    16絲瓜
    17南瓜
    18黃瓜
    19冬瓜
    20辣椒
    21葵菜
    22番茄
    23菱角
    24草莓
    25蘋果
    26山楂
    27檸檬
    28柏子仁
    29松子仁
    30蓮子
    31酸棗
    32木瓜
    33梅子
    34鵪鶉肉
    35兔肉
    36海帶
    37紫菜
    38海藻
    39鯉魚
    40青高粱
    41赤小豆
    42薏苡仁
    43紅薯
    44茶葉
    45荷葉
    46玉米須
    47魔芋
   三、減肥食譜
    （一）茶飲
    1消脂烏龍茶
    2減脂茶
    3苦瓜茶
    4大黃茶
    5健身降脂茶
    6陳葫蘆茶
    7二根玉養(yǎng)茶
    8減肥茶
    9山楂茶
    10桑白皮茶
    11山楂銀菊茶
    12桑枝茶
    13三花減肥茶
    （二）主食
    1冬瓜粥
    2赤小豆粥
    3白茯苓粥
    4荷葉粥
    5決明降脂粥
    6山楂粥
    7玉米粉粥
    8紅薯粥
    9赤豆鵪鶉粥
    10芹菜豆腐粥
    11鵪鶉粥
    12兔肉粥
    13海帶山藥粥
    14赤豆糯米飯
    （三）小吃
    1干黃豆浸食醋
    2山楂元宵
    3蜜餞黃瓜山楂
    （四）菜肴
    1馬蘭拌竹筍
    2木耳黃瓜
    3芝麻苦瓜
    4涼拌卷心菜
    5涼拌萵苣
    6涼拌黃花菜
    7涼拌藕片
    8海蜇拌黃瓜
    9黃瓜拌肉絲
    10香椿拌豆腐
    11蒜茸拌黃瓜
    12熗冬筍
    13熗花菜
    14海米熗芹菜
    15菠菜滑熘肉片
    16蒜茸空心菜
    17糖醋蘿卜
    18口蘑代代花
    19山楂炒豆芽
    20清炒胡蘿卜
    21姜絲紅薯
    22冬瓜香菇肉
    23冬筍炒肉絲
    24絲瓜蝦仁
    25芝麻青菜
    26炒二冬
    27茼蒿炒蘿卜
    28洋蔥炒羊肉
    29話梅豆芽
    30素炒三元
    31蓮藕炒豆芽
    32萵苣肉片
    33海米炒豆芽
    34蒜苗炒山藥
    35薏苡仁煮鴨
    36鹽水毛豆
    37蟹肉燒豆腐
    38蟹黃燒白菜
    39口蘑燒冬瓜
    40茄子鵪鶉
    41茄汁玉米筍
    42板栗鯉魚
    43咖喱茭白
    44金針菇冬筍
    45草菇豌豆苗
    46養(yǎng)菜冬筍
    47菇筍燒油菜
    48糖醋茭白
    49糖醋黃瓜卷
    50白蘿卜豆腐腦
    51紅燒冬瓜
    52荷葉肉
    53栗子燒白菜
    54蠔油四季豆
    55蒜茸紅薯葉
    56蒜茸茭瓜
    57醬油冬瓜
    58醬燒茭白
    59鮮蘑冬瓜
    60鮮蘑青菜
    61海米燒白菜
    62黃瓜豆腐
    63蘿卜肉絲
    64豉汁牛蛙
    65雪菜鯉魚
    66蔥花蠶豆
    67山楂魷魚卷
    68白菜燴豆腐
    69絲瓜燴豆腐
    70燴三元
    71糟燴鮮蘑豆腐
    72蘆筍扒冬瓜
    73筍扒冬瓜
    74扒冬瓜條
    75藕夾山楂
    76清蒸風(fēng)尾菇
    77蒸豆腐包
    78冬瓜干貝燉牛蛙
    79冬瓜燉鵪鶉
    80紅燉竹蓀
    81赤豆燉鯉魚
    82赤豆燉鵪鶉
    83黃花菜燉粉絲
    84黃豆芽燉豆腐
    85清燉冬瓜
    86清燉黃豆芽
    87薏苡仁燉鵪鶉
    88青荷熏鰱魚
    （五）湯羹
    1山楂山藥羹
    2山楂玉米須湯
    3山楂首烏湯
    4風(fēng)菇豆腐湯
    5冬瓜參芪雞絲湯
    6冬瓜鯉魚湯
    7氽黑魚湯
    8竹蓀三鮮湯
    9竹蓀蓮子湯
    10竹蓀銀耳湯
    11雞肉冬瓜湯
    12兔肉紫菜豆腐湯
    13南瓜綠豆湯
    14香菇蘿卜湯
    15黃瓜氽肉片
    16黑魚冬瓜湯
    17鯽魚筍片湯
    18薏苡仁冬瓜湯
    19薏苡仁海帶蛋湯
    其他療法
   一、針灸療法
    （一）體針減肥
    （二）耳針減肥
    （三）灸法減肥
   二、磁穴療法
    （一）耳穴磁療按摩法
    （二）月球車脈沖磁療按摩法
   三、刮痧療法
    （一）刮痧部位
    （二）刮痧方法
    （三）特別提醒
   四、拔罐療法
    （一）拔罐器具的種類
    （二）常用的拔罐方法
    （三）肥胖癥的拔罐療法
    （四）特別提醒