重塑杏仁核：情緒修復(fù)腦科學(xué)

定　價(jià)：￥69.00

作　者：	[美]凱瑟琳·M.皮特曼（Catherine,M.Pittman）著，王羽青，黃金德譯
出版社：	中國(guó)科學(xué)技術(shù)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787523605929	出版時(shí)間：	2024-08-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	大32開(kāi)	頁(yè)數(shù)：		字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　本書(shū)通過(guò)追溯焦慮的根源——杏仁核，探討了如何有效地管理焦慮。通過(guò)設(shè)定目標(biāo)、了解焦慮產(chǎn)生的兩種途徑、學(xué)習(xí)杏仁核的語(yǔ)言以及以睡眠、運(yùn)動(dòng)和飲食等方式調(diào)節(jié)杏仁核的活動(dòng)，讀者可以學(xué)會(huì)控制焦慮。此外，書(shū)中還介紹了如何通過(guò)暴露療法訓(xùn)練杏仁核，以及識(shí)別那些可能激活杏仁核的想法。重新訓(xùn)練你的大腦，有效地管理焦慮，不僅可以提高生活質(zhì)量，還能讓我們?cè)诿鎸?duì)困難時(shí)更加從容，重新掌握生活的主導(dǎo)權(quán)。

作者簡(jiǎn)介

　　凱瑟琳·M.皮特曼作者在臨床實(shí)踐中治療焦慮相關(guān)障礙已有超過(guò)30年的經(jīng)驗(yàn)，擁有認(rèn)知行為療法、神經(jīng)心理學(xué)和恐懼條件反射研究的背景，是一位在焦慮和恐慌等領(lǐng)域備受推崇的全國(guó)演講者和培訓(xùn)師，著有暢銷書(shū)《理解焦慮的大腦》（RewireYour Anxious Brain）。皮特曼博士是美國(guó)焦慮和抑郁癥協(xié)會(huì)公共教育委員會(huì)的成員，同時(shí)也是印第安納州圣母大學(xué)的心理學(xué)教授。

圖書(shū)目錄

第一章理解焦慮　　
測(cè)定焦慮　　
第二章認(rèn)識(shí)杏仁核　　
每個(gè)杏仁核都一樣嗎？　　
怎樣才能對(duì)杏仁核產(chǎn)生更大的影響？　　
第三章設(shè)定目標(biāo)：回歸生活的第一招　　
焦慮對(duì)日常生活的影響　　
焦慮對(duì)人際關(guān)系的影響　　
焦慮對(duì)職業(yè)生涯的影響　　
從杏仁核手中奪回對(duì)生活的控制權(quán)　　
第四章大腦焦慮的兩種途徑　　
大腦皮層和丘腦的作用　　
杏仁核通道　　
皮層通道　　
兩種途徑都在起作用　　
第五章杏仁核的語(yǔ)言　　
杏仁核是如何與你溝通的？　　
檢查你自己的防御反應(yīng)　　
你可以如何與杏仁核溝通？　　
第六章如何讓杏仁核平靜下來(lái)？　　
深呼吸　　
通過(guò)想象放松　　
漸進(jìn)式肌肉放松　　
在日常生活中何時(shí)使用這些鎮(zhèn)靜技巧？　　
第七章睡眠如何影響你的杏仁核？　　
怎樣的睡眠能讓杏仁核保持平靜？　　
健康睡眠清單　　
助眠藥效果如何？　　
獲得健康睡眠　　
第八章運(yùn)動(dòng)和飲食如何影響杏仁核？　　
運(yùn)動(dòng)如何影響你的杏仁核？　　
飲食如何影響你的杏仁核？　　
第九章杏仁核如何制造觸發(fā)點(diǎn)？　　
理解觸發(fā)點(diǎn)　　
繪制觸發(fā)點(diǎn)圖表　　
識(shí)別阻礙你達(dá)成目標(biāo)的因素　　
第十章用暴露法教杏仁核　　
先選擇一個(gè)觸發(fā)點(diǎn)　　
告訴杏仁核觸發(fā)點(diǎn)是安全的　　
暴露指南　　
第十一章大腦皮層如何激活杏仁核？　　
大腦皮層對(duì)杏仁核激活的影響　　
你的焦慮經(jīng)常產(chǎn)生于大腦皮層嗎？　　
認(rèn)知療法與大腦皮層　　
大腦皮層中的解讀　　
焦慮頻道　　
杏仁核如何影響大腦皮層？　　
在你的大腦皮層中做出改變　　
第十二章識(shí)別激活杏仁核的想法　　
評(píng)估你自己的思考模式　　
追蹤激活杏仁核的想法　　
對(duì)抗激活杏仁核的思想　　
第十三章如何正確地使用焦慮？　　
焦慮的演變過(guò)程　　
評(píng)估焦慮　　
控制住你的焦慮　　
結(jié)語(yǔ) 找回你的生活　　
致謝