寫給孩子的抗壓力手冊

目 錄
關于作者
寫給孩子們的一封信
寫給家長們的一封信
前言 理解壓力
第一章 壓力是一種什么感受？ ... 001
情緒湯...003
感受、想法和需求...007
揭秘感受...009
給今天上色...011
感受云...013
給感受命名...015
把壓力形象化...016
感受溫度計...018
身體壓力點...020
感受日記...022
第二章 建立抗壓能力 ... 023
壓力檢查表...025
這個問題有多大...027
內在與外在...030
三種簡單的呼吸技巧...032
5拍法——冷靜下來！...037
選擇你的道路...041
讓糟糕的情緒飛走...044
漸進性肌肉放松法...046
壓力應對工具包...047
第三章 克服障礙 ... 049
你能控制的范圍...051
掌控局面...054
放松故事...056
兩種行動清單...057
憂慮腦/冷靜腦...059
問題解決卡...063
攀登者...065
健康和不健康的應對方式...067
障礙金字塔...069
創(chuàng)作自己的圖文小故事...071
使用紅綠燈...073
權衡你的選擇...075
為挫折做準備...077
第四章 建立溝通技能 ... 079
我采用哪種溝通方式...082
照鏡子...085
I語句...087
邊界宣言...089
他們在想什么...091
語言轉換...092
角色扮演...093
每晚兒童新聞...095
加入談話...096
積極傾聽技巧清單...097
第五章 我相信自己！ ... 099
你的個人廣告牌...100
自尊塔...102
滿滿的感恩盤...105
勇氣卡片...107
人格彰顯時刻...109
為我鼓掌...111
閃閃發(fā)光的我...113
自尊檢查表...114
相反，我應該對自己說什么...115
給自己的便簽...117
第六章 積極思維 ... 119
翻轉思維...121
改變你的路線...122
滑動思維...124
可視化...126
“我可以”便利貼...127
思維量表...129
勝利/失敗比例...131
通往成功之路的里程碑...133
積極思維鏈...135
接地練習...137
最后的思考...138
參考閱讀 ... 140
致謝 ... 141