至少今天不內(nèi)耗

定　價(jià)：￥59.80

作　者：	王瑞
出版社：	人民郵電出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787115663214	出版時(shí)間：	2025-03-01	包裝：	平裝-膠訂
開本：	大32開	頁(yè)數(shù)：		字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　你是否總在深夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)，被“想太多”的焦慮反復(fù)撕扯？是否因人際關(guān)系、職場(chǎng)壓力或自我懷疑陷入無(wú)盡內(nèi)耗？請(qǐng)一定要翻開這本書。書中獨(dú)創(chuàng)的“齒輪”臨時(shí)修復(fù)法，可以幫你及時(shí)叫停情緒崩潰，內(nèi)心的狀態(tài)不再“卡殼”。書中深度地拆解了內(nèi)耗的本質(zhì)——恐懼、自卑、錯(cuò)位與控制欲，并提供了4種對(duì)抗內(nèi)耗的工具和11個(gè)內(nèi)耗程度的測(cè)試，幫助你更加了解內(nèi)耗，停止內(nèi)耗。書中更是穿插了心理咨詢室的真實(shí)故事，帶你一步步識(shí)別內(nèi)耗的根源。翻開這本書吧，至少?gòu)慕裉扉_始，停止無(wú)謂的消耗，找回生活的掌控感。

作者簡(jiǎn)介

　　王瑞美國(guó)波士頓學(xué)院心理咨詢專業(yè)碩士。曾參與中美精神分析聯(lián)盟精神分析高級(jí)組項(xiàng)目，接受專項(xiàng)訓(xùn)練。心理科普 UP主“安慰記心理”，旨在將心理學(xué)變成一種生活方式。曾出版《二次成長(zhǎng)》。

圖書目錄

第一章 “齒輪”臨時(shí)修復(fù)法 001
第一節(jié)·找到“哪里卡殼了” 005
第二節(jié)·調(diào)整“卡殼的零件” 011
第三節(jié)·放手，讓“齒輪”自主運(yùn)轉(zhuǎn) 017
第四節(jié)·從現(xiàn)實(shí)出發(fā)：卡殼、調(diào)整與放手 024

第二章錯(cuò)位，是內(nèi)耗的開始 029
第一節(jié)·內(nèi)在和環(huán)境錯(cuò)位：格格不入中難尋公平 034
第二節(jié)·人際關(guān)系錯(cuò)位：世界上沒有兩種完全相同的三觀 041
第三節(jié)·自我關(guān)系錯(cuò)位：理想自我讓現(xiàn)實(shí)自我產(chǎn)生幻覺 050
第四節(jié)·錯(cuò)位了？那歸位就好 061

第三章歸位，回到“流動(dòng)的我” 065
第一節(jié)·使用你的“第三只眼” 068
第二節(jié)·恐懼和焦慮是一對(duì)“雙胞胎” 081
第三節(jié)·恐懼，是一只生于創(chuàng)傷的小野獸 089
第四節(jié)·準(zhǔn)備好迎接“流動(dòng)的我” 096

第四章恐懼的馴服圖鑒 103
第一節(jié)·挖掘并收藏力量畫面 107
第二節(jié)·給恐懼逐一建檔 115
第三節(jié)·改寫黑暗畫面 124
第四節(jié)·讓安全屋也流動(dòng)起來 130

第五章原來，我在渴望內(nèi)耗？ 133
第一節(jié)·自卑曾經(jīng)是一種動(dòng)力 136
第二節(jié)·告別自卑這位老朋友 141
第三節(jié)·改變你的興奮點(diǎn) 154
第四節(jié)·“一直游到海水變藍(lán)” 163

第六章社交面具佩戴指南 165
第一節(jié)·拒絕面具：不止說“不”這么簡(jiǎn)單 169
第二節(jié)·主動(dòng)面具：不討好別人，也不怕被拒絕 175
第三節(jié)·個(gè)性化定制面具：更好地成為你自己 184
第四節(jié)·透明的面具：完整的自己 194

第七章控制 201
第一節(jié)·控制曾帶來安全感 205
第二節(jié)·內(nèi)耗是控制失敗的結(jié)果 208
第三節(jié)·隱性控制最為致命 215
第四節(jié)·如果放下控制，“我”是什么樣子的 225

第八章臣服 237
第一節(jié)·怎樣理解臣服 241
第二節(jié)·來，做這樣一個(gè)動(dòng)作 247
第三節(jié)·七維臣服 252
第四節(jié)·臣服正在進(jìn)行時(shí) 265

結(jié) 語(yǔ) 277