討好型人格：想讓所有人喜歡自己有錯嗎

情景 1 總是不由自主地取悅他人——討好者的詛咒：尋求認可　　001
Ada 的劇本：你愛我像誰，我就扮演誰　　001
取悅的背后是尋求認可　　003
被誤讀的劇情：討好才會被喜歡　　005
放下讓所有人喜歡自己的執(zhí)念　　009
越卑微討好，越被人輕視　　014
擺脫對認可的過度依賴　　017
 
情景 2 過分關(guān)注別人的情緒感受——討好者的詛咒：過度共情　　021
Ken 的劇本：心系他人笑，獨守自己傷　　021
你是過度共情的討好者嗎　　023
共情不是必須做到的任務(wù)　　026
保護自己，避免共情疲勞　　029
停止吸食他人的情緒　　032
愛自己和愛他人不沖突　　036
 
情景 3 為別人的一句話難受一整天——討好者的詛咒：過度思慮　　041
Cindy 的劇本：臺詞有限，內(nèi)心戲超多　　041
高情商溝通者 vs 無意識討好者　　043
為什么你對別人的情緒格外敏感　　047
錯誤的假設(shè)：別人不高興是因為我　　050
如何才能減少負面的過度解讀　　053
別過度自省，你沒有那么糟糕 　　057
 
情景 4 心里想說“不”，嘴上卻說“是”——討好者的詛咒：害怕拒絕　　063
Sam 的劇本：恐“拒”者的蛻變　　063
不敢拒絕的人，到底在怕什么　　065
被拒者的痛苦不是你造成的　　069
熟人面前，坦誠勝過借口　　072
拒絕不是自私，甩掉道德綁架　　076
 
情景 5 總是默默承受，不敢提要求——討好者的詛咒：壓抑需求　　081
Ella 的劇本：無聲的渴求　　081
為何表達需求讓你感到羞恥　　083
別用“吃虧是福”安慰自己　　086
打破潛意識里的“我不配”　　089
提升自己的滿足感與配得感　　093
 
情景 6 和誰在一起都會受委屈——討好者的詛咒：缺少邊界　　097
Yuki 的劇本：受傷的天使　　097
為什么誰都敢欺負你　　099
設(shè)定心理邊界的四個效用　　101
和朋友談?wù)撨吔鐣星閱帷　?06
親密愛人也需親密有間　　110
終結(jié)角色顛倒的親子關(guān)系　　116
別只顧著在職場中賠笑臉　　122
如何應(yīng)對沒有邊界意識的人　　126
 
情景 7 為不屬于自己的錯誤道歉——討好者的詛咒：回避沖突　　133
Martin 的劇本：沉默的守護者　　133
為什么你總是害怕與人沖突　　134
回避沖突是一條難走的路　　138
隱忍不能免去所有的麻煩　　140
看見憤怒情緒的積極意義　　143
改變畏懼沖突的心理模式　　145
練習(xí)用恰當(dāng)?shù)姆绞教幚頉_突　　149
 
情景 8 隱藏真實的情緒感受——討好者的詛咒：偽裝自我　　151
Ailey 的劇本：態(tài)度娃娃　　151
微笑是討好者的人格面具　　153
理想化自我是一種防御　　157
摘下面具，直面真實的自己　　159
允許自己流露負面的情緒　　162
被壓抑的情緒并不會消失　　164
不必為擁有欲望感到罪惡　　168
 
情景 9 別人沒有開口，主動伸出援手——討好者的詛咒：被動內(nèi)疚　　173
Momo 的劇本：幫不上你，我很難過　　173
過度負責(zé)不是一件好事　　175
坐視不理就是在傷害對方嗎　　178
不是所有的內(nèi)疚都是必要的　　180
打破被動內(nèi)疚的惡性循環(huán)　　182
 
情景 10 對他人很寬容，對自己很苛刻——討好者的詛咒：自我苛責(zé)　　185
Nancy 的劇本：都是我不好　　185
罪責(zé)歸己是一個思維陷阱　　186
別讓過去吞噬你的現(xiàn)在　　189
像善待朋友一樣善待自己　　192
做不到完美也沒有關(guān)系　　196
把“必須”換成“可以”　　199