練出好心情：9項(xiàng)正向循環(huán)練習(xí)塑造快樂大腦

目　錄
推薦序
前言
第1章
抑郁和大腦
抑郁癥是什么　　/ 2
大腦地圖　　/ 6
和抑郁有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)　　/ 15
運(yùn)用你對(duì)神經(jīng)科學(xué)的理解　　/ 17
你不能控制的和你能控制的　　/ 21
前進(jìn)，上升　　/ 28
第2章
建立興趣活動(dòng)的正向循環(huán)練習(xí)
做什么　　/ 31
為活動(dòng)做計(jì)劃　　/ 34
識(shí)別無益的想法　　/ 36
開展活動(dòng)的阻礙　　/ 41
總結(jié)　　/ 45
第3章
建立運(yùn)動(dòng)鍛煉的正向循環(huán)練習(xí)
運(yùn)動(dòng)鍛煉的益處　　/ 47
放膽做　　/ 50
動(dòng)起來　　/ 52
細(xì)節(jié)　　/ 55
原地出發(fā)　　/ 58
穩(wěn)扎穩(wěn)打贏得比賽　　/ 59
有助于鍛煉的小貼士　　/ 60
總結(jié)　　/ 65
第 4 章
建立呼吸和身體的正向循環(huán)練習(xí)
心跳的節(jié)奏　　/ 68
呼吸的力量　　/ 68
通過改變姿勢(shì)來塑造你的心情　　/ 74
相由心生　　/ 76
放松肌肉才能放松身心　　/ 78
瑜伽和現(xiàn)代神經(jīng)科學(xué)　　/ 81
為生活加點(diǎn)兒音樂　　/ 84
提高體溫　　/ 86
總結(jié)　　/ 87
第5章
建立睡眠的正向循環(huán)練習(xí)
睡眠與大腦　　/ 89
是什么妨礙了良好的睡眠　　/ 92
養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣　　/ 94
日志以及文字的力量　　/ 99
用認(rèn)知行為療法治療失眠　　/ 104
識(shí)別關(guān)于睡眠的無益想法　　/ 108
總結(jié)　　/ 112
第6章
建立社交的正向循環(huán)練習(xí)
社會(huì)腦　　/ 114
孤獨(dú)感與社會(huì)隔絕　　/ 116
加強(qiáng)社會(huì)支持　　/ 121
識(shí)別消極的社交影響　　/ 127
解決沖突　　/ 129
關(guān)系中的無益想法　　/ 132
身體接觸的正向影響　　/ 134
慷慨和給予的正向影響　　/ 136
團(tuán)體的正向影響　　/ 138
飼養(yǎng)犬類的正向影響　　/ 140
總結(jié)　　/ 142
第7章
建立目標(biāo)與決策的正向循環(huán)練習(xí)
做決策　　/ 144
決策策略　　/ 153
設(shè)定目標(biāo)　　/ 159
做最好的自己　　/ 165
總結(jié)　　/ 167
第8章
建立正念與接納的正向循環(huán)練習(xí)
接納　　/ 169
正念是什么　　/ 171
正念帶給大腦和身體的好處　　/ 172
正念不是什么　　/ 175
正念的關(guān)鍵　　/ 177
將正念應(yīng)用于實(shí)踐　　/ 178
接納帶來的挑戰(zhàn)　　/ 186
總結(jié)　　/ 188
第9章
建立習(xí)慣的正向循環(huán)練習(xí)
識(shí)別無益習(xí)慣　　/ 191
建立新習(xí)慣　　/ 195
如何從壞習(xí)慣中受益　　/ 202
面對(duì)你的恐懼　　/ 204
你腦中的微弱聲音　　/ 205
飲食習(xí)慣　　/ 206
總結(jié)　　/ 211
第10章
建立感激和關(guān)懷的正向循環(huán)練習(xí)
感激的挑戰(zhàn)和益處　　/ 213
感激過去　　/ 214
感激未來　　/ 216
感激他人　　/ 218
日常感激練習(xí)　　/ 221
感激活動(dòng)　　/ 224
感激你自己　　/ 225
自我關(guān)懷和原諒　　/ 227
彩虹般的積極情緒　　/ 231
總結(jié)　　/ 237
第11章
建立持續(xù)的正向循環(huán)
旅程仍在繼續(xù)　　/ 240
致謝
參考文獻(xiàn)