體能訓練 中國體育科學學會體能訓練師培訓教材

前言xi
緒論xiii
第 1章 體能訓練的功能解剖學基礎(chǔ)1
一、基本概念與基礎(chǔ)理論2
二、人體主要區(qū)域的功能解剖17
三、人體主要動作模式的功能解剖特征25
第 2章 體能訓練的生物力學基礎(chǔ)27
一、基本概念與基礎(chǔ)理論29
二、體能訓練的骨骼肌生物力學特征36
三、抗阻訓練動作的生物力學原理39
四、核心區(qū)力量訓練的生物力學特征52
五、靈敏素質(zhì)訓練的生物力學特征59
六、平衡穩(wěn)定訓練的生物力學特征62
第3章 體能訓練的生理學基礎(chǔ)67
一、基本概念與基礎(chǔ)理論68
二、力量訓練的神經(jīng)肌肉生物學原理與生理學適應78
三、速度與靈敏性訓練的生物學原理與生理學適應81
四、有氧耐力訓練的生物學與生理學適應83
五、無氧耐力訓練的生物學與生理學適應86
六、運動性疲勞的生理學特征與恢復87
七、停訓與賽前減量訓練的生理學特征90
第4章 體能訓練的營養(yǎng)學基礎(chǔ)94
一、運動營養(yǎng)基礎(chǔ)知識95
二、不同類型體能訓練的營養(yǎng)需求99
三、體重控制102
四、運動營養(yǎng)補劑106
五、營養(yǎng)評估與營養(yǎng)計劃制訂及運動員的營養(yǎng)教育110
第5章 體能訓練的心理學基礎(chǔ)118
一、基本概念119
二、基本理論124
三、執(zhí)教過程中的心理技能及其應用127
四、心理訓練與體能訓練的整合130
五、運動員心理健康評估和比賽心理準備130
第6章 體能測試的基本方法與結(jié)果分析136
一、體能測試的基礎(chǔ)知識137
二、體能測試的分類和常用方法140
三、體能測試的數(shù)據(jù)分析與應用175
第7章 基礎(chǔ)力量訓練的基本方法與計劃設(shè)計179
一、基本概念與訓練原則180
二、基礎(chǔ)力量訓練的基本方法182
三、基礎(chǔ)力量訓練動作技術(shù)與保護186
四、基礎(chǔ)力量訓練的計劃設(shè)計193
第8章 爆發(fā)力訓練的基本方法與計劃設(shè)計204
一、基本概念與訓練原則205
二、爆發(fā)力訓練的常用動作208
三、爆發(fā)力訓練的實施與安排223
第9章 快速伸縮復合訓練的基本方法與計劃設(shè)計226
一、基本概念與訓練原則227
二、快速伸縮復合訓練的基本方法228
三、快速伸縮復合訓練的計劃設(shè)計242
四、快速伸縮復合訓練的安全注意事項252
第 10章 速度訓練的基本方法與計劃設(shè)計256
一、速度能力基本概念及速度產(chǎn)生的科學機制257
二、速度訓練的基本方法262
三、速度訓練的計劃設(shè)計280
四、速度能力的訓練科學目標和注意事項286
五、速度訓練的原則和要求286
第 11章 靈敏性訓練的基本方法與計劃設(shè)計288
一、靈敏性的基本概念和訓練原則289
二、靈敏性訓練的基本方法296
三、靈敏性訓練計劃的制訂315
第 12章 耐力訓練的基本方法與計劃設(shè)計321
一、耐力訓練的概念及基本原理322
二、耐力訓練的基本方法324
三、耐力訓練的計劃設(shè)計330
第 13章 高強度間歇訓練的基本方法與計劃設(shè)計335
一、HIIT的基本概念335
二、HIIT的形式及其方法336
三、HIIT的計劃設(shè)計338
四、對不同人群運用HIIT的建議340
第 14章 平衡與穩(wěn)定性訓練的基本方法與計劃設(shè)計342
一、基本概念及訓練原則343
二、平衡與穩(wěn)定性訓練的基本方法346
三、平衡與穩(wěn)定性訓練的計劃設(shè)計359
第 15章 柔韌性訓練的基本方法與計劃設(shè)計364
一、基本概念365
二、柔韌性訓練的基本方法367
三、柔韌性訓練的計劃設(shè)計371
四、柔韌性訓練示例376
第 16章 訓練周期的安排與設(shè)計383
一、訓練周期安排的基礎(chǔ)知識385
二、常見周期訓練安排模式392
三、賽季的周期安排394
四、體能訓練的周期訓練計劃制訂策略397
五、訓練周期計劃示例399
第 17章 體能訓練前的熱身準備405
一、基本概念與基礎(chǔ)原則406
二、準備活動的基本方法407
三、準備活動的計劃設(shè)計示例436
第 18章 體能訓練后的疲勞恢復439
一、基本概念與基礎(chǔ)原理440
二、疲勞與恢復的監(jiān)測方法445
三、疲勞恢復的基本方法448
四、疲勞恢復的策略450
第 19章 體能訓練的質(zhì)量監(jiān)控454
一、體能訓練質(zhì)量監(jiān)控概述455
二、體能訓練質(zhì)量監(jiān)控的基本方法461
三、體能訓練質(zhì)量監(jiān)控的實施與應用478
第 20章 特殊人群體能訓練481
一、兒童青少年體能訓練概論482
二、女性運動員體能訓練493
三、老年人的體能訓練497
第 21章 運動傷害防護502
一、基本概念及基礎(chǔ)原則503
二、體育醫(yī)務團隊成員與職責503
三、運動傷害風險與管理策略506
四、運動傷害的分類與處理513
第 22章 體能訓練場地的布局設(shè)計與組織管理520
一、體能訓練場地的布局設(shè)計521
二、體能訓練場地的組織管理527
資源獲取說明、致謝533