老年人身體功能強(qiáng)化鍛煉教程

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人肩部、腰部和膝部周圍各種軟組織的功能會(huì)逐漸退化，容易出現(xiàn)肩腰膝的僵硬和疼痛問(wèn)題。如何改善關(guān)節(jié)的功能，有效預(yù)防與緩解疼痛？體育科學(xué)研究所閆琪博士在本書中進(jìn)行了詳細(xì)闡釋。本書詳細(xì)介紹了“功能鍛煉”的概念，帶領(lǐng)讀者理解人體是靠多個(gè)部位協(xié)調(diào)配合來(lái)維持整體功能活動(dòng)的，并從運(yùn)動(dòng)科學(xué)的角度論證了身體功能強(qiáng)化 6 步法的科學(xué)性，強(qiáng)調(diào)了功能鍛煉對(duì)于老年人的重要意義，及老年人在開(kāi)始功能鍛煉前及過(guò)程中應(yīng)注意的事項(xiàng)。其次，本書通過(guò)圖解的形式簡(jiǎn)明地介紹了肩關(guān)節(jié)、腰部和膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)，提供了相應(yīng)部位的功能篩查方法，幫助讀者明確自己身體的薄弱環(huán)節(jié)，并為篩查結(jié)果不合格的讀者提供了有針對(duì)性的改善練習(xí)，幫助讀者使自己的肩關(guān)節(jié)或腰部、膝關(guān)節(jié)的功能恢復(fù)到比較正常的狀態(tài)。此外，本書還提供了適合老年人的從基礎(chǔ)到進(jìn)階的預(yù)防與緩解肩腰膝疼痛的鍛煉方案。最 后一部分詳細(xì)講解了本書所涉及的身體功能鍛煉方法。

　　閆琪體育科學(xué)研究所研究員，博士，上海體育學(xué)院客座教授；獲得美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)體能訓(xùn)練師（NSCA-CSCS）認(rèn)證；FMS 國(guó)際認(rèn)證講師；FMS、SFMA 高 級(jí)認(rèn)證專 家；