躲在蚊子后面的大象

目錄
第一章 
關(guān)于蚊子和大象
小事造成的壓力：四個(gè)小故事 - 003 
無(wú)端的指責(zé)——麗莎的故事 - 003 
車(chē)輛并未受損——斯特凡的故事 - 004 
常常為襪子而煩惱——安娜和彼得的故事 - 005 
假期間的壞心情——塞巴斯蒂安的故事 - 006 
一個(gè)人眼中的蚊子可能是他人眼中的大象 - 008 
看得見(jiàn)的原因和隱藏的原因 - 010 
個(gè)人化處理模式：蚊子如何變成了大象 - 012 
受挫的基本需求：大象般的后果 - 013 
襪子里的大象：關(guān)于夫妻矛盾的一個(gè)例子 - 015 
本書(shū)能帶給你的收獲 - 019
第二章 
搜尋對(duì)象：隱藏的大象
正向發(fā)展的基石：滿(mǎn)足基本需求 - 026 
從安全感到自主決定：需求層次 - 028 
我們?nèi)裟艿玫剿枰囊磺校窃撚卸嗪冒?- 031 
抵達(dá)巔峰：獨(dú)立的成年人 - 034 
需求受挫：大象的產(chǎn)生 - 037 
MEA 公式：這幾個(gè)字母代表著蚊子、大象和情緒激動(dòng) - 040 
生活經(jīng)歷及其痕跡：七種典型的大象 - 049 
大象一：“我害怕失去呵護(hù)”（麗莎的大象） - 050 
大象二：“我沒(méi)有受到尊重”（斯特凡的大象） - 053 
大象三：“我無(wú)法劃定自己的界限”（彼得的大象） - 056 
大象四：“我渴望得到重視和尊重”（安娜的大象） - 060 
大象五：“我感到格格不入”（塞巴斯蒂安的大象） - 065 
大象六：“我總是不得不退讓”（西比莉、保羅和安妮特的大象） - 070 
大象七：“沒(méi)有人在乎我”（馬庫(kù)斯的大象） - 077
第三章 
追蹤痕跡：你了解自己的基本需求嗎？
生活質(zhì)量對(duì)你意味著什么？ - 086 
你在生活中真正需要什么？ - 089 
穩(wěn)定的人際關(guān)系 - 091 
被重視和受關(guān)注 - 094 
平等待遇和公平 - 097 
情欲和性欲 - 100 
安全感 - 103 
好奇心 - 106 
獨(dú)立自主 - 109 
你的需求清單：你對(duì)自己的生活滿(mǎn)意嗎？ - 112 
你如何分配你的時(shí)間和精力？期望與現(xiàn)實(shí) - 115
第四章 
找出你的大象
你的大象：如何找出通往大象的途徑？ - 124 
途徑 1：蚊子 - 124 
途徑 2：激動(dòng)情緒 - 127 
途徑 3 和途徑 4：痛點(diǎn)和自我保護(hù)程序 - 128 
途徑 5：自我形象與他人形象 - 136 
途徑 6：生活經(jīng)歷 - 146
第五章 
重獲內(nèi)心平衡的途徑
不再害怕被叮咬，更加從容地應(yīng)對(duì)蚊子 - 155 
重視基本需求：用適當(dāng)?shù)慕鉀Q方式取代過(guò)去的自我保護(hù)程序 - 161 
檢查根深蒂固的觀念 - 163 
更好地解決問(wèn)題的方案 - 165 
我們?nèi)绾慰创约汉退?- 169
意識(shí)到自己的長(zhǎng)處并充分利用它 - 171 
邁向未來(lái)的一步 - 178 
善意回顧 - 178 
追憶快樂(lè)的童年時(shí)光 - 179 
關(guān)注自己內(nèi)心受傷的小孩 - 181 
不再追究責(zé)任 - 185 
穩(wěn)定內(nèi)在平衡：強(qiáng)化你的個(gè)性 - 188 
需求總結(jié)：改善平衡的可能性  - 188 
七頭大象是很好的向?qū)?- 195 
1. 尋求安全感還是堅(jiān)持自我？（麗莎的需求四方形） - 195 
2. 受人尊重還是自我尊重？（斯特凡的需求四方形） - 197 
3. 堅(jiān)持獨(dú)立自主還是選擇相互支持？（彼得的需求四方形） - 199 
4. 討好他人還是做自己？（安娜的需求四方形） - 201 
5. 歸屬其中還是保持獨(dú)立？（塞巴斯蒂安的需求四方形）- 203 
6. 公平高于一切還是追求自身的利益？（西比莉的需求四方形）- 204 
7. 獨(dú)自應(yīng)對(duì)還是依賴(lài)他人？（馬庫(kù)斯的需求四方形） - 206 
把自己的大象作為有用的向?qū)?- 208 
更好地分配精力和時(shí)間，去做讓你真正感到滿(mǎn)足的事情 - 223 
致謝 - 231