自我療愈

定　價：￥45.00

作　者：	[西] 瑪麗安·羅哈斯·埃斯塔普著；張晰雯譯
出版社：	北京時代華文書局
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787569949919	出版時間：	2023-11-01	包裝：	平裝-膠訂
開本：	32開	頁數(shù)：		字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　本書探索了當代社會的壓力、焦慮和抑郁現(xiàn)象，作者將科學、心理學和人類學的觀點結(jié)合起來，為我們提供了深刻的反思，并提供了有用的建議和有效的方法。書中談到了人們獲得幸福的要素。人們的大腦、生理標記物、基因、細胞、感覺、情緒和思想是作為一個整體運作的，生理疾病常常和情緒有直接的關(guān)系。為了理解大腦，作者深入淺出地做些相關(guān)闡述，幫助讀者了解大腦，管理情緒，改善生活，更重要的是幫助人們發(fā)現(xiàn)生活中積極、健康的方方面面，使讀者最終能夠自我療愈，改善身心健康，收獲幸福。

作者簡介

　　瑪麗安·羅哈斯·埃斯塔普博士是精神病學家，畢業(yè)于西班牙納瓦拉大學醫(yī)學院，在位于馬德里的西班牙精神病研究所工作。其專業(yè)工作主要側(cè)重于治療焦慮、抑郁、人格障礙、行為障礙等。

圖書目錄

第1章目的：幸福
幸福是什么？
自尊心
痛苦

第2章治愈痛苦的良藥：愛
對伴侶的愛
對他人的愛
對理想和信念的愛
對記憶的愛

第3章皮質(zhì)醇
認識生命旅程中的一位伙伴
神經(jīng)系統(tǒng)
“皮質(zhì)醇中毒”的癥狀
我的大腦和身體不能分辨現(xiàn)實和虛擬
飲食、炎癥和皮質(zhì)醇

第4章告別過去
克服過往的傷痛，憧憬明日的希望
罪惡感
如何緩解罪惡感
抑郁癥
原諒
同情
恐懼與焦慮
高情感含量的記憶
如何應(yīng)對“杏仁核劫持”

第5章活在當下
一項至關(guān)重要的發(fā)現(xiàn)
信念系統(tǒng)
情緒狀態(tài)
注意力與上行網(wǎng)狀活化系統(tǒng)（SRAA）
學會重新觀察現(xiàn)實
神經(jīng)可塑性和注意力

第6章情緒
情緒是什么？
情緒分子
健康的關(guān)鍵因素
管理情緒的技巧

第7章影響皮質(zhì)醇水平的因素
使皮質(zhì)醇水平升高的因素
“時間疾病”
數(shù)字時代

第8章如何降低皮質(zhì)醇水平
運動
應(yīng)對“有毒”的人
積極想法
冥想/正念
Omega-3

第9章最理想的人生版本
我是誰？
最理想的人生版本
知識
意志力
確定長期目標和短期目標
激情
重新開始永遠為時未晚

第十次印刷后記
致謝