高強度科學(xué)訓(xùn)練全書

定　價：￥98.00

作　者：	[法]奧雷利安·布魯薩爾-德瓦爾
出版社：	人民郵電出版社
叢編項：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787115608123	出版時間：	2024-01-01	包裝：	平裝-膠訂
開本：	128開	頁數(shù)：		字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　高強度科學(xué)訓(xùn)練全書系統(tǒng)講解了高強度訓(xùn)練的生理學(xué)基礎(chǔ)、訓(xùn)練原則、注意事項及訓(xùn)練前的熱身，以有效幫助讀者獨立制訂出一份合理的訓(xùn)練計劃。本書加入手繪彩色解剖插圖，給讀者帶來視覺上的享受。此外，本書重點講解了高翻挺舉、深蹲、臥推、硬拉、引體向上、俯臥撐等高強度練習(xí)的基礎(chǔ)動作及多種變式，同時提供了為期十五周的完整訓(xùn)練計劃，以幫助健身愛好者、運動員提升動作及訓(xùn)練的合理性，從而逐步提升運動表現(xiàn)。

作者簡介

　　奧雷利安·布魯薩爾-德瓦爾（Aurélien Broussal-Derval）體育、心理和和恢復(fù)運動的體能訓(xùn)練及工程性能方面的碩士研究生學(xué)位。同時，他在美國國家體育與教育研究所（INSEP）進行了為期一年的高級培訓(xùn)專業(yè)訓(xùn)練，并取得了研究生學(xué)位。他也是一名體育教授。他不僅是許多體育鍛煉參考作品的作者，還是一名曾在許多歐洲大學(xué)任教的老師及一線體育教育工作者。他曾為俄羅斯和英國的柔道隊及法國拳擊隊等提供過訓(xùn)練指導(dǎo)。他一直在參與法國排球聯(lián)合會舉辦的研究與創(chuàng)新活動。斯特凡納·加諾（Stéphane Ganneau）香水和化妝品的專業(yè)貿(mào)易設(shè)計師，是幾款運動品牌的產(chǎn)品設(shè)計師。他是一個勤奮且開明的藝術(shù)家，多年來利用自己的繪畫才能繪制了許多體育插圖。

圖書目錄

第 1章為取得成功而制訂一份訓(xùn)練計劃的重要性
002　以基礎(chǔ)訓(xùn)練為起點
002　原則1：發(fā)展性
002　原則2：持續(xù)性
003　原則3：多樣性
003　原則4：非線性
003　原則5：負(fù)荷與恢復(fù)
004　你需要了解的生理功能
004　持續(xù)供能
004　快速、能量
005　乳酸是能量再生的關(guān)鍵
006　關(guān)于恢復(fù)
006　強度調(diào)節(jié)
007　利用張力作用時間調(diào)節(jié)負(fù)荷
008　訓(xùn)練的干擾因素
008　規(guī)則1：訓(xùn)練項目的先后順序
008　規(guī)則2：按正確順序進行訓(xùn)練
008　規(guī)則3：避免錯誤組合
010　行之有效的組合方法
011　如何使用此書
012　熱身
012　基礎(chǔ)熱身須知
014　如何計劃熱身運動
014　要牢記的原則
016　熱身的重要環(huán)節(jié)
016　1．一般熱身
016　2．輔助熱身
016　3．專項熱身
016　特定的高強度常規(guī)訓(xùn)練

第　2章技術(shù)基礎(chǔ)
034　基礎(chǔ)性練習(xí)
034　高翻挺舉
034　高翻
046　訓(xùn)練——高翻
047　挺舉
052　訓(xùn)練——挺舉
053　訓(xùn)練——高翻挺舉
054　沙袋高翻
055　訓(xùn)練——沙袋高翻
056　輪胎翻轉(zhuǎn)
059　訓(xùn)練——輪胎翻轉(zhuǎn)
060　抓舉
075　訓(xùn)練——抓舉
076　壺鈴訓(xùn)練
077　訓(xùn)練——壺鈴抓舉
082　訓(xùn)練——壺鈴高翻
083　俯身劃船
088　訓(xùn)練——俯身劃船
089　基礎(chǔ)運動練習(xí)
089　深蹲
089　不同類型的深蹲
091　解剖提示
092　深蹲時下蹲多少合適
093　關(guān)于深蹲的錯誤觀點
093　活動幅度及功能
095　深蹲技巧
096　訓(xùn)練——深蹲
097　前蹲
099　訓(xùn)練——前蹲
100　過頂深蹲
102　訓(xùn)練——過頂深蹲
103　推舉
107　訓(xùn)練——推舉
108　單腿深蹲（保加利亞式弓步蹲）
110　訓(xùn)練——單腿深蹲
111　手槍式深蹲（單腿下蹲）
113　訓(xùn)練——手槍式深蹲（單腿下蹲）
114　訓(xùn)練——混合深蹲
115　T杠深蹲
117　T杠側(cè)推
119　訓(xùn)練——T杠深蹲
120　臥推
122　訓(xùn)練——臥推
123　啞鈴臥推或壺鈴臥推
124　訓(xùn)練——啞鈴臥推或壺鈴臥推
125　硬拉
127　訓(xùn)練——硬拉
128　壺鈴甩擺
133　訓(xùn)練——壺鈴甩擺
134　阿拉貝斯克（燕式旋轉(zhuǎn)）
135　訓(xùn)練——阿拉貝斯克（燕式旋轉(zhuǎn)）
136　直腿硬拉
137　訓(xùn)練——直腿硬拉
138　相撲硬拉
139　訓(xùn)練——相撲硬拉
140　弓步
142　訓(xùn)練——弓步
143　自重訓(xùn)練
143　引體向上
145　訓(xùn)練——引體向上
146　弓箭手引體向上
147　訓(xùn)練——弓箭手引體向上
148　松手（擊掌）引體向上
150　訓(xùn)練——擊掌引體向上
153　訓(xùn)練——引體向上
154　爬繩
157　訓(xùn)練——爬繩
158　俯臥撐
161　訓(xùn)練——俯臥撐
162　叛逆者劃船
164　訓(xùn)練——叛逆者劃船
165　波比
166　訓(xùn)練——波比
167　擊掌俯臥撐
168　訓(xùn)練——擊掌俯臥撐
169　爆發(fā)式俯臥撐
169　雙膝跪抱俯臥撐
171　阿芝臺克俯臥撐
172　超人俯臥撐
173　訓(xùn)練——爆發(fā)式俯臥撐
174　戰(zhàn)繩
179　訓(xùn)練——戰(zhàn)繩
180　臂屈伸
181　訓(xùn)練——臂屈伸
182　核心訓(xùn)練
182　V字兩頭起
184　訓(xùn)練——V字兩頭起
185　單杠舉腿觸杠
186　訓(xùn)練——單杠舉腿觸杠
187　土耳其起身
189　訓(xùn)練——土耳其起身
190　杠鈴腹肌滑滾
191　訓(xùn)練——杠鈴腹肌滑滾
192　跑步
192　跑步技巧
193　全身性跑步機制
194　跑步參數(shù)
195　步幅適應(yīng)機制
198　訓(xùn)練——跑步

第3章　15周高強度訓(xùn)練方案
200　階段1——基礎(chǔ)階段
202　階段2——結(jié)構(gòu)性發(fā)展階段
204　階段3——強化階段
206　階段4——優(yōu)化階段