活力體質(zhì)：及時(shí)消除疲勞感

第一章　讓身體不易疲勞的食物
雞胸肉沙拉、蘋(píng)果、話梅干、甜酒、維生素C
要應(yīng)對(duì)疲勞時(shí)來(lái)點(diǎn)“雞胸肉沙拉”　/ 003
早飯不能缺少“水果和咖啡”　/ 012
“蛋白質(zhì)攝入不均”是疲勞的根源　/ 015
“細(xì)嚼慢咽”可以增加幸福激素　/ 018
“兩個(gè)梅干”“一勺黑醋”對(duì)抗積累已久的疲勞　/ 023
喝功能性飲料，不如喝“咖啡、甜酒、紅酒”　/ 026
提高疲勞修復(fù)能力的“維生素C”和“咪唑二肽”　/ 033
 
第二章　給身心造成負(fù)擔(dān)的生活方式
熱水澡、運(yùn)動(dòng)指標(biāo)、直射陽(yáng)光、繁忙的周末
過(guò)冷、過(guò)熱帶來(lái)的精力消耗超乎想象　/ 041
“運(yùn)動(dòng)一下，神清氣爽”是真的嗎？　/ 047
3 個(gè)檢查認(rèn)清自己的“疲勞等級(jí)”　/ 052
“熱水澡”會(huì)給身體造成極大負(fù)擔(dān)　/ 057
戴上墨鏡遮蔽“疲勞光線”　/ 062
何謂身體真正需要的“消遣”　/ 065
 
第三章　工作方式改變一小步，疲勞緩解一大步
眺望遠(yuǎn)方、閑庭漫步、打開(kāi)窗戶、創(chuàng)造獨(dú)處時(shí)間
每小時(shí)去一趟廁所　/ 073
創(chuàng)造“波動(dòng)”的工作環(huán)境　/ 079
“視疲勞”其實(shí)是神經(jīng)疲勞　/ 085
肩部腰部疼痛時(shí)：調(diào)整姿勢(shì)和座椅　/ 090
有意識(shí)地創(chuàng)造“一個(gè)人的時(shí)間和空間”　/ 094
更好地利用“午休”　/ 099
 
第四章　有效放松身心的休息方式
熟睡床鋪、抱枕、周末早睡、什么都不用做的日子
相比于睡眠時(shí)長(zhǎng)，剛?cè)胨? 小時(shí)更重要　/ 103
“側(cè)臥睡”更能消除疲勞　/ 110
睡不著的時(shí)候，站起來(lái)動(dòng)一動(dòng)更好　/ 116
早晨喚醒的方式?jīng)Q定了睡眠體驗(yàn)　/ 119
利用周末充分休息的要訣　/ 124
 
第五章　拒絕內(nèi)耗的思考方式
在“關(guān)鍵”的時(shí)候努力、被人疼愛(ài)、與身體對(duì)話
擅長(zhǎng)利用有限的注意力　/ 129
對(duì)當(dāng)天的狀態(tài)再敏感一點(diǎn)　/ 136
讓自己游刃有余的方法　/ 142
如何面對(duì)自己的弱點(diǎn)　/ 145
把疲勞的原因具象化　/ 150
找準(zhǔn)付出努力的關(guān)鍵點(diǎn)　/ 157
結(jié)語(yǔ)　“不會(huì)浪費(fèi)精力的人”所看重的事物　/ 161