內(nèi)在覺醒：做一個不再自我消耗的成年人

第 一部分 我在生活，但對此我一無所知
第 一章 自知是一種稀缺的能力——“我知道”多數(shù)時候只是一種錯覺
第 一節(jié) 發(fā)現(xiàn)并觀察自動化念頭：你真的知道自己在做什么嗎·3
第二節(jié) 我要去徒步旅行：我們都活在無意識中·6
第三節(jié) 自以為“知道”，實則“一無所知”：如何“清晰地知道”·10
第四節(jié) 意識的三種狀態(tài)：“看到”與“注意到”截然不同·14
第二章 有意識和無意識——誰是主角，誰是配角
第 一節(jié) 任爾東西南北風(fēng)，我自巋然不動：我的生命我能做主·18
第二節(jié) 什么影響了我的喜好：“我”真的有喜歡的自由嗎·20
第三節(jié) “我理解了”為什么還是沒用：為什么我控制不了自己的焦慮·25
第四節(jié) 行動努力和意志努力：無意識狀態(tài)會讓我們經(jīng)歷無名的苦惱·34
第五節(jié) 我知道前進(jìn)的方向了：理解規(guī)律，才有機(jī)會走出無意識的束縛·38

第二部分 生命的邏輯，我們從未清晰理解
第三章 感受的邏輯——感受是生命原動力，它驅(qū)動著生命前進(jìn)
第 一節(jié) 感知、存在：失去了鮮活的感知能力，生命將喪失意義·47
第二節(jié) 簡單、流暢：生命會自動追逐簡單、輕松的體驗 ·51
第三節(jié) 熟悉、確定：我們想要確定性，厭惡意想不到的麻煩·58
第四節(jié) 自由、能力：一切生命的轉(zhuǎn)變，都源自想要改變的心·61
第五節(jié) 互動、認(rèn)可：我們的幸福感依賴于社會聯(lián)結(jié)·64
第六節(jié) 處理感受，需要兼顧身體處理和思維處理·68
第四章 行為的邏輯——自動化反應(yīng)優(yōu)先，有意識行動居后
第 一節(jié) 行為第 一準(zhǔn)則：遠(yuǎn)離即刻的苦·73
第二節(jié) 行為第二準(zhǔn)則：追逐生命的樂·80
第三節(jié) 離苦逐樂中被忽略的事實：努力、沖突與悖論·86
第四節(jié) 行為第三準(zhǔn)則：有效的行動調(diào)整依托于清晰的感知與反饋·88
第五章 認(rèn)知的邏輯——認(rèn)知服務(wù)于行為和感受
第 一節(jié) 認(rèn)知法則一：我知道一切，卻對自己身上發(fā)生的事情一無所知·95
第二節(jié) 認(rèn)知法則二：我錯了？不可能，我一定是對的·97
第三節(jié) 認(rèn)知法則三：“這就是我說過的”，我們習(xí)慣于“證真”而非“證偽”·103
第四節(jié) 認(rèn)知法則四：自動追尋解釋而非事實，我們會陷入因果陷阱·106
第五節(jié) 認(rèn)知法則五：我是錯覺的奴隸·113
第六章 注意的邏輯——我們都有機(jī)會主動創(chuàng)造此刻的生命現(xiàn)實
第 一節(jié) 生命現(xiàn)實由注意創(chuàng)造：事實從不傷人，但解讀過程會傷人·120
第二節(jié) 走神：理解生命運作的機(jī)制，然后善加利用·126
第三節(jié) 走神是生理特征決定的：如何掌控自己的生活·129
第四節(jié) 注意捕獲：清晰的理解、當(dāng)下的覺察、清醒的行動·134
第五節(jié) 重建注意靈活性：識別并處理與痛苦相伴的無意識生命活動·143
第七章 記憶的邏輯——我們一直活在過去而非現(xiàn)在
第 一節(jié) 記憶是過去經(jīng)驗的產(chǎn)物，累積經(jīng)驗就是背負(fù)過去·147
第二節(jié) 生命現(xiàn)實是注意的產(chǎn)物，也是工作記憶的產(chǎn)物·152
第三節(jié) 記憶的可得性會影響工作記憶·158
第四節(jié) 記憶有自己的偏愛：開始、結(jié)局、就近及情感強(qiáng)烈的·163
第五節(jié) 記憶并不完全可靠，它可以被持續(xù)加工、重塑·168
第八章 資源的邏輯——有限的身心資源需要被統(tǒng)籌管理
第 一節(jié) 為什么我們會失控：身心資源是有限、易耗竭的·176
第二節(jié) 保持良好的睡眠是補充身心資源的最佳方式·179
第三節(jié) 處理認(rèn)知活動與情緒干擾，保護(hù)有限的身心資源·185
第九章 決策的邏輯——依托于感受而非理智
第 一節(jié) 到底選哪個：在決策中，感受處理永遠(yuǎn)是第 一位的·193
第二節(jié) 什么決定著我們的選擇：決策的本質(zhì)，是感知身體體驗·197
第三節(jié) 為什么不存在完美決策：多變的注意力，會帶來多變的感受·204
第四節(jié) 決策的8 種邏輯：我們更喜歡簡單易懂的奇聞軼事·210

第三部分 揭開無名之力的面紗
第十章 一切生命邏輯，都離不開大腦活動
第 一節(jié) “清晰地知道”與“自以為知道實則一無所知”有清晰的區(qū)別·225
第二節(jié) 大腦自動化的預(yù)測、解讀是一切感受變化的根源·230
第三節(jié) 擁有自由？那只是一種錯覺·235
第四節(jié) 一切生命邏輯，都離不開大腦活動·241
第十一章 一切生命邏輯，都離不開激素與神經(jīng)遞質(zhì)
第 一節(jié) 如何面對各不相同的生命體驗·248
第二節(jié) 有意識的行為才是生命真正的舵手·254
后記 智慧無法外求，它建立在我們個人的實踐和體悟之上·262