幸福小小步：和孩子一起做的21個幸福練習

前言 幸福養(yǎng)育的藝術和科學
第1步 先戴好自己的“氧氣面罩”
一位自私母親的懺悔 / 002
為什么要把自己的幸?？鞓贩旁谖唬?/ 005
怎樣做才能讓自己幸?？鞓罚?/ 007
修復與孩子另一位養(yǎng)育者的 關系 / 012
幸福養(yǎng)育練習1：5小時關系改善法 / 014
你微不足道的性生活 / 016
我們只能像動物一樣處理沖突嗎？ / 021
幸福養(yǎng)育練習2：用積極的方式處理沖突 / 022
第2步 建立一個“村莊”
建立融洽的關系 / 030
沖突是成長的契機 / 034
幸福養(yǎng)育練習3：維護家庭和平的 10 個步驟 / 037
“村莊”必須建立在善良的 基礎上 / 040
養(yǎng)育善良孩子的七種方法 / 045
幸福養(yǎng)育練習4：引導孩子學習為他人付出 / 048
幸福養(yǎng)育練習5：練習仁愛冥想 / 051
都有誰住在你們的 “村莊”里？ / 054
幸福養(yǎng)育練習6：引導孩子的父親積極參與育兒 / 057
幸福養(yǎng)育練習7：成為“村莊”的一分子 / 061
第3步 鼓勵努力而不是追求完美
什么是成長型思維模式？ / 069
關于“成功”的科學 / 072
完美主義帶來的問題 / 079
幸福養(yǎng)育練習8：說一個自己犯過的錯誤 / 085
幸福養(yǎng)育練習9：幫孩子放棄完美主義 / 088
有太多選擇未必是一件好事 / 091
第4步 選擇感恩、寬恕和樂觀
“理所應當”與“感恩”/ 098
幸福養(yǎng)育練習10： 練習感恩 / 104
憤怒與寬恕 / 105
練習寬恕所需要的技巧 / 109
幸福養(yǎng)育練習11：練習寬恕的 3個方法 / 112
悲觀主義與樂觀主義 / 115
以樂觀的方式思考 / 118
第5步 培養(yǎng)孩子的情商
依戀關系：越“多”越好 / 126
做孩子的“情緒教練” / 129
“制造”幸福快樂 / 139
幸福養(yǎng)育練習12：隨著快樂的音樂起舞 / 145
幸福養(yǎng)育練習13：建立你的“家庭情緒詞匯表” / 148
第6步 培養(yǎng)幸?？鞓返牧晳T
“自動駕駛儀”上的幸?？鞓?/ 152
大象與騎手 / 154
ERN 鼓勵法 / 160
一周做一次計劃 / 168
幸福養(yǎng)育練習14：制作“快樂習慣記錄表” / 174
第7步 教會孩子自律
自外而內教導自律 / 181
幸福養(yǎng)育練習 15：成為“權威型”父母 / 183
冷卻“行動系統(tǒng)”，并與“認知系統(tǒng)” 互動 / 186
幸福養(yǎng)育練習 16：用正確的方式要求孩子 / 192
第8步 充分享受當下
為什么要練習正念？ / 198
幸福養(yǎng)育練習 17：教孩子練習冥想 / 202
幸福養(yǎng)育練習 18：培養(yǎng)創(chuàng)造力的5種方法 / 212
品味現(xiàn)在，重溫過去 / 215
幫助孩子進入“心流” / 219
第9步 營造幸福快樂的環(huán)境
建造“老鼠公園” / 225
托育服務會導致孩子的行為問題嗎？ / 228
幸福養(yǎng)育練習19：選擇適合的教育環(huán)境 / 242
物質主義對孩子幸福的危害 / 244
你已經(jīng)盡力了，現(xiàn)在讓他們去玩吧 / 251
第10步 一起吃晚餐
全家共進晚餐的好處 / 256
幸福養(yǎng)育練習20：做健康飲食的榜樣 / 259
把吃飯變成一種“儀式” / 261
幸福養(yǎng)育練習21：創(chuàng)建一個可行的晚餐程序 / 264
在晚餐時間要做的九件事 / 269
致謝 / 276
參考文獻 / 279