松弛力：心理醫(yī)生開給現(xiàn)代人的心靈修復(fù)處方

第1 章 正確認(rèn)識壓力
◎ 壓力究竟為何物/002
　物體和心靈都會受到壓力/004
　即便消除了壓力產(chǎn)生的原因，也無法完全消除壓力帶來的影響/006
　壓力是我們自己培養(yǎng)出來的/008
◎ 壓力一定是有害的嗎/010
　原始人為了生存離不開壓力/012
　現(xiàn)代人也需要壓力嗎/014
　疲勞造成的麻木讓我們對壓力視而不見/016
◎ 有壓力就去消除它/018
　解壓不當(dāng)會適得其反/020
　世上沒有完全無壓力的人/022
◎ 明明不累，為什么會覺得壓力大呢/024
　現(xiàn)代人在精神層面疲憊不堪/026
　情緒搖擺不定時更容易感到壓力/028
　想象持續(xù)生成壓力/030
　 現(xiàn)代人的各種壓力都能歸結(jié)于人際關(guān)系/032
　 低收入群體的壓力也來自人際關(guān)系嗎/034
◎ 小壓力放任不管也不要緊吧/036
　壓力由小變大只是時間問題/038
　別將壓力歸咎于你的能力與努力程度/040
本章小結(jié)/042
 
第2章 4個強(qiáng)心妙招
◎ 日常生活中的抗壓小妙招/044
　發(fā)現(xiàn)30個小美好，提升幸福敏感度/046
　失敗即機(jī)遇！“神奇40”思維/048
　別再為“選哪個”糾結(jié)了！巧用“七三法則”/050
　用“聚焦”緩解焦慮，重塑自信/052
本章小結(jié)/054
 
第3章 催生壓力的身心機(jī)制
◎ 壓力是如何產(chǎn)生的/056
　人腦的復(fù)雜性使壓力錯綜復(fù)雜/058
　壓力由兩種痛苦而生/060
◎ 什么是“負(fù)面情緒型痛苦”/062
　“負(fù)面情緒型痛苦”會引起防御行為/064
　疲勞會放大負(fù)面情緒/066
　喪失自信容易催生負(fù)面情緒/068
　焦慮是棘手的負(fù)面情緒之一/070
◎ 什么是“能量型痛苦”/072
　壓力的另一大因素——“能量型痛苦”/074
　“能量型痛苦”不易被察覺到/076
◎ 壓力的關(guān)鍵在于大腦的疲勞/078
　 壓力重重時涌上心頭的種種負(fù)面情緒/080
　大腦因情緒波動而疲勞/082
◎ 為什么壓力總是在事后襲來/084
　讓人感覺不到疲勞的“痛苦聚焦機(jī)制”/086
　“痛苦聚焦機(jī)制”讓人誤會壓力的源頭/088
　“痛苦聚焦機(jī)制”導(dǎo)致的自我折磨/090
◎ 為什么明明很累，卻不肯休息呢/092
　堅持和忍耐化作了執(zhí)念/094
　這份執(zhí)念真的有必要嗎/096
◎ 壓力會不會造成無法挽回的惡果/098
　壓力太大會讓人“死心”/100
　“死心”終將矛頭指向“人生”/102
　壓力大不是你的錯/104
本章小結(jié)/106
 
 
第4章 掌握正確的解壓方法
◎ 如何把握自己的壓力水平/108
　客觀評估自己的壓力水平/110
　梳理具體的壓力癥狀/112
　壓力的3個階段/114
◎ 休養(yǎng)是有效的解壓方法嗎/116
　 解壓的基本原則是“早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)”/118
　解壓的步是遠(yuǎn)離刺激/120
　休養(yǎng)是的解壓方法/122
　 改善生活環(huán)境，有助于緩解精神疲勞/124
◎ “慵懶度日”可以解壓嗎/126
　“慵懶度日”能幫助你走出受壓狀態(tài)/128
　睡夠8小時！斷斷續(xù)續(xù)也無妨/130
　擱置煩惱，直到狀態(tài)好轉(zhuǎn)/132
　解壓后狀態(tài)不會直線恢復(fù)/134
◎ 適合在休養(yǎng)期間嘗試的興趣愛好/136
　 休養(yǎng)期間，嘗試能獨自進(jìn)行、成就感強(qiáng)的愛好/138
　 牢記“運動更適合在壓力不大的時候進(jìn)行”/140
　 選購不含酒精的飲料，巧妙減少酒精的攝入量/142
◎ 嘗試向他人求助/144
　試著向他人講述你的煎熬與痛苦/146
　詳細(xì)描述自己痛苦的感受/148
　感覺內(nèi)心煎熬時不妨求助精神科醫(yī)生/150
本章小結(jié)/152
 
第5章 案例分析
◎ 工作方面的壓力應(yīng)該如何紓解/154
CASE01 　疲憊不堪，卻無法請假/156
CASE02 　惱人的職場霸凌/158
CASE03 　工作效率大不如前/160
◎ 家庭、育兒方面的壓力應(yīng)該如何紓解/162
CASE04 　被家務(wù)和孩子搞得心煩氣躁/164
CASE05 　疲于應(yīng)對婆家的干涉/166
CASE06 　對不管老人的手足怒火中燒/168
CASE07 　擔(dān)憂不想上學(xué)的孩子/170
CASE08 　別的媽媽總想壓人一頭，天天膽戰(zhàn)心驚/172
CASE09 　擔(dān)心自己的前途，父母又不斷施壓/174
◎ 青少年也會有壓力嗎/176
CASE10 　備考、擇校力不從心/178
CASE11 　因社交平臺上的評論時喜時憂/180
CASE12 　為求職壓力所苦/182
◎ 疾病帶來的壓力要如何紓解/184
CASE13 　查出大病，備受打擊/186
CASE14 　備孕坎坷/188
CASE15 　想去精神科咨詢壓力問題，內(nèi)心又很抵觸/190
本章小結(jié)/192
 
第6章 如何幫助身邊的人解壓
◎ 旁人能做些什么/194
　不要將痛苦僅僅歸咎于當(dāng)事人/196
　“觀望”等于“什么都不做”/198
　要傾聽，不要逼問/200
　客觀把握對方的痛苦程度/202
　別因為對方看著挺精神就認(rèn)定“他好了”/204
◎ 如何正確地聽當(dāng)事人傾訴/206
　認(rèn)真傾聽/208
　讓對方描述痛苦的具體感受/210
　狠狠點頭，適時附和/212
　不要吝嗇時間/214
◎ 遇到家里人處理不了的情況怎么辦/216
　有些情況需要外人介入/218
　適時求助醫(yī)療機(jī)構(gòu)/220
　看精神科時的注意事項/222
本章小結(jié)/224
 
第7章 不受壓力左右的人生態(tài)度
◎ 如何才能過上不受壓力左右的生活/226
　有意識地感知正面情緒/228
　學(xué)會表達(dá)“感謝”/230
　吃好、睡好、適當(dāng)運動/232
　尊重因人而異的價值觀/234
　降低期望值/236
　尋找屬于自己的“人生故事”/238
　活用“想得開”和“沒常性”/240
本章小結(jié)/242
結(jié)語/244