圖解籃球個人技術(shù)與訓(xùn)練（視頻學習版）

第 1章 籃球基礎(chǔ)
1.1 基礎(chǔ)知識 002
球場知識 003
籃球鞋的選擇 004
1.2 基礎(chǔ)站姿 005
身體基本姿勢（非持球） 005
身體基本姿勢（持球） 006
防守基本姿勢 007
防守基本姿勢（運球時） 008
三威脅姿勢 009
1.3 基礎(chǔ)步法 010
小碎步 010
滑步 011
交叉步 013
雙腳起跳 014
單腳起跳 015
跳步急停 016
跨步急停 017
90度前后轉(zhuǎn) 019
180度轉(zhuǎn)和180度后轉(zhuǎn) 021

第 2章 球性與移動
2.1 球性練習 024
球的移動（左右胯-左右耳） 024
球的移動（左右膝-頭頂） 026
球的移動（膝-胯-耳） 027
膝蓋繞球 029
8字繞球 030
頸部繞球 032
軀干繞球 034
胯下繞球 036
單腳繞球 038
S形繞球 039
背后撥接繞球 041
快速全身繞球 043
頭部轉(zhuǎn)腰部繞球 046
后背轉(zhuǎn)頭部繞球 048
腰部轉(zhuǎn)腿部繞球 050
腿部轉(zhuǎn)腰部繞球 052
背后撥球（左手） 054
背后撥球（右手） 056
2.2 移動練習 058
蹲起運動 058
上步 059
后撤步 060
防守腳步練習 061
箱子滑步 062
3分線滑步 063
圓圈滑步 064
罰球區(qū)防守滑步 065
罰球區(qū)線碎步揚手接近和撤步防突破 066
跳停、轉(zhuǎn)體 067
1對1Z字形攻防練習 068
“剃須”練習 070

第3章 運球
3.1 基礎(chǔ)練習 072
運球的基本姿勢 072
基本運球 074
無防守運球 075
有防守運球 076
擺脫防守后快速運球 077
直線運球（虛晃） 078
直線運球（變速） 080
體前變向（單人) 081
體前變向（帶防守） 082
胯下運球（單人） 083
胯下運球（帶防守） 084
繞錐桶體前變向 086
胯下運球（單手繞桶） 088
背后運球（單人） 090
背后運球（帶防守） 091
背后運球（繞桶） 092
轉(zhuǎn)身運球（單人） 094
轉(zhuǎn)身運球（帶防守） 095
轉(zhuǎn)身運球（繞桶） 096
背后交替運球 097
體前變向和背后運球交替 098
持球突破 100
突破-投籃假動作 101
3.2 進階練習 103
食指運球 103
指尖運球 104
對墻運球 105
三點胯下運球 106
一點胯下運球 107
圓圈捉人 108
運球同時互斷對方球 109
雙手運球（左右同時） 110
雙手運球（左右交替） 111
單手左右運球 112
雙球轉(zhuǎn)身運球（繞桶） 113
雙球背后與體前運球（繞桶） 115
雙球背后與體前運球 117
雙球由內(nèi)向外運球 118
雙球前后側(cè)拉運球 119
摸錐桶低重心運球練習 120
變速練習 121
變速運球（從控制性運球變?yōu)榭焖偻七M運球） 122
變速運球（從快速推進運球變?yōu)榭刂菩赃\球） 123
邊線往返練習 124
錐桶側(cè)直線運球練習(虛晃) 125
從一次運球向單手運球轉(zhuǎn)換（繞桶） 127
雙球單手運球（繞桶） 129
雙球單手運球in-out（繞桶） 131
雙球單手身后運球（繞桶） 132
雙球單手轉(zhuǎn)身運球（繞桶） 134
雙球雙手交替胯下運球（繞桶） 136
山姆高德突破運球 138
運球擊掌練習 140

第4章 傳球
4.1 基礎(chǔ)練習 142
接球準備姿勢 142
胸前傳球 143
雙人胸前傳球 144
擊地傳球 145
雙人擊地傳球 146
頭頂傳球 147
雙人頭頂傳球 148
單手傳球 149
雙人單手傳球 150
雙人單臂勾手胸前傳球 151
雙人單臂勾手擊地傳球 152
4.2 進階練習 153
傳球假動作（左右） 153
傳球假動作（上下） 154
傳球假動作（頭頂左右） 155
背后傳球 156
雙人背后傳球 157
口袋傳球（擊地） 158
雙人口袋傳球（擊地） 159
頭上勾手傳球 160
雙人頭上勾手傳球 161
單手肩上長傳球 162
雙人單手肩上傳球 163
雙球傳球（上下） 164
雙球傳球（左右） 165
運球后轉(zhuǎn)身勾手傳球練習 166
機關(guān)槍傳球 167
二傳一搶練習 168
觸摸錐桶傳球練習 169

第5章 投籃
5.1 基礎(chǔ)練習 171
對墻投球 171
擦板投籃 172
跳投 173
3分球投籃 174
近距離投籃（跑投） 175
雙腳起跳投籃 176
三步上籃（高手上籃） 177
三步上籃（低手上籃） 178
彩虹（內(nèi)線-勾手投籃練習） 179
起跳勾手投籃 180
移動單腳起跳勾手投籃 181
拋投 182
反手上籃 183
面對面投球 184
刺探步投籃 185
兩人跳躍投籃 186
強手一側(cè)接球后投籃 187
弱手一側(cè)接球后投籃 188
前方傳球接球后投籃 189
傳球與接球投籃練習 190
一步或兩步運球后跳投練習 191
5.2 進階練習 192
前轉(zhuǎn)身投籃 192
后轉(zhuǎn)身投籃 193
勾手投籃（內(nèi)線） 194
跳步上籃 195
籃下對抗后投籃 197
180度轉(zhuǎn)體投籃 199
馬戲團投籃 200
60秒投籃 202
刺探步接交叉步突破急停跳投 204
接球后順步突破急停跳投 205
接球后三步上籃 206
籃板球后轉(zhuǎn)身勾手上籃 207
麥肯上籃練習1 209
麥肯上籃練習2 211
椅上投籃 213
后有防守球員追防的快速推進運球上籃 214
快速推進運球轉(zhuǎn)身上籃 215
籃板側(cè)面投籃 217
內(nèi)切后接球投籃 219
突破分球后投籃 221
投籃假動作 222
一次運球后上籃（順步突破） 223
一次運球后上反籃（交叉步突破） 224
一次運球后投籃（后撤步跳投） 225
運球移動后投籃（突破到強手一側(cè)跳投） 226
運球移動后投籃（突破到弱手一側(cè)跳投） 228
運球移動后投籃（后轉(zhuǎn)身運球到肩位執(zhí)行跳投） 230
帶球上籃（技巧1） 232
帶球上籃（技巧2） 233
帶球上籃（技巧3） 234
籃筐下背身單打 235
通過假動作和提速投籃 237
對抗接后撤步投籃 238
接球投籃練習（3 人輪轉(zhuǎn)） 239

第6 章 配合與掩護
配合與掩護 241
掩護基本姿勢 241
兩球下掩護練習（繞圈） 242
兩球下掩護練習（后撤步） 243
兩球下掩護練習（直切） 244
兩球背掩護練習 245
基礎(chǔ)配合（2 人傳切） 246
基礎(chǔ)配合（2 人無球掩護） 247
基礎(chǔ)配合（2 人運球掩護） 248
基礎(chǔ)配合（擋拆） 249
2V2 擋拆（從高位到底線）下掩護繞切 251
2V2 擋拆（從高位到底線）下掩護直線空切 252
擋拆后制造空位投籃機會 253
擋拆后制造空位投籃機會（上線） 254
擋拆后下順（在上線擋拆后下順） 256

作者簡介 257
視頻在線觀看說明 258