圖解籃球運(yùn)動從入門到精通（視頻學(xué)習(xí)版）

裝備與器材/ x
比賽規(guī)則/ xii
術(shù)語簡介/ xiv
第 1章 基本姿勢與步法
1.1　基本姿勢/ 002
腳步位置1：雙腳前后錯(cuò)開的姿勢 / 002
腳步位置2：平行姿勢 / 003
身體基本姿勢（非持球） 身體基本姿勢（持球）/ 004
防守基本姿勢/ 006
三威脅/ 007
1.2　進(jìn)攻步法/ 008
變速 / 008
變向 / 010
跳步急停 / 011
跨步急停/ 012
90 度前轉(zhuǎn)和90 度后轉(zhuǎn) / 013
180 度前轉(zhuǎn)和180 度后轉(zhuǎn)/ 014
雙腳起跳/ 016
單腳起跳 / 017
1.3　防守步法/ 018
滑步 / 018
交叉步 / 020
小碎步/ 021
1.4　步法練習(xí)/ 022
三分線滑動/ 022
圓圈滑步 / 023
箱子移動 / 024

第 2章 球性練習(xí)
2.1　球的移動/028
胯- 耳- 胯/ 028
膝- 胯- 耳/ 030
左右膝- 頭頂/ 032
2.2　盤球與繞球/033
頸部繞球/ 033
腰部繞球/ 034
腿部繞球/ 036
單腳盤球/ 038
8 字盤球/ 040
胯下繞球/ 042
S 形盤球/ 044
背后繞球/ 046
背后撥接繞球/ 048
頸部轉(zhuǎn)腰部繞球/ 050
后背轉(zhuǎn)頭部繞球/ 052
腰部轉(zhuǎn)腿部繞球/ 054
腿部轉(zhuǎn)腰部繞球/056
快速全身繞球/058
2.3　熟悉運(yùn)球/060
原地單手拍球/ 06
左右手頭上拋接球/062
雙手交替運(yùn)球/ 063
2.4　熟悉轉(zhuǎn)移球/064
手指撥球/064
身前拋接球，身后擊掌/065
身前拋球后轉(zhuǎn)身，身后接球/066
單手頭上拋接球/ 068
單手向上挑球/ 070
雙手向上挑球/ 071

第3章 傳接球
3.1　關(guān)于傳接球/ 074
3.2　接球/ 076
3.3　基本傳球方式/ 078
胸前傳球 / 078
擊地傳球 / 079
頭頂傳球/ 080
單手側(cè)傳球/ 081
勾手單臂傳球/ 082
背后傳球/ 083
保齡球傳球 / 084
口袋傳球/ 085
頭上勾手傳球 / 086
單手肩上傳球 / 087
3.4　傳接球強(qiáng)化練習(xí)/ 088
雙人頭頂傳球 / 088
雙人擊地傳球 / 089
雙人背后傳球/ 090
雙人保齡球傳球 / 091
雙人口袋傳球/ 092
雙人頭上勾手傳球 / 093
雙人單手肩上傳球 / 094
觸摸錐桶傳球 / 095
傳球假動作（左右）/ 096
傳球假動作（上下）/ 097
傳球假動作（兩次傳球）/ 098
雙球傳球（上下）/ 099
雙球傳球（左右）/ 100
機(jī)關(guān)槍傳球 / 101
2 對1 傳球 / 102
2 對1 傳球：（吊高球傳球）/ 104
2 對1 傳球：（輪流傳球）/ 106
全場雙人傳球/ 108
半場雙人傳球 / 109

第4章 運(yùn)球
4.1　關(guān)于運(yùn)球/ 112
4.2　基本運(yùn)球方式/ 114
基本運(yùn)球 / 114
無防守運(yùn)球 / 116
有防守快速運(yùn)球 / 117
直線運(yùn)球：in-out / 118
直線運(yùn)球：假急停 / 120
體前變向（帶防守）/ 122
繞錐桶體前變向 / 124
胯下運(yùn)球（帶防守）/ 126
繞錐桶胯下運(yùn)球/ 128
背后運(yùn)球（帶防守）/ 130
繞錐桶背后運(yùn)球/ 132
轉(zhuǎn)身運(yùn)球（帶防守）/ 134
繞錐桶轉(zhuǎn)身運(yùn)球/ 136
變速運(yùn)球：從控制性運(yùn)球變?yōu)榭焖偻七M(jìn)
運(yùn)球 / 138
變速運(yùn)球：從快速推進(jìn)運(yùn)球變?yōu)榭刂菩?br />運(yùn)球 / 139
4.3　運(yùn)球強(qiáng)化練習(xí)/ 140
運(yùn)球并將球摁于地面 / 140
對墻運(yùn)球 / 141
三點(diǎn)運(yùn)球 / 142
背后交替運(yùn)球 / 144
身前身后交替運(yùn)球 / 146
錐桶側(cè)直線運(yùn)球練習(xí)：單手運(yùn)球轉(zhuǎn)換/ 148
繞錐桶運(yùn)球練習(xí)：雙球單手運(yùn)球轉(zhuǎn)換/ 149
繞錐桶運(yùn)球練習(xí)：雙球單手身后運(yùn)球/ 150
繞錐桶運(yùn)球練習(xí)：雙球雙手交替胯下運(yùn)球 / 151
繞錐桶運(yùn)球練習(xí)：雙球單手轉(zhuǎn)身運(yùn)球（右手）/ 152
雙手運(yùn)球（同時(shí)） / 153
雙手運(yùn)球（交替）/ 154
雙球練習(xí)：轉(zhuǎn)身運(yùn)球 / 155
雙球練習(xí)：背后運(yùn)球 / 156
雙球練習(xí)：交叉運(yùn)球 / 157
雙球練習(xí)：由內(nèi)向外運(yùn)球 / 158
雙球練習(xí)：前后側(cè)拉運(yùn)球 / 159
運(yùn)球擊掌練習(xí) / 160
摸錐桶低重心運(yùn)球練習(xí)：胯下運(yùn)球 / 161
摸錐桶低重心運(yùn)球練習(xí)：體前運(yùn)球/ 162
摸錐桶低重心運(yùn)球練習(xí)：體前變向 / 163
雙人帶網(wǎng)球運(yùn)球練習(xí)：體前運(yùn)球 / 164
雙人帶網(wǎng)球運(yùn)球練習(xí)：胯下運(yùn)球 / 165
雙人帶網(wǎng)球運(yùn)球練習(xí)：背后運(yùn)球 / 166
雙邊線往返練習(xí) / 167
變速練習(xí) / 168
互斷對方球 / 169
圓圈捉人 / 170

第5章 投籃
5.1　關(guān)于投籃/ 174
5.2　基本投籃方式/ 176
跳投標(biāo)準(zhǔn)姿勢/ 176
三分球投籃 / 178
三步上籃（高手上籃） / 179
三步上籃（低手上籃）/ 180
歐洲步上籃 / 181
拋投 / 182
上反籃/ 183
移動勾手投籃 / 184
起跳勾手投籃 / 185
5.3　接球后投籃/ 186
前方傳球接球后投籃 / 186
強(qiáng)手一側(cè)接球后投籃 / 188
弱手一側(cè)接球后投籃 / 189
5.4　運(yùn)球后投籃/ 190
一次運(yùn)球后投籃：投籃假動作 / 190
一次運(yùn)球后投籃：試探步跳投 / 191
一次運(yùn)球后投籃：突破步直線突破上籃 / 192
一次運(yùn)球后投籃：突破步交叉突破上籃 / 193
一次運(yùn)球后投籃：后退步跳投 / 194
突破到強(qiáng)手一側(cè)跳投 / 196
突破到弱手一側(cè)跳投 / 197
向后轉(zhuǎn)身運(yùn)球到肘區(qū)執(zhí)行跳投 / 198
5.5　投籃強(qiáng)化練習(xí)/ 200
投籃預(yù)備站姿練習(xí) / 200
投籃輔助手握拳練習(xí) / 202
罰球后保持跟進(jìn)動作練習(xí) / 203
椅上投籃 / 204
擦板投籃 / 205
凱文·伊斯特曼投籃 / 206
側(cè)翼、底角投籃 / 207
快速實(shí)戰(zhàn)投籃（三人輪轉(zhuǎn)） / 208
投籃后跑向罰球線練習(xí) / 210
六位投籃 / 211
單手運(yùn)球投籃（直線） / 212
單手運(yùn)球投籃（彎道） / 213
三次運(yùn)球投籃 / 214
兩人跳躍投籃 / 215
高處跳躍投籃 / 216
60 秒投籃 / 218
180 度跳轉(zhuǎn)投籃 / 220
內(nèi)切后接球投籃 / 222
突破分球后投籃 / 224

第6章 籃板球
6.1　關(guān)于籃板球/ 228
6.2　搶籃板球/ 230
第7章 基礎(chǔ)配合與團(tuán)隊(duì)進(jìn)攻
7.1　基礎(chǔ)配合/ 234
V 形空切 / 234
L 形空切 / 236
后切 / 237
前切 / 238
兩人傳切 / 239
兩人無球掩護(hù) / 240
兩人運(yùn)球掩護(hù) / 241
三人運(yùn)球掩護(hù) / 242
擋拆配合 / 244
7.2　團(tuán)隊(duì)進(jìn)攻常用戰(zhàn)術(shù)/ 246
典型快攻 / 246
1-4 進(jìn)攻 / 247
雙低位進(jìn)攻 / 248
1-3-1 進(jìn)攻 / 249
區(qū)域進(jìn)攻 / 250
破緊逼進(jìn)攻 / 251

第8章 基礎(chǔ)配合與團(tuán)隊(duì)防守
8.1　基礎(chǔ)配合/ 254
關(guān)門配合 / 254
擠過配合 / 255
穿過配合 / 256
交換配合 / 257
夾擊配合 / 258
補(bǔ)防配合 / 259
8.2　團(tuán)隊(duì)防守常用戰(zhàn)術(shù)/ 260
人盯人防守 / 260
區(qū)域聯(lián)防：2-3 / 261
區(qū)域聯(lián)防：1-2-2 / 262
區(qū)域聯(lián)防：3-2 / 264
區(qū)域聯(lián)防：1-3-1 / 265
區(qū)域聯(lián)防：2-1-2 / 266
區(qū)域緊逼 / 267

第9章 體能訓(xùn)練
9.1　力量強(qiáng)化/ 270
彈力帶- 站姿- 肩關(guān)節(jié)外旋 / 270
彈力帶- 站姿- 肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋 / 271
迷你帶- 站姿- 肩關(guān)節(jié)三方向 / 272
啞鈴- 站姿- 前側(cè)平舉 / 273
啞鈴- 站姿- 雙臂反向彎舉 / 273
啞鈴- 上斜- 臥推 / 274
壺鈴- 俄羅斯轉(zhuǎn)體 / 274
壺鈴- 基本甩擺 / 275
壺鈴- 土耳其起身/ 276
瑞士球- 上斜- 俯橋靜力 / 278
啞鈴- 反向弓步 / 278
徒手蹲 / 279
瑞士球- 靠墻下蹲 / 279
啞鈴- 前蹲 / 280
彈力帶- 站姿- 單側(cè)髖外展 / 280
彈力帶- 站姿- 單側(cè)髖內(nèi)收 / 281
啞鈴- 上臺階提踵 / 281
杠鈴- 俯身劃船 / 282
杠鈴- 硬拉 / 282
杠鈴- 深蹲 / 283
9.2　爆發(fā)力強(qiáng)化/ 284
藥球- 分腿姿- 過頂拋球 / 284
藥球- 分腿姿- 胸前拋球 / 285
藥球- 分腿姿- 旋轉(zhuǎn)拋球 / 285
藥球- 分腿姿- 旋轉(zhuǎn)過頂砸球 / 286
俯臥撐- 推起離地 / 288
壺鈴- 硬拉高翻- 雙臂 / 289
徒手蹲- 雙腳跳 / 290
欄架- 交換跳- 橫向- 擺臂 / 290
壺鈴- 甩擺高翻- 雙臂 / 291
跳箱- 跳深練習(xí) / 292
跳箱- 有反向- 雙腳落地 / 293
跳箱- 有反向- 旋轉(zhuǎn)跳 / 294
欄架- 雙腳跳- 縱向- 有反向 / 295
欄架- 雙腳跳- 橫向- 有反向 / 296
踮腳蹲跳 / 297
剪刀跳 / 297
9.3　速度、靈活性強(qiáng)化/ 298
運(yùn)動姿快速轉(zhuǎn)髖 / 298
雙腳前后交替跳 / 298
交替斜對角跳躍 / 299
手觸地跳躍 / 299
對側(cè)前后手碰腳 / 300
屈髖外展跳 / 301
對側(cè)肘碰膝墊步跳 / 301
踝關(guān)節(jié)八字跳 / 302
前后滑步 / 302
欄架- 敏捷- 縱向-Z 字 / 303
欄架- 敏捷- 橫向- 高抬腿- 變向停頓 / 304
9.4　耐力強(qiáng)化/ 306
卷腹百次拍擊 / 306
高抬腿跳繩 / 307
中長跑 / 308
全場傳球跑 / 308
折返跑 / 309
X 跑 / 309
Z 跑 / 310

作者簡介/ 311
在線視頻觀看說明/ 312